Retounen nan yon moun ba l 'opòtinite pou kenbe pozisyon vètikal nan kò a. Yon fòm malsen ka mennen nan febli nan misk yo tounen, kòm yon rezilta nan ki se kòrèkteman nan pwèstans la vyole, kolye vètebral yo ak doulè parèt. Anplis de sa, pi grav maladi ka leve, tankou eskolyoz, osteochondwaz, elatriye.
Anpil nan nou yo fòse yo mennen yon vi sedantèr, rete nan yon sèl pozisyon pou pifò nan jounen an. Pou evite efè negatif li yo, ou ta dwe regilyèman fè egzèsis ranfòse misk yo nan do a ak kolòn vètebral. Estrès fizik jwe yon wòl enpòtan nan lavi nou. Fòmasyon Constant pa pral sèlman ede evite anpil maladi, men tou, fè figi a plis atire.
Kouman pou mwen fè chaj pou do a?
, Egzèsis ranfòse misk yo nan do a gen yon anpil ak tout nan yo efikas nan pwòp fason yo. Sepandan, li pa posib pou tout nan yo pote soti konplèks konplè yo, depi travay ak kay nan kay la pran anpil tan. Men, toujou pou yon jou antye, ou ka asiyen omwen 15-20 minit yo kenbe sante pwòp ou yo.
Ou ta dwe aprann ki jan yo kòmanse maten ou pa chaje. Sa a pral ede kouran kò a pou tout jounen an. Si li nan etranj pou ou pou w kòmanse maten, Lè sa a, premye fwa a fè li ka difisil. Men, nan okenn ka pa bay moute epi yo pa ale sou sou parès ou.
Kòmanse fè egzèsis la ak yon cho-up. Fèmen men ou nan seri a epi rale yo, lè sa a kanpe sou zòtèy ou ak detire menm pi wo. Fè 5-6 pant pi devan ak dèyè, Lè sa a, dwa ak bò gòch. Asire ou ke ou kenbe plat ou tounen.
Kanpe sou tout four epi fè egzèsis sa yo. Defle tounen nan 10-15 fwa pi ba yo. Lè sa a, kouche sou vant ou, rale men ou pi devan, lè sa a eseye leve tèt ou, bra ak janm yo. Kenbe nan pozisyon sa a pou osi lontan ke posib. Fè li plizyè fwa. Epitou, pa bliye wòch laprès la, paske pou yon antretyen bon nan kolòn vètebral la nan fòm nan dwa, korse miskilè a ta dwe solid.
Sepandan, si li trè difisil jwenn itilize fè egzèsis nan maten an, Lè sa a, eseye fè li omwen nan aswè an. Apre yon tan, apre yon jou difisil nan fè egzèsis pral delivre yon efè ap detann.
Si ou gen yon travay sedantèr, ou bezwen chofe detanzantan nan espas travay la. Oswa ou ka pafwa mete yon liv oswa kaye sou tèt ou pou 10-15 minit epi kenbe li. Se konsa, ou pral fòme pozisyon nan pwèstans ki kòrèk.
Ki sa ki fè egzèsis ki itil pou ranfòse misk yo nan do a?
Trè itil pou tout kò a se naje . Se poutèt sa, si ou gen opòtinite a, ale nan pisin lan. Si ou pa, se toujou yon fason pou sòti. Kouche sou vant ou ak simulation naje nan style la nan breaststroke. Sou rale, tou dousman gaye bra ou nan tout kote yo. Sou ekzalisyon li nesesè pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Si gen tan, dedye li nan etann la nan do a. Aprann kanpe sou pon an. Kòrèk pèfòmans nan egzèsis jimnastik pèmèt pou fè pou evite anpil pwoblèm ak sante.
Epitou, ranfòse misk yo tounen li itil yo fè egzèsis sou bar la, ba ak miray ranpa a nan swedwa. Pandan fòmasyon, misk yo satire ak oksijèn, ki kontribye nan pi bon sikilasyon san ak ranfòse yo, kidonk amelyore kondisyon an jeneral nan kò a. Pou ranfòse ren yo, fè tout li te ye "sizo" ak "bisiklèt" egzèsis pou 3-5 minit.
Li ta dwe remake ke chaje pou do a ak ren yo ta dwe fè tou dousman ak fèt san pwoblèm, evite mouvman toudenkou. Si ou santi doulè lè ou fè kèk egzèsis, ou ta dwe sispann fè li.