Anpil fanm enterese nan kesyon kijan pou reyalize yon vant plat nan yon kout peryòd de tan. Ou ka reyalize yon bon rezilta sèlman pa aplike nitrisyon espesyal ak yon seri egzèsis fizik.
Sekrè a nan yon vant plat
Pifò fanm fè efò titanik pou fè vant yo plat ak bèl. An menm tan an, yo ka chita sou alimantasyon difisil, men rezilta a pa manifeste. Gen kèk, sou kontrè a, pito egzèsis fizik, men efè sa a se pa toujou menm bagay la tou ke nou ta renmen. An reyalite, ni opsyon nan premye ni yon sèl nan dezyèm pral pote yon rezilta rapid.
Pou ou gen yon bèl plat nan vant, ou dwe swiv rekòmandasyon sa yo:
- Bon nitrisyon . Li nesesè bay preferans legim ak fwi ki gen yon anpil nan fib , ki pirifye trip yo ak vitès moute metabolis, eksklizyon manje ki wo nan kalori, espesyalman farin frans ak dous, epi bay preferans nan pwodwi natirèl ak valè enèji ki ba.
- Bwè plis dlo . Ant manje ou ka bwè swa dlo pi oswa te vèt, ki fè pwomosyon pèfòmans grès boule ak bon sistèm dijestif.
- Itilize pwosedi netwayaj . Nan trip la akimile yon nimewo ase gwo nan slag ki anpeche pwosesis la nan pèdi pwa, epi, kidonk, aparans nan yon vant plat. Se poutèt sa, li enpòtan detanzantan netwaye kò ou ak enemas, bouyon espesyal ak nouriti. Espesyalman popilè se yon jele netwayaj espesyal pou vant plat soti nan bouyon nan flok avwan, bètrav ak prun . Li pafètman netwaye tout kò a nan salop danjere ak ak èd li yo ou ka byen vit pèdi liv depase.
- Egzèsis fizik . Natirèlman, san ekzèsis fizik li enposib reyalize yon bèl, vant byen òganize, ki ka fyè de. Se poutèt sa, ou ta dwe imedyatman melodi nan lefèt ke chak jou ap gen depanse nan sal la omwen yon èdtan nan tan yo.
Okipasyon pou yon vant plat
Sèvi ak sèlman sèt egzèsis pou yon vant plat, ou ka apre yon pandan y ap admire laprès la pafè.
- Youn nan efikas ki pi se "Twisting" fè egzèsis la. Pou fè sa, kouche sou do ou, janm pliye nan jenou yo. Sou ekzalasyon, leve pati anwo a nan kò a epi rete pou yon kèk segond.
- Lateral trese. Avèk egzèsis sa a, ou pa ta dwe jis leve kò a, epi manyen koud yo nan jenou opoze a.
- Egzèsis "bisiklèt" se gwo ede ponp moute misk yo nan vant. Pou fè sa, ou bezwen vire janm ou tankou si sou yon bisiklèt.
- Ekstansyon ak kourbur nan pye yo. Ou bezwen kouche sou do ou a pliye jenou ou. Sou ekzalasyon, dwat pye tou dwat nan devan ou epi kenbe pou yon kèk segond, ak sou retou rale nan pozisyon an kòmanse.
- "Bridge". Kouche sou do ou, mete men ou nan nivo zòrèy ou plon desann. Sou enspirasyon, ou bezwen ogmante vant ou anwo, fòme yon pon, ak sou ekzalasyon - pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Poze pye yo ak objè yo. Boure boul la kawotchou ak pye ou ak ogmante pye ou jouk boul la se nan nivo a figi.
- Fè egzèsis "Cat". Kanpe sou tout four ak pliye do ou tankou yon chat. An menm tan, yo ta dwe kenbe lestomak la nan sispens.