Timoun modèn yo trè inaktif: yo pase prèske tout tan tout tan an, chita nan yon biwo nan lekòl la, yon biwo òdinatè oswa devan televizyon an. Paran yo ale nan ke trik nouvèl diferan yo ka resevwa pitit yo mache oswa jwe jwèt deyò. Gen kèk ekri yon timoun nan seksyon espò yo. Depi yoga se trè popilè kounye a, anpil manman ak papa yo ap mande si li ka fè nan anfans. Èske li pèmèt timoun piti?
Yoga se pa tèlman yon fason pou kenbe fòm lan kòm yon pratik espirityèl ki vize a jwenn amoni ak sante. Sitou li se adrese granmoun. Men, si timoun nan montre yon anvi fè li, poukisa pa? Laj lè fè yoga pou timoun yo pa gen pwoblèm. Gen yon direksyon nan yoga ti bebe: konplèks la sa yo rele nan egzèsis pou ti bebe. Sepandan, li ka fèt sèlman anba sipèvizyon yon espesyalis. Nan kèk sant fizik gen gwoup yoga timoun yo, nan ki timoun yo rekrite ant 2 a 4 an. Nan peyi a kote pratik sa a filozofik soti - peyi Zend - timoun kòmanse pratike yoga soti nan 6-7 ane sa yo. Li se laj sa a ki konsidere kòm optimal. An jeneral, li nesesè yo obsève règ la: konpleksite nan egzèsis yo ta dwe koresponn ak laj la nan timoun nan.
Yoga timoun nan kay la
Anpil paran pito konfye pitit yo pi renmen nan yon espesyalis nan yoga. Si ou vle, ou ka fè li ansanm ak ti bebe a nan kay la. Jwenn yon kabann timoun espesyal pou yoga. Li te gen yon sifas ki pa glise ak parfe absòbe swe. Apwopriye se longè kabann lan, kote bra timoun nan ak pye pa pouse plis pase 10 cm nan pozisyon chita bò tab la.
Rad yo nan yon timoun piti pou klas yo ta dwe limyè, gratis, ki pa obligatwa mouvman, te fè soti nan materyèl natirèl "respire". Ranmase mizik pou yoga timoun yo. Melody yo pi bon yo melodi ap detann.
Lè wap angaje ak yon timoun, swiv rekòmandasyon plizyè:
- Fè yoga omwen 1.5-2 èdtan apre yo fin manje.
- Premye semèn fòmasyon an dire apeprè 10 minit, epi piti piti ogmante dire yo. , Egzèsis nan timoun ki poko gen 6-7 ane fin fèt nan 10-15 minit, ak lekòl timoun yo - 20 minit.
- Respirasyon se te pote soti nan nen an epi yo pa retade ankò.
- Yoga pa ta dwe pratike ak ARVI.
- , Egzèsis yo ka fèt nan nenpòt ki lè nan jounen an, eksepte pou kèk èdtan anvan yo dòmi.
Hatha Yoga pou Timoun
Klas pou timoun yo bati sou baz yoga hatha - youn nan direksyon yoga. Asanas yo, se sa ki, pozisyon yo nan kò a, se byen senp epi pwisan pou ti bebe an. Aktivite yo enkli pa sèlman pran sèten poze, men tou pou l respire pratik ak detant. Pa fòse ti bebe a fè, si li pa gen okenn dezi. Se poutèt sa, li se pi bon pote soti nan egzèsis nan yon fòm jwèt, sa a pral enterese jèn yoga. Se konsa, pou egzanp, ki montre pèfòmans nan yon asana patikilye, rakonte yon istwa istwa fe.
Ou ka kòmanse klas yoga pou timoun ki gen egzèsis yo prezante anba a:
- Pye bwa a . Kanpe dwat, kenbe pye ou yo ansanm. Koube pye dwat la nan jenou an, pran li sou kote epi manyen sèl la nan jenou an nan janm gòch la ak ranje pozisyon an. Peze men ou ak men ou devan pwatrin ou epi leve sou tèt ou.
- Tèt chen desann . Lay sou planche a konsa ke li manyen palmis yo ak jenou. Diminye jenou ou, peze pla men ou, epi detire pinga ou nan etaj la. Si ou vle, timoun nan ka rale yon sèl pye moute.
- Afriken ak fache Kitty . Kanpe sou jenou ou, repoze palmis ou sou etaj la. Fè yon devyasyon nan do a, bese do a pi ba ak leve tèt ou moute ("tandr Kitty"). Lè sa a, fè yon pliye tounen ak pi ba tèt ou ("fache kitty").
| | |
Tankou yon yoga san patipri senp pou timoun yo kapab devlope fleksibilite timoun nan, fòs, ranfòse kolòn vètebral la ak amelyore pwèstans, anseye kontwole kò ou.