Pwotokòl la nan tabak - egzèsis pou pèdi pwa

Te fòmasyon entèval te trè popilè dènyèman. Avantaj prensipal la se chans pou echanje figi ou nan depans ki pi piti nan tan ak lajan. Natirèlman, sa a se tante, men trè kèk moun konnen ak ki sa ak ki lè sa a renmen pou fòmasyon entèval te kòmanse.

Te konmansman an nan fòmasyon entèval nan 90s yo mete pa Izumi Tabata. Kòm ou ka devine nan non l ', li se kreyatè a nan sistèm nan pi popilè pou pèdi pwa - pwotokòl la nan tabak.

Tabata nan ane sa yo te antrenè a nan ekip la vitès Japonè artistik e li te kap chèche yon fason yo pote avyon de gè li nan fòm nan yon ti tan. Li te jwenn metòd sa a - 4 minit nan fòmasyon, 8 jij pou 20 segonn. Sa a te ase yo kondwi grès la nan roler yo apre rès, yo devlope misk yo epi ogmante andirans yo anvan konpetisyon an.

Poukisa sistèm egzèsis tabak la travay?

Tabata se efikas akòz ipoksi - mank oksijèn. Pandan egzèsis la nan yon 20 segonn kout ak vitès la maksimòm ak aplikasyon pou efò superhuman, aktivman angaje nan kò a bezwen oksijèn. Nan kantite a nan ki li nesesè, li pa. Se poutèt sa, apre yo fin fòmasyon, peryòd la konpansasyon kòmanse - poumon yo aktivman absòbe lè a, epi san yo pa remarke li, nou yo nan pwosesis la nan boule aktif grès.

Oksijèn san antre nan chak selil nan kò nou yo ak mennen nan rekonstriksyon an mas, ki rive akòz itilizasyon nan selil grès.

Tabata afekte vitès nan metabolis debaz la, ki vle di ke kò a kòmanse travay nan yon rejim konplètman diferan - boule grès.

Nou pran 4 egzèsis, chak nan yo ki fèt pou 20 segonn. Apre chak egzèsis, nou gen dwa a 10 segonn nan rès. Ak jij pou chak pwotokòl egzèsis nan egzèsis yo tabak pou pèdi pwa, an jeneral, nou dwe gen uit. Sa se, li sanble ke 32 apwòch, si miltipliye 8 jij pa 4 egzèsis.

, Egzèsis nan pwotokòl la nan tabak pou pèdi pwa

  1. Janm sou lajè a nan zepòl yo - fè ayeryen sit-ups. Janm sou lajè a nan zepòl yo, jenou pa ale pi lwen pase chosèt yo, akoupi bra yo pou pi devan sou koupi a ak panche kò a. Lè sa a, nou retounen tounen nan IP la. Ou bezwen travay nan to a maksimòm - nan 20 segonn ou ta dwe jwenn yon minimòm de 22 sit-ups.
  2. Ajoute yon altèr (ou ka pran yon galèt olye pou yo yon altèr) - koupi byen, kenbe altèr a ak tou de men anba a, fè yon leve eksplozif epi rale altèr a sou tèt ou. Nan tèt la, nou rann souf.
  3. Börpy - pran anfaz la kouche, peze soti, sote anwo, vini nan etaj la ak pye l 'yo.
  4. "Chita ap" - desann nan etaj la, senti a bourade, jenou yo bese, bra yo ap lonje sou tèt ou, toujou manyen etaj la. Nou fè tout leve, manyen men yo nan chosèt. Lè leve, nou wonn do a pi ba yo.

Nan prensip, tout egzèsis pou pwotokòl la nan tabak ka travay soti separeman, kòm fè 32 jij se reyèlman trè difisil, menm si li pa pran plis pase 20 minit. Pran pou yon règ chak jou fè wit apwòch nan youn nan egzèsis ki anwo yo nan sistèm tabak la pou pèdi pwa, pou egzanp:

Se konsa, nan yon semèn ou pral travay soti tou de pye, ak ranch, ak men, e menm peze. Nan total, chak jou fòmasyon sa yo sou sistèm tabak pral pran pa plis pase 4 minit.

Si ou fè tabak la pou omwen yon jou, apre de semèn ou pral avi yon chanjman enpòtan nan kò ou, byennèt ak, nan kou, pwa. Epi ou pa gen pou objektif sa a bon 4 minit chak de jou?