Si ou se fatige nan tòtire laprès ou ak yon balanse leve, li desann, ak san konte, souvan yon balanse enkluzibl, sa nou vle ofri pral siman jwenn yon repons nan kè ou. Sa a se yon roulo pou laprès la. Li se yon konsepsyon ki senp ak yon aks ak yon wou, oswa olye youn oswa de wou, men, pa gen pwoblèm ki jan komik li ye, fim sa a ka ede w rezoud tout enkyetid ak laprès la.
Ki jan nan wòch laprès la?
Anvan ou ale nan egzèsis yo ak roulo a pou laprès la, nou dwe avèti ou sou yon ti "men". Ay, li te rive konsa ke sou misk nan vant nou an (pafwa bèl ak pran pare "kib") ap viv depo grès. Gen plas yo epi yo pa gen anyen yo ka fè sou yo. Men, ou ka toujou dakò: ou chita sou yon rejim alimantè ak "popilasyon" yo yon ti kras redwi.
San yo pa retire yon pati nan grès la soti nan laprès la, ou pa pral aktyèlman wè li.
Epi, koulye a sou bèl la. , Egzèsis ak yon roulo jimnastik pou laprès la yo aktyèlman trè senp ak kèk. Sa a se monte nan yon chita, kouche ak kanpe pozisyon. Sa a prèske tout. Sepandan, akòz disponiblite ekipman sa yo, ou travay soti misk yo nan zepòl yo ak ren, biceps, nan pwatrin, ak, nan kou, laprès la.
Malgre ke, pa tout bagay se konsa cloudless. , Egzèsis pou laprès la ak yon similatè roulo mande pou ou deja gen yon fòs nan misk gwo. Sinon, pandan premye jou yo, e petèt menm semèn, ou pral grav bat soti nan sendwòm nan "fòmasyon" - nenpòt ki mouvman ap lakòz ou jemi ak doulè. Men, si ou siviv peryòd sa a, san yo pa neglije leson yo sou videyo a, ou pa pral sèlman vin yon eroin nan je ou, men tou, remake chanjman pozitif nan fòs la ak aparans nan misk yo.
Ki sa ki nesesè?
Pou yon seri egzèsis ak yon roulo jimnastik ou pral bezwen pa plis pase 15 minit nan tan. Reyalite a se ke chak nan egzèsis yo dwe fè 15 fwa, epi, kwè m ', sa a pral pi plis pase ase pou yon kò san prepare. Li nesesè yo peye atansyon a respire : sou etann la nou respire nan, sou koube ak retounen nan FE a - ekzalasyon. Respire nan plizyè fason ka fasilite pèfòmans egzèsis yo ak soulaje doulè ensipòtab pandan fòmasyon an.
Fè egzèsis ak yon roulo jimnastik pou fanm, se byen yon ti jan nan espas gratis ki nesesè sou planche a, pou ke ou ka "monte" san yo pa antrav. Nan prensip, fim nan, orijinèlman, yon similatè gason, men si li ede moun, poukisa pa sèvi nou. Bagay la prensipal la se konnen mezi a epi yo pa yo dwe ponpe.
Epitou, asire ou prepare yon kabann jimnastik anba pye ou. Sinon, po po a sou janm ou, ki sètènman pa pral ajoute antouzyasm nan syans ki vin apre.
Yo di videyo a se jis yon similatè ideyal pou fanm apre akouchman. Apre yo tout, li travay imedyatman sou do l ', sou vant li, ak sou zepòl li. Epi li travay avèk efikasite epi byen vit, ak jan nou deja note, li pa nesesè pase yon sèl ak yon mwatye a de zè de tan sou videyo a. Ak konvenk ou finalman nan tronpri nan envantè sa a, li ta dwe di ke li se byen chè, ak de tout fason, mwens pase tikè yo sezon nan jimnastik la.
, Egzèsis
- Nou tonbe ajenou, nou kenbe roulo la devan nou nan men nou. Nou kòmanse woule pi devan, rive nan pik, sispann. Nan pwen an ekstrèm, nou peze laprès la pi byen epi retounen nan pozisyon orijinal li. Retounen a se dwat, nou pa fè wonn li.
- Nou jwenn sou pye nou, woule desann, osi lwen ke posib epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Kanpe fè egzèsis se pi difisil fè, se konsa premye ou ta dwe tren sou jenou ou.
Egzèsis sa yo bezwen fè chak jou epi konbine yo ak yon rejim alimantè ki an sante ki pral ede debarase m de kouch nan grès sou vant la ak amelyore vizibilite nan tèren ou.