Anpil ti fi ak fanm te fè fas ak yon sitiyasyon kote refleksyon an nan glas la pa satisfè atant yo. Ou santi ou mens ak frajil, ak nan dèyè vè a kap ou se gloomily glimpsed pa yon doub ak yon vant aparan, paske dènyèman ou te genyen yon kèk liv siplemantè, ki, kòm chans ta gen, yo te depoze nan ren la.
Sitiyasyon sa a pral gate atitid nenpòt moun. Ak byen vit pote kò a nan lòd, nou chita sou yon rejim alimantè. Men, yo nan lòd yo debarase m de pwa depase nan rejyon an ren, yon sèl rejim alimantè se pa ase. Nou ap fè fas ak kesyon an nan ki jan yo ponpe misk yo nan laprès la . Grès te gen nan vant lan ak kote yo, ak misk yo te vini nan yon ton e ankò te vin elastik ak elastik, se yon seri egzèsis fizik ki nesesè. Epi ou vle wè rezilta a, natirèlman, nan tan ki pi kout posib.
Ki jan yo ponpe moute laprès la pou yon semèn?
Ann pran yon gade nan kèk egzèsis senp ki fasil pou fè.
Egzèsis sa yo dwe fèt sou yon plat, sifas solid. Nan kay li se, nan kou, fè sèks. Matche atletik ou fasil ranplase tapi abityèl la. Bagay la prensipal se ke men ou ak pye pa glise.
1. Se konsa, pozisyon an kòmanse: kouche. Koulye a, dwat bra ou a, kò ou ta dwe kòm dwat ke posib, se sèlman palmis yo ak zòtèy yo ta dwe manyen etaj la.
Kenbe pozisyon sa a pou plizyè minit se nan tèt li yon fason efikas nan ponpe moute yon laprès. Sepandan, egzèsis sa a pa pral sèlman afekte misk yo nan vant la ak kote yo. Kòm yon bonis bèl, ou bay yon chaj nan misk yo nan men yo, tounen, pye yo ak kwis.
Sepandan, chay prensipal la tonbe kanmenm sou laprès la. Koute kò ou: si ou te pran pozisyon nan dwa, misk yo lateral ak pi ba nan vant yo ap tension pi fò nan tout.
Nan konmansman an nan konvèsasyon an, nou te di ke ou ka ponpe laprès la pou yon semèn. Men, sa mande pou efò maksimòm. Se poutèt sa, nou pral konplike egzèsis la. Dousman, san kou, rale yon jenou an premye, Lè sa a, yon lòt. Repete egzèsis sa a 20 fwa pou yon sèl, ak Lè sa a, pou lòt janm la.
Si tankou yon chaj sanble twòp, pa fè ekstraòdinè. Bay tèt ou yon chans repo e kòmanse fè egzèsis la ankò.
2. Si kesyon an sou ki jan byen vit ponpe moute laprès la sekou se espesyalman egi nan devan ou, egzèsis nan twazyèm nan konplèks la ap ede ou. Pou l 'ou pral bezwen kouche sou do ou. Li pral gen gwo si gen yon sipò ki estab pou men ki tou pre li. Leve pye ou, tou dousman leve yo leve, ak Lè sa a, dousman bese yo. Si sa a twò difisil, ou ka premye eseye leve jenou yo Bent nan jenou yo. Pou pi gwo efikasite nan egzèsis sa a, pa manyen etaj la ak pye ou, jete yo desann. Egzèsis la dwe repete 20 fwa.
Lè ou fè egzèsis sa a, ou travay sitou nan misk yo nan laprès la pi ba yo. Anplis de sa, misk yo nan bò a ekstèn nan anch lan ak dèyè yo patisipe. Si ou vle sèvi ak pati a anwo nan laprès la, ogmante lam zepòl ou lè leve pye ou. Se chaj la distribiye plis respire nan peritoneom la.
3. Ak egzèsis nan pwochen pral ede nou chaje misk yo lateral nan vant. Nan kay li se pi bon pote soti nan pwochen nan sofa la.
Kòmanse pozisyon: nou kouche sou do a, janm koube nan jenou nou mete sou sofa a, men dèyè tèt la. Dousman san kou leve pati a anwo nan kòf la. Pou amelyore efè a nan egzèsis sa a, lè leve, rale kò a sou bò la pou ke koudèy la dwa dirije sou jenou gòch la ak vis vèrsa. Peye atansyon, pa ede tèt ou ak men ou, leve tèt ou. Egzèsis tou repete 20 fwa.
Sa a konplèks nan twa egzèsis ki senp pral pran ou soti nan fòs la nan 15 minit, menm si ekzèsis fizik la se etranj pou ou.
Kòm ou ka wè, li pa tèlman difisil ponpe moute yon laprès, bagay la prensipal la se kontinye fòmasyon chak jou.