Jodi a konvèsasyon nou an se sou prensip debaz yo nan nitrisyon apwopriye ak ki kalite manje nou vle gen sou tab nou chak jou. Rejim nan bon ak sante pou chak jou gen ladan:
- Omwen twa ti pòsyon nan pwodwi grenn antye - tankou pen konplè, makawoni, diri mawon oswa farin avwàn. Pou yon pòsyon pran: 1 pen pen, 1 tas pasta kwit oswa diri.
- Twa pòsyon nan nenpòt pwodwi letye nan kontni grès ki ba (oswa grès-gratis) - ki gen anpil grès oswa ekreme lèt, yogout oswa fwomaj. Pou yon sèl sèvi: 1 vè lèt, 1 pake nan yogout, 25 gram fwomaj.
- Senk oswa sis ti pòsyon nan pwoteyin ki nesesè pou kò a, tankou pwoteyin a nan vyann ki gen anpil grès kodenn, poul oswa modera pwason, menm jan tou plis pwoteyin legim (pwa, lantiy, pwa, chich) konbine avèk manje ki gen anpil grès (egzanp pòmdetè). Pou yon sèl pòsyon: 1 ti pòmdetè, 100 gram nan legim kwit, 150 gram pwason, 100 gram vyann, 2 ze.
- De tas tas nan bè oswa fwi - pòm, bannann, zoranj, pwa. De oswa twa tas legim - tankou tomat, zukèini, piman, zonyon, bwokoli, kawòt oswa legim vèt vèt.
Yon egzanp sou yon pousantaj kòrèk nitrisyon pandan jounen an sanble sa a:
- pen, pasta, sereyal - 25%;
- legim (sezon) - 20%;
- Fre fwi - 10%;
- pwa ak nwa - 15%;
- bagay dous - 5%;
- lwil oliv - 7%;
- fwomaj ak yogout - 7%;
- pwason - 5%;
- poul ak ze - 3%;
- vyann mèg - 2%;
- bon kalite diven - 1%.
Se konplo a nitrisyon apwopriye ki defini nan nitrisyonis jan sa a:
- 8 am - manje maten;
- 11 am - Dejene Dezyèm;
- 2 pm - manje midi;
- 5 pm - goute apremidi;
- 7.30 pm - dine;
- 10 pm - ti goute anvan yo dòmi.
Bon nitrisyon pou pran pwa
Si ou fè pati nan kategori fanm ki vle pèdi pwa, e omwen yon ti kras jwenn pi bon, yon rejim bon ak ekilibre nan tablo ou a ap ede ou nan sa a chak jou.
- Bon manje maten. Nan absans la nan manje maten, ou ka byen pèdi plis pwa. Ou bezwen bay kò ou ak enèji nan dènye èdtan an apre ou fin reveye. Li enpòtan pou manje maten ou konbine idrat kabòn konplèks, yon sèl sous nan pwoteyin ak kèk fwi fre oswa ji - ki ou manje oswa bwè premye. Yon egzanp sou manje a bon pou manje maten kapab: yon pòm, de moso pen milti-grenn ak tahini ak siwo myèl oswa ak yogout ak konfiti.
- Kòrèk rejim alimantè. Ou pa ta dwe sote manje ak pa ta dwe rete grangou pou yon tan long. Li trè enpòtan pou ou swiv chak jou pwogram nan menm - pou lè sa yo lè ou manje. Pa bliye ke bay kò ou yon pòsyon sèten nan kalori nan menm tan an estrikteman mete se baz la nan nitrisyon apwopriye.
- Ti goute entelijan. Li te deja te di ke prensip yo nan nitrisyon apwopriye yo dikte yo souvan ak ti pa ti kras. Kòm yon goute entèmedyè pandan jounen an ou ka itilize fwi ak nwa. Se konsa, ou bay kò ou anplis kalori, bon grès ak pwoteyin.
- Pwoteyin kalitatif. Bon pwoteyin yo se moun ki pa gen anpil grès satire. Nwa, grenn, pwason, vyann mèg, pwodwi letye ki gen anpil grès ak legim vèt vèt - sa yo se sous prensipal yo. Pwodwi ki soti nan farin wholemeal ak legum yo gen ladan tou yon kantite siyifikatif nan pwoteyin bon.
- Bon grès. Natirèl grès unprocessed yo se chwa ki pi bon. Evite grès yo idantifye yo te jwenn nan manje trete, osi byen ke grès yo twò satire yo te jwenn nan pwodwi bèt yo. Pwason, lwil oliv, zaboka, nwa, grenn ak tahini - sa a repa a pafè pou moun ki vle pran pwa.
- Konbine idrat kabòn. Legim (espesyalman pòmdetè, kawòt, seleri), osi byen ke legum ak grenn antye ta dwe vin pou ou sous prensipal yo nan idrat kabòn - ki kouvri sou mwatye nan bezwen chak jou enèji ou. Evite farin blan ak pwodwi te fè soti nan li.
Sa a se konsèy debaz sou nitrisyon apwopriye pou moun ki ap chache yon ti kras ogmante pwa yo.
Konkli konvèsasyon an sou nitrisyon apwopriye, nou pral rezime, ak sa li pi bon yo kòmanse:
- Bon nitrisyon vle di manje an menm tan.
- Aprann manje souvan ak ti pa ti kras.
- Chwazi pou manje ou sèlman manje natirèl natirèl: nan nitrisyon apwopriye, pa gen plas pou manje nan bwat.
- Renmen salad fre, osi byen ke vapè, vapè ak bouyi asyèt.
- Bon nitrisyon konplètman ekskiz ti goute nan vit manje.