Chak ane kantite moun ki gen doulè nan do a ap ogmante. Fòt an antye se yon fòm , kòm anpil pase tan nan devan òdinatè a nan pozisyon an mal. Fè fas ak sitiyasyon sa a pral ede fè egzèsis "Cat la" ak balanse adisyonèl nan laprès la ak misk nan ranch yo. Avèk fè egzèsis regilye, ou ka bliye sou do doulè ak reyalize pwèstans kòrèk.
Ki jan fè egzèsis nan "Cat" pou do a?
Kanpe sou tout four pou ke men ou yo anba zepòl ou. Sant gravite ta dwe tonbe sou jenou ou ak pla. Respire, rale nan vant ou ak, baskile tèt ou desann, detire do moute ou kòm yon wo posib. Konte a uit ak sou enspirasyon, koule atè, ak Lè sa a, koube sou nan do a epi leve tèt ou leve. Apre sa, repete tout bagay depi nan konmansman an anpil.
Rekòmandasyon pou aplikasyon an nan fè egzèsis "chat la":
- Pou reyalize maksimòm efè, li rekòmande pou mete egzèsis sa a nan chaje epi fè li kanpe sou yon lestomak vid. Si ou toujou manje, Lè sa a, li dwe pase, omwen 2 èdtan.
- Li nesesè fè mouvman ralanti ak lis, ki sanble ak vag.
Egzèsis "Cat" se itil pou fanm ansent, paske li ede detire kolòn vètebral la ak masaj kavite a nan vant. Avèk fòmasyon regilye, ou ka amelyore fleksibilite nan kou a, zepòl ak tounen lakay ou.
Variantes de fè egzèsis "Cat"
Gen se pa sèlman yon vèsyon klasik nan egzèsis sa a, nou pral prezante entèpretasyon ki pi komen:
- Japonè "chat la" .
Chita sou janm ou ak chita sou pinga'w ou. Men rès nan yon byrd tou pre jenou yo. Panche tors la yon ti kras pi devan. Sa a Variant nan fè egzèsis la ede travay deyò depatman an lonbèr-thoracic. - Cat-sfenks la . Lay sou jenou ou ak avanbra. Koud yo ta dwe sou planche a ak zepòl, epi men yo ta dwe pwente pi devan. Pran gwo souf ak eksitasyon. Bay egzèsis la yon chaj sou kolòn vètebral la dorsal.
- "Chat la deplase ke li yo . " Fè aranjman sou tout four ak bend nan do a pi ba yo. Èske mouvman yo nan basen an Lè sa a, sou bò goch la, Lè sa a, sou bò dwat la. Ansanm ak sa a, pliye kolòn vètebral la ki sòti bò kote, dirije zepòl nan ranch yo.