Koulye a, li pi plis ak pi difisil jwenn omwen yon kesyon konsènan pèdi pwa, opinyon yo nan espesyalis ki gen kont li ta kowenside. Kesyon an nan ki kalite chaj ki toujou bezwen - aerobic, Cardio oswa pouvwa, toujou gen repons diferan. Dènyèman ekspè souvan di ke fòmasyon entèval sou yon bisiklèt fè egzèsis oswa nan yon sal bay rezilta trè bon.
Konsidere sa a ki kalite chaj nan plis detay.
Cardio-fòmasyon sou yon bisiklèt fè egzèsis: metòd entèval
Bisiklèt la fè egzèsis se youn nan ekipman an fè egzèsis ki pi popilè pou kay la, paske li pèmèt ou ranfòse pye ou ak bounda, boule pa sèlman kalori, men tou, grès lar. E toujou, fòmasyon sou yon bisiklèt fè egzèsis ka pi efikas si ou itilize teknik entèval la.
Entèval fòmasyon diferan de yon abityèl nan ke li pa gen yon sèl ritm sèl, tèmpo oswa entansite. Se sik la nan egzèsis ki fèt nan sa yo rele "rit nan chire" - Lè sa a, pi fò, Lè sa a, pi fèb, Lè sa a, pi vit, Lè sa a, pi dousman. Sa a pèmèt ou travay sou kò a nan menm fason ke li fè charj pouvwa - boule kalori pa sèlman pandan egzèsis, men tou, plizyè èdtan apre li, pandan rekiperasyon nan misk.
Egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè pou pèdi pwa
Konsidere yon egzanp yon sistèm fòmasyon entèval sou yon bisiklèt estasyonè, ki disponib menm nan kay la ak yon similatè. Dire a nan fòmasyon an se 50 minit. An menm tan an, li trè entans, ak boule apeprè 500 kalori pandan tan sa a.
- 0-10 min - sote kòd nan yon apante modere.
- 10-13 min - mouvman ralanti sou bisiklèt la estasyonè.
- 13-16 minit - yon ti kras ogmante chaj.
- 16-17 minit - mete yon gwo pousantaj grenpe moute ti mòn lan, tòde pedal yo pandan y ap chita.
- 17-19 min - kontinye "ale difisil", men deja kanpe sou pedal yo.
- 19-22 min - retounen nan pozisyon an chita epi kontinye.
- 22-22: 30 min - mete monte nan pre-max epi kontinye kondwi.
- 22: 30-23 min - mete leve nan maksimòm epi kontinye kondwi.
- 23-25 minit - mete pre-maksimòm lan, ak Lè sa a, ankò leve nan maksimòm.
- 25-26 min - koupe chay la pa mwatye, pratik kanpe sou pedal yo.
- 26-29 min - diminye chay la, chita epi ogmante tanp lan.
- 29-30 min - fè chaj la menm mwens, ralanti vitès la.
- 30-34 min - mache otou oswa sote tou pre similatè a.
- 34-35 min - retounen nan similatè a ak ogmante vitès la.
- 35-35: 30 minit - retounen vitès la nan nivo mwayèn.
- 35: 30-40 min - repete twa fwa ankò 2 aksyon anvan, pou yon minit pou chak, ogmante vitès chak fwa pa 1 km / h.
- 40-46 minit - repete etap anvan yo, men kounye a redwi vitès la.
- 46-50 min - pedal kalm, sa ki pèmèt kò a refè.
Sa yo fòmasyon efikas sou bisiklèt la estasyonè ap ede ou byen vit jwenn nan fòm - epi yo pa sèlman pèdi pwa, men tou, jwenn bèl pye, ranch ak dèyè, epi tou li ranfòse respiratwa ou ak sistèm kadyovaskilè.
Fòmasyon entèval sou yon bisiklèt estasyonè: rekòmandasyon adisyonèl
Li enpòtan pou w pa bliye règleman ki fè egzèsis sa yo san danje e ki efikas. Se konsa, kite a raple yo:
- Anvan egzèsis la, ajiste pou tèt ou yon aparèy fòmasyon - lè ou chita, janm a sou pedal la bese nan fen a yo ta dwe yon ti jan koube.
- Retounen an ta dwe nivo pandan leson an.
- Pandan leson an ou ka bwè kèk dlo.
Bagay pwensipal lan! Pa bliye ke anvan entansite sa yo entans ou bezwen fòmasyon, epi si ou pa te fè li pou yon tan long, ou ta dwe kòmanse ak egzèsis mwens konplike ki pral prepare kò ou pou fòmasyon entèval.