Pou anpil fanm, zòn nan pwoblèm se vant ki pi ba a, ki se difisil yo korije. Nan sans sa a, ti fi yo ap chèche pou fè egzèsis efikas pou laprès ki pi ba a. Sepandan, pwoblèm nan, tankou yon règ, se pa nan absans ton an nan laprès la, men nan yon lòt.
Ki sa ki egzèsis pou laprès ki pi ba a ap ede?
Pran yon gade pi pre, epi ou pral konprann ke li se pa laprès la ki ap anmande ou, men depo yo grès. Ou ka menm gen tan pwan yon pli anba lonbrel la ak yon zongle senp, epi konsa detèmine limit la nan pwoblèm ou an. Reyalite a se ke egzèsis pou laprès la pi ba pou fanm yo fèt yo pote nan misk nan ton nan misk, epi yo pa boule grès. Yo, nan kou, yo tou bezwen, men fè fas ak pwoblèm nan pa pral ede - ou pral tou senpleman gen yon peze solid anba kouch nan grès.
Rezon ki fè yo akimile nan grès nan zòn sa a ka plizyè:
- ou ap manje mal;
- ou gen yon predispozisyon éréditèr akimile nan grès sou vant la;
- ou mete rad ki gen yon senti ki ranfòse kò a, oswa kilòt ki fòme yon pli (zak sa a tankou yon korse - si kò a yon kote ki piti, grès la ale pi wo oswa pi ba, se konsa sa a pliye se prèske tout rayisab Jeans).
- Li nesesè al goumen ak sa yo grès kòmsadwa: yo refize rad peze ak twal fin blan etwat, yo pase yo korije nitrisyon ak ajoute nan mouvman an lavi ki pral ede pou fè pou evite repete akimilasyon nan grès.
Pou boule grès sou lestomak la, aerobic ak cardio charj parfe matche ak. Li kouri, sote kòd, fè jimnastik, etap, mache moute mach eskalye yo, monte bisiklèt. Add 30-40 minit sa yo charj 2-3 fwa nan yon semèn - ak pli ou yo ap kòmanse disparèt!
Egzèsis yo pi byen pou laprès la pi ba yo
Si ou pa gen okenn pwoblèm ak depo grès, oswa ou deja nan pwosesis pou rezoud yo, ou ka pratike egzèsis pou laprès la pi ba pou ti fi. Yo pral ranfòse misk ou epi bay vant ou yon deskripsyon pi bèl.
Isit la se yon ti sekrè. An reyalite, pa gen okenn laprès ki pi ba ki egziste - sa a se yon non kondisyonèl pou pati ki pi ba nan nan misk nan vant. Syantis fè rechèch, pandan ki yo te jwenn ke nenpòt ki egzèsis sou laprès la bay yon chaj prèske egal sou tou de anwo a ak pati pi ba nan li. Sepandan, tankou anvan, egzèsis yo ki pi pi pito pou laprès la pi ba yo tradisyonèlman make.
Retounen twòn
Bay manti sou planche a, mete men ou sou planche a, janm dwat yon ti kras leve. Pliye pye yo nan jenou yo epi rale yo nan pwatrin lan, chire bounda yo nan etaj la. Fè 3 kouche nan 15 repetisyon yo.
Bisiklèt
Bay manti sou planche a, mete men ou sou planche a. An menm tan an, leve janm gòch la, koube li nan jenou an, ak detire li ak dwa, koudwa opoze a, san yo pa leve men ou nan tèt la. Ale tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete pou lòt bò a. Swiv 3 apwòch yo 12 fwa nan chak direksyon.
V-ki gen fòm Torsion
Bay manti sou planche a, mete men ou sou planche a, pye ou yo leve soti vivan. Ansanm leve pye yo dwat ak kò, pran fòm nan lèt la V. Ou bezwen fè 3 kouche nan 10 fwa.Twisting
Bay manti sou planche a, mete men ou sou planche a, pye ou yo leve soti vivan. An menm tan an, leve janm yo ak kò a bese nan jenou yo. Ou bezwen fè 3 kouche nan 10 fwa.
Egzèsis efikas sa yo pou laprès ki pi ba nan kay yo ta dwe repete omwen 3-4 fwa nan yon semèn. Se sèlman klas regilye bay rezilta byen mèb. Sepandan, pa tann pou chanjman twò vit: li pral pran omwen plizyè semèn anvan laprès anba ou se reyèlman difisil ase. Si ou travay sou boule grès ak regilyèman fè egzèsis sa yo, ou ka reyalize aparans nan "kib" sou vant la.