Pon an se yon ekzèsis ekselan ki bay charj nan anpil nan misk gwoup, ranfòse kolòn vètebral la ak ton kò a tout antye. Pou aprann kijan pou fè egzèsis sa a, ou bezwen kèk preparasyon fizik ak etann. Pa imedyatman ale nan feat a epi eseye kanpe sou pon an nan kanpe pozisyon, paske ou ka jwenn yon aksidan grav.
Ki jan pou aprann fè yon pon soti nan yon pozisyon ki gen tandans?
Anvan ou ale nan fòmasyon, ou bezwen chofe misk ou ak detire . Koupe cheviy la, ponyèt ak toujou tounen.
Enstriksyon ki jan pou aprann fè yon footbridge kouche:
- Kouche atè a. Si ou fè egzèsis sa a pou premye fwa, Lè sa a, li rekòmande fè li sou yon bagay mou, se konsa ke si anyen, li pa t 'difisil tonbe. Pye yo dwe bese nan jenou yo jiskaske yon kwen dwa fòme. Mete men ou tou pre tèt la nan diferan kote pou dwèt ou yo dirije nan pye yo. Li enpòtan ke li se pratik, li pa nesesè yo fliye fòtman doulè. Koud yo ta dwe dirije nan plafon an.
- Lè wap demonte ki pozisyon ou ta dwe kòmanse, ou ka ale nan enfòmasyon sou kijan yo pral aprann yon pon rapid. Fè yon pouse limyè soti nan tè a ak men ou ak leve kò a, li enpòtan fè sa a respire. Deplase egal, pandan y ap men yo pa dwat, men pye yo ta dwe rete yon ti kras koube. Pou evite aksidan, pa konsantre sou bwòs la.
- Èske w gen pon an dwa, rete nan pozisyon anwo a pou yon ti tan, ak Lè sa a, tou dousman desann. Apre yon rès kout, repete egzèsis la ankò. Pa overexert tèt ou, paske ou ka chire tounen ou.
Kouman byen vit aprann fè yon pon kanpe?
Premyèman, eseye fè egzèsis kont miray la. Kanpe pa do l ', li deplase soti nan li nan de etap. Mete pye ou nan nivo zepòl, mete men ou dèyè tèt ou ak tou dousman desann, fè yon pon. Si objektif sa a reyalize, nou ka kontinye nan travay ki pi enpòtan an.
Kòm nan kay la, aprann ki jan fè yon pon soti nan yon pozisyon kanpe:
- Mete pye ou nan nivo zepòl, epi leve men ou, montre dwèt ou nan plafon an.
- Kòmanse tou dousman desann, koube nan do a ak dirije ranch yo pou pi devan. Men yo ta dwe tansyon epi yo pa chanjman nan chemen an chwazi yo.
- Ale desann jouk men ou manyen tè a ak yon pla plen. Yo ta dwe voye je a sou men yo.
- Apre kanpe nan pon an pou plizyè minit, ou dwe tou dousman koule nan tè a.
Pou reyalize siksè nan zafè sa a, li rekòmande pratike regilyèman.