Retounen an se pati nan kò a ki merite atansyon espesyal, e gen anpil rezon pou sa. Premyèman, li nesesè pwoteje kolòn vètebral la, ki se fondasyon an nan fondasyon yo, Dezyèmman, yo kreye yon pwèstans bèl, ak twazyèm, yo vin mèt kay la nan yon figi spòtif sere.
Fòmasyon an pou do a nan pluses anpil. Malgre sa, anpil fanm yo toujou pè yo vin mèt nan yon moun ki tankou tounen. Ann eseye rasire ou, kò a fi gen testostewòn òmòn ti kras anpil, kidonk menm fòmasyon ak pwa pa pral fè do ou tounen lajè. Bagay la sèlman ou jwenn se yon konplèks regilye, yon pwèstans bèl, yon zo rèl do an sante ak yon tounen sere.
Li pa nan tout nesesè yo kouri nan klib la Fitness nan ponpe moute misk yo nan do ti fi a, anpil egzèsis ka fèt nan kay la. By wout la, yo ta dwe atansyon espesyal yo peye pilates, sa a se leson an konsantre sou ranfòse kolòn vètebral la ak misk tounen. Li se fasil ke ou yo pral kapab ponpe do ou byen vit, malgre lefèt ke misk yo tounen yo se kèk nan pi gwo a ak pi fasil nan tren, men rezilta yo an premye pa pral lontan nan vini, epi ou pral remake yo nan semèn 3-4.
Ann gade an detay nan sa ki egzèsis yo ponpe moute tounen yon fanm a epi yo sispann jodi a sou pilates. Pilat se yon fòmasyon ki te alantou pou plis pase yon syèk epi li se popilè nan tout mond lan. Yon fwa li te fèt pa Jozèf pilat, kòm yon sistèm nan restore sistèm nan mis yo apre plizyè blesi. Jodi a, se teknik la itilize kòm yon jimnastik sante, ki ede ranfòse pa sèlman tounen an, men kò a tout antye.
Ki sa ki egzèsis ou ka ponpe moute do ou a?
- "Rolls sou do a . " Chita sou planche a, pye yo koube nan jenou yo, men ou men epi ouye pye ou nan etaj la. Jwenn balans, tèt jiska plafon an, ak pi ba zepòl ou desann. Maksimize do ou, manton pwatrin ou, kòmanse woule (nan kwen an nan lam zepòl yo ak tounen lakay ou). Egzèsis pa sèlman masaj kolòn vètebral la, men tou, ede ranfòse misk yo nan vant, aprann kenbe balans ak ede amelyore kowòdinasyon.
- "Pon an sou zepòl yo . " Kouche sou do ou, pliye jenou ou, men detire ansanm kò a. Dousman leve basen an kòm yon wo posib epi rete nan pozisyon sa a pou 2-3 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan ekzekisyon, asire w ke ou pa detache lam yo soti nan etaj la. Egzèsis ede pa sèlman ranfòse rejyon an lonbèr, men tou, sifas la tounen nan ranch yo.
- "Pouse-ups . " Tonbe desann sou planche a, men pi laj pase sou lajè a nan zepòl yo, janm yo ansanm. Dousman pi ba osi ba ke posib, kenbe nan pozisyon sa a pou 2-3 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan egzèsis la, asire w ke ou pa pliye nan rejyon an lonbèr. Egzèsis ede ranfòse misk yo latissimus nan do a, misk nan bra yo ak nan vant.
- "Naje" . Kouche sou planche a sou vant ou, detire bra ou anlè tèt ou. Leve ansanm tou dwat bra ak janm anwo epi byen vit kòmanse chanje men ak pye, tankou si k ap flote. Pandan egzèsis la, asire w ke pa gen okenn ekstansyon sou kou an. Egzèsis ede ranfòse ak detire misk yo nan do a.
- Cat la . Nou monte sou tout four, tèt la bese bès. Tou dousman wonn do a ak laprès manton nan pwatrin lan, retounen nan pozisyon orijinal li, Lè sa a, tou dousman koube nan rejyon an lonbèr, etann kouwòn lan ak koksis nan plafon an. Egzèsis ede detire kolòn vètebral la ak misk tounen.
Lovely dam, bay tèt ou 15-20 minit nan yon jounen, regilyèman fè sa a konplèks ki senp, ak trè byento ou pral jwenn yon figi bèl sere epi bliye sou pwoblèm sa yo ak kolòn vètebral la!