Yon ren bèl ak delika se objektif la nan anpil ti fi ki yo pare pou yo ale nan anpil, kòmanse ak itilize nan korse sere epi ki fini ak operasyon yo. Fason ki pi senp ak abòdab pou byen vit fè yon senti mens se fè egzèsis regilyèman. Gen anpil direksyon ke ou ka itilize nan sal la ak nan kay la.
Kouman reyalize yon senti mens?
Pou jwenn rezilta a vle, yo ta dwe chay prensipal la dwe resevwa pa misk yo oblik nan laprès la . Li pi bon pou konbine fòs ak Cardio. Yon rezilta bon se yon fòmasyon sikilè, ki enplike nan fè egzèsis sèten nan yon sèk. Chwazi twa oswa kat egzèsis ak fè yo nan vire pou yon minit, pran yon repo, men se pa plis pase 30 segonn.
, Egzèsis pou yon senti mens nan kay la:
- "Clip la . " IP - chita sou do ou a, pandan y ap ogmante bra ou ak pye, sa yo ke yo nan yon ang dwat soti nan etaj la, chire sou tèt la ak zepòl nan etaj la. Travay la - mete bra ou ak janm apa, rive nan yon ang 45 degre.
- Gwo bout bwa ak yon pye leve soti vivan . Nan kondisyon fizik, egzèsis sa a pou yon senti mens se popilè. IP - kanpe nan bar la, pran yon anfaz sou avanbra la. Li rekòmande tache men yo nan seri a. Travay la se leve yon sèl janm leve, Lè sa a, pi ba li. Men, pa mete l sou etaj la, men pran l sou bò la. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete menm bagay la sou lòt bò a.
- Vire ak koton . IP - yo te sou etaj la, detire janm ou nan devan ou, chosèt yo ta dwe lonje sou tèt ou. Lean tounen pou ke gen apeprè 45 degre ant kò a ak etaj la. Gaye bra ou soti nan kote sa yo. Travay la - vire ka a nan yon direksyon, rantre nan men, ak fè koton. Lè sa a, repete menm bagay la tou nan lòt direksyon an.
- Vire nan pant lan . IP - kanpe mache dwat devan Bondye, jwenn men ou dèyè tèt ou. Mennen pi devan pou reyalize yon paralèl ak etaj la, kenbe do ou nan yon pozisyon dwat. Travay la se vire ka a premye yon sèl fason, ak lè sa a, kenbe pou yon dezyèm ak vire nan lòt bò a.