Yon wou jimnastik se yon koki ki itilize ranfòse misk nan rejyon an nan vant, dimansyon kontra enfòmèl ant li pèmèt yo kenbe nan kay la, epi fè fas ak li menm nan yon apatman konvansyonèl piti. Egzèsis senp ak efikas ak volan an pral pèmèt ou byen vit debarase m de grès ak flabbiness ak ranfòse misk yo nan zòn sa a.
, Egzèsis ak yon wou jimnastik
Gen kèk egzèsis senp ak ki ou ka byen vit jwenn yon fòm gwo.
Egzèsis nan premye ak yon wou espò pou laprès la se apwopriye pou débutan, yo nan lòd fè li, ou pral bezwen tonbe ajenou, epi mete men ou sou kwen nan pwojektil la, koki an li menm se sou planche a nan devan ou. Sou ekzalasyon, transfere pwa kò a nan bra ou yo, epi kòmanse glise dousman pi devan yo, pa pliye do pi ba ou epi pran tan ou, le pli vit ke ou santi ou te kò a bese nan mak la ekstrèm pou ou, kòmanse ranvèse, se sa ki, ou dwe chita ankò sou jenou. Li rekòmande fè 10 repetisyon nan egzèsis sa yo ak yon wou pou laprès la pou fanm, ak 15-20 pou gason.
Egzèsis nan dezyèm ak sa a pwojektil sanble sa a - ou gen tonbe ajenou, mete palmis la sou manch lan nan volan an, mete l 'la devan ou. Premyèman, bra yo ap deplase pi devan, tankou nan premye vèsyon an nan fè egzèsis la, sou rale moun nan retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre sa, ou gen pou avanse pou men ou ak pwojektil a sou bò gòch la, ak sou twazyèm apwòch la sou bò dwat la. Egzèsis sa a ta dwe repete omwen 10 fwa, 1 apwòch gen ladan 3 mouvman (devan-dèyè, bò gòch-dèyè ak dwa-bak), li ka fè chak jou, oswa ak repo nan 1-2 jou, depann sou ki Egzèsis adisyonèl ou itilize, ak konbyen fwa ou ka mete sou kote tan pou espò.
Egzèsis nan twazyèm se pi plis apwopriye pou moun ki deja gen yon nivo jistis bon nan kapasite fizik. Pou fè li, ou gen kanpe tankou si ou te sou pouse tèt ou, se sèlman men ou yo dwe mete sou woulèt yo, pa sou etaj la. Apre sa, kòmanse dousman deplase pwojektil la pou pi devan jiskaske pwatrin ou pa manyen etaj la, Lè sa a, ou dwe retounen nan pozisyon orijinal li. Atlèt ki gen eksperyans yo avize w fè 10-15 repetisyon, débutan ap gen 5-8 fwa fè li. Sonje ke teknik la fè egzèsis ak volan an pou laprès la sipoze ke misk yo nan vant pandan travay yo ta dwe egzajere, tounen an pa ta dwe Sag nan do a pi ba, epi li se mouvman an pi devan te pote soti sèlman sou ekzalasyon.