Ti fi Chè, chak nan nou rèv nan yon figi bèl mens ak sanble evidamman nan bèl yo plaj ak yon laprès ponpe. Èske ou ta renmen gen kib bèl sou vant ou a? Si wi, Lè sa a, atik sa a se pou ou! Nan li nou pral eseye eksplike nan plis detay ki sa ki ta dwe gen ladan pwogram fòmasyon an nan laprès la, ak ki nuans yo ta dwe pran an kont lè li ekri li.
Ou gen de opsyon: fòmasyon laprès la nan kay la oswa nan jimnastik la. Nan sal la pou sa, plis opòtinite, sepandan, si pou kèk rezon ou pa kapab peye yon abònman, pa fè dezespwa! Si ou vle ak dilijans nan kay, ou ka tou reyalize rezilta ekselan.
Se konsa, premye bagay ou bezwen konprann se ke ou gen yo devlope yon sistèm pou fòmasyon laprès la, ki ou pral swiv ak fè egzèsis soti nan li regilyèman. Pa kenbe tèt ou chak jou! Misk yo grandi sèlman pandan rès, se konsa depreferans ou ta dwe fè konplèks 3-4 fwa nan yon semèn, pa plis.
Egzèsis nan kay la
Conditionally misk yo nan vant yo divize an laprès la pi ba ak anwo. An reyalite, sa a se nan kou yon sèl nan misk sèl, men divizyon sa a fè li pratik yo konpoze yon seri egzèsis.
Fòmasyon nan laprès la anwo gen ladan dirèk trese sou planche a. Nan egzèsis sa a, li pa nesesè konplètman leve bwat la, ou ka jwenn yon efè ekselan pa chire koupe scapula a soti nan etaj la. Kenbe men ou dèyè tèt ou, men pa peze koud ou ansanm, otreman kou a pral jwenn souch nesesè.
Fòmasyon laprès la pi ba enplike nan egzèsis tankou leve pye yo kouche. Men ou ka rale ansanm kò a oswa kenbe tèt ou (pi konplèks opsyon). Eseye leve pye dwat, san yo pa koube yo nan jenou yo. Yon chay bon sou misk yo pral bay nan fè egzèsis ki annapre yo: tou kouche sou do ou, men lonje ansanm kò a, ogmante pye ou ak Lè sa a, eseye chire basen lan nan etaj la, Lè sa a, tou dousman pi ba basen an, ak Lè sa a, pye yo nan etaj la. Chosèt pandan egzèsis sa yo rale sou ou. Tout mouvman yo fèt san yo pa jerks!
Pa bliye sou misk oblique. Ou ka ba yo yon chaj pa fè torsion klasik sou planche a, men pandan monte a, s'étandr kò a swa yon fason oswa lòt la.
Erè rookie a: ti fi anpil tankou pant bò ak altèr. Atansyon! Si ou twòp li, olye pou yo senti gèp la, jwenn li yon "pwolonje vèsyon". Se konsa, pa jwenn te pote ale nan sa a fè egzèsis ak asire w ke misk yo lateral pa ogmante nan volim.
Fòmasyon pou laprès nan jimnastik la
Nan sal la ou yo pral kapab fè yon konplèks plis divès epi byen vit reyalize rezilta a vle. Sepandan, si objektif ou se pa sèlman fòmasyon nan laprès nan vant, men amelyorasyon nan figi a kòm yon antye, Lè sa a, nan devlope yon pwogram chak semèn, gen ladan egzèsis pou misk yo nan vant nan fen konplèks la. Rezon ki fè la se senp: misk yo nan travay la pou laprès pandan ekzekisyon an nan prèske nenpòt ki fè egzèsis, kidonk li pa fè okenn sans ba yo yon chaj lou nan konmansman an anpil, sinon ou pa yo pral kapab travay soti lòt gwoup nan misk kalitatif.
Peye atansyon sou tankou yon egzèsis efikas tankou leve janm yo nan vise la. Li gen de opsyon: lè l sèvi avèk yon machin espesyal nan kote ou apiye sou koud ou ak ogmante pye dwat ou jiskaske paralèl ak etaj la. Enpòtan:
- Pa fè mouvman toudenkou (leve ak retabli fèt nan yon vitès dousman).
- Pa leve janm ou nan depans lan nan balanse a, ou dwe fè sa, ki gen ladan misk yo nan laprès la.
Dezyèm Variant nan fè egzèsis la pi konplike: ak men ou kenbe sou ba a ak fè egzèsis la ak kondisyon yo ki deja nan lis la.
Pou travay soti misk yo nan laprès la anwo nan jimnastik la gen yon bank glise espesyal (tankou yon règ, ou ka ajiste ang lan nan enklinasyon pa detèmine difikilte pou la tèt ou). Fè tors sou blòk la, ou ka kenbe men ou dèyè tèt ou (asire w ke koud ou yo pa plwaye) oswa peze yo nan pwatrin lan. Si ou santi ke egzèsis la
Si ou gen yon doulè apre antrennman la, Felisitasyon! Ou te fè yon bon travay, ak efò ou pral sètènman bay efè a vle. Bagay la prensipal se pa bay moute ak fè konplèks la regilyèman.
Enpòtan! Ti fi Chè, sistèm nan nan fòmasyon laprès la ap travay efektivman sèlman nan konbinezon ak rejim alimantè espò a dwat. Wi. ou ka fè tout egzèsis yo teknikman ak regilyèman, men bèl bagay ou bèl laprès pral tou senpleman pa dwe vizib anba kouch grès la. Se poutèt sa, pran swen nan manje yo, asire w ke rejim alimantè ou domine pa pwoteyin ak idrat kabòn konplèks. Bay moute idrat kabòn vit (sik, bagay dous, patisri dous). Kwè m ', efò a vo li! Ou pral resevwa pa sèlman yon figi bèl, men tou, vin pwòp tèt ou-konfyans epi tande konpliman nan men pi souvan.