Mwen sèten ke anpil fanm rèv ke ren l 'ak vant se nan fòm gwo. Pou reyalize sa a rèv ou bezwen manje dwa ak jwe espò. Gen yon jimnastik espesyal pou vant la ak ren, ki nou pral pale sou. Fè li regilyèman, de preferans chak lòt jou, epi chak fwa eseye ogmante kantite repetisyon yo. Genyen tou yon jimnastik respire pou senti a, prensip prensipal la nan ki se ke lè misk yo gen rann souf nan tansyon, ak lè souf la rilaks. Koulye a, kite a ale dirèkteman nan egzèsis yo.
Balanse laprès la
Kouche sou planche a, jenou pliye pou ke anfaz prensipal la nan kò ou se sou pinga'w yo. Men men ou dèyè tèt ou ak tache yo nan seri a. Travay ou se yo rann souf leve pati a anwo nan kòf la, ak pi ba li pa respire. Leve pou ke ang ki ant tèt la ak kò a se apeprè 30 °. Èske sou 12 reprezantan. Sa a se yon egzèsis obligatwa nan nenpòt konplèks jimnastik pou ren la.
Konplike pou laprès
Koulye a, nou pral konplike fè egzèsis nan premye yon ti kras. Ou bezwen chire pinga'w yo soti nan etaj la ak variantes manch rad pou jenou an. Èske apeprè 20 repetisyon yo.
Planck
Tout moun se fè egzèsis popilè ak anpil popilè. Mèg sou chosèt ak koud, pandan ke kò ou ta dwe nan yon pozisyon dwat. Nan tankou yon etajè, ou bezwen rete pou 1 minit. Pou konplike egzèsis sa a, ou ka leve premye yon sèl janm, ak Lè sa a, lòt la. Si ou fè egzèsis sa a chak jou, Lè sa a, nan yon mwa ou pral wè yon rezilta ekselan. By wout la, nan konplèks la nan jimnastik pou ren an ak ranch, tou, gen tankou yon egzèsis.
Enklizyon ak chaj
Kanpe dwat, epi mete pye ou nan nivo zepòl, ranmase altèr oswa boutèy lit nan dlo. Leve men ou leve, li pliye yo yon ti kras nan koud yo. Koulye a, alternately mèg ki sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la, eseye pa manje kò a pi devan. Èske apeprè 20 repetisyon yo. Sa a jimnastik pou vant la ak kote yo pral ede w gade nan 100%.
