Tout moun nan nou, pi bonè oswa pita, vini nan tout lefèt ke fin vye granmoun Jeans pi renmen nou an toudenkou vin piti. E menm si yo toujou tache, vant la pandye sou senti a pa ajoute nan nou yon atitid bon. Natirèlman, ou ka renmen tèt ou ak sa yo, e menm chanje pandri a pou rad élégance. Men, sa ki fè si ou toujou vle santi rilaks sou plaj la ak zanmi nan benyen an, e menm fè djòb sou akseswar nan alamòd nan lonbrik la? Se konsa, kote ou kòmanse?
Kouman fè vant lan plat?
Gen yon anpil nan fè egzèsis. Men, pa bliye bagay prensipal la: yon vant bèl se pa sèlman aktivite fizik, men tou, yon rejim alimantè konsantre sou defisi kalori. Li pral pèmèt ou debarase m de depo depase, ak yon seri egzèsis pou laprès la pral sèlman fè vant ou plat ak sere.
Reyalite a se ke misk yo nan vant yo se misk ki pi parese! Yo pa ka travay pou yon tan trè lontan nan fason òdinè nan lavi, si nou pa ba yo opòtinite sa a espesyalman. Egzèsis la ki pi senp pou yon vant plat se tansyon ak detant nan misk nan vant. Li ka fèt nan nenpòt ki pozisyon ak nenpòt kote - nan transpò piblik oswa menm chita nan televizyon an. Bagay pwensipal lan - fè li sistematik!
Natirèlman, si nou te deside sou yon bagay, nou vle reyalize rezilta a vle. Si ou se ki pèsistan ase yo pote bagay sa yo nan fen a, epi yo pa bay moute apre de oswa twa klas, Lè sa a, li pa nesesè yo enskri pou yon sant Fitness. Ame ak yon seri egzèsis pou yon vant plat, ou ka efektivman travay nan kay la. Chwa a nan diferan metòd se senpleman gwo sou entènèt la, ak nan magazen yo. Prensip prensipal la nan klas yo se regilarite. Fè omwen 3 fwa pa semèn.
Kisa mwen ta dwe chèche?
Natirèlman, nou tout nou ta renmen jwenn egzèsis sa yo efikas pou vant la, se konsa ke li te vin plat nan yon semèn. Epi, nan kou, sa a se dezi nou yo itilize, piblisite divès kalite pakè fòmasyon. Pifò nan efè a vit depann sou eta premye ou ak sou konbyen lajan ou bezwen ajiste figi a. Panse pou tèt ou: si tout te tèlman senp - nou ta yo te antoure pa figi ideyal pou yon tan long epi li pa sèlman sou televizyon ekran.
Pa dekouraje si ou pa wè efè a touswit, menm nan egzèsis yo pi byen rekòmande pou yon vant plat. Nati te konsa te bay lòd ke nou gen tandans pèdi pwa respire, men yo toujou depo yo sou ren yo, ren ak vant yo jete nan plas la pase. Fè pèsistan!
Ak plis ankò! Egzèsis efikas pou yon vant plat dwe nesesèman divès ak fèt pou travay misk diferan nan laprès la. Fè yo tou dousman, san yo pa tranble, men intans, kenbe ritm lan pou l respire. Epi sonje: tout egzèsis yo fèt sèlman nan travay la nan misk yo nan vant ak sèlman apre yo fin cho-up la.
, Egzèsis pou yon vant plat
Natirèlman, pi fò nan egzèsis yo pou yon sere, vant plat yo li te ye tout moun. Sa yo se "sizo", "bisiklèt" e menm "atis", ki trase figi imajinè. Men, toujou bay kèk nan yo pou klè:
Egzèsis sou gwoup la nan misk anwo nan laprès la
Kòmanse pozisyon: kouche, jenou Bent, bra janbe lòt sou zepòl.
Pran yon gwo souf ak sou ekzalasyon leve pwatrin nan lam zepòl yo. Rann souf la nèt nan poumon yo.
Egzèsis pou oblik misk nan vant
Kòmanse pozisyon: kouche, janm koube nan jenou an. Mete sou cheviy l 'lòt la, epi mete men ou sou bò opoze nan tèt la.
Pran yon souf gwo twou san fon epi lonje ak yon koud bra nan jenou an.
Chanje bò la.
Egzèsis pou gwoup misk ki pi ba nan laprès la
Kòmanse pozisyon: kouche, janm bese nan jenou yo. Pran yon souf gwo twou san fon epi ogmante pye ou pandan ou rann souf. Rale pinga'w yo nan plafon an, san yo pa leve do a pi ba nan etaj la, chosèt yo ap vize nan tèt yo. Fò pliye pye yo, pa mete yo sou planche a.
Izometrik fè egzèsis
Kòmanse pozisyon: kouche, jenou bese. Rale yon jenou nan direksyon ou epi mete men opoze a sou deyò a. Sou ekzalasyon, eseye anpeche jenou an deplase nan bò la. Sou rale nou repoze.
Chanje bò la.
Fè egzèsis sa a menm, mete men ou nan andedan jenou a, reziste kont mouvman li andedan.
Repete chak egzèsis 10-20 fwa. Ogmante chay la piti piti, men pa limite tèt ou, fè li regilyèman - ak rezilta a pa pral lontan nan ap vini an.