Anpil erè kwè ke yon detire bon ka fèt sèlman pou jèn moun. An reyalite, si ou vle, ou ka metrize kwa a, ki gen plizyè pwen enpòtan ki gen rapò ak teknoloji. Obsève règ yo nan fòmasyon ak konnen egzèsis debaz yo, ou ka reyalize bon rezilta nan yon ti tan.
Ki gri ki pi lejè pase longitudinal oswa transverse?
Malgre ke tout moun yo endividyèl ak yon moun se pi fasil yo travèse, ak yon moun déplacement lonjitid, se opsyon nan dezyèm konsidere kòm pi fasil. Pou fè li, yon sèl janm fin pi devan, ak lòt la - tounen. Longitudinal twin enplike nan dilution nan tou de pye nan diferan direksyon. Sa yo se kalite ki pi komen nan gout rekòmande yo aprann nan vire, kòmanse ak yon opsyon ki senp. Doktè di ke apeprè 13% nan moun ki pa ka fè yon gri transverse akòz estrikti nan espesyal nan jwenti a anch.
Kòrèk liy
Variant ki pi senp nan fè yon koup la kwa se ke chosèt yo ta dwe vire egal ak jenou yo ta dwe dirije la. Dekri ki jan yo byen chita sou fisèl la transverse, ou ta dwe konnen ke opsyon a, lè chosèt yo zòtèy ak jenou gade pou pi devan, menm bagay la tou kòrèk epi li konsidere kòm trè difisil ak aprann fè li pa tout ka. Li enpòtan pou kenbe do a nan yon pozisyon plat pandan gout la.
Konbyen ou ka chita sou yon gout?
Li enposib pou di ak presizyon, apre yo fin tan li posib pou yo rive jwenn bon rezilta, depi anpil faktè ta dwe pran an kont isit la. Li enpòtan konnen ki jan yo detire griyè a transverse, epi tou li pran an kont lefèt ke yon nonm te deja etann, ki laj li, nivo a fleksibilite nan tisi la jwenti ak ligaman. Anplis de sa, nimewo a ak kondisyon nan zafè fòmasyon. Yon tèm plis oswa mwens reyalis se plizyè mwa.
Ki jan yo chita sou kazèn lan koudèy?
Gen yon lis sèten nan règ ki dwe pran an kont pa moun ki vle reyalize bon rezilta nan etann.
- Fè li chak jou, ak de preferans de fwa: maten ak aswè. Si sa pa posib, Lè sa a, note ke minimòm yo mande a se kat antrennman yon semèn.
- Fè detant sou jèl la transverse ta dwe kòmanse ak yon cho-up ak pou sa a egzèsis cardio objektif yo se gwo.
- Nan sal kote fòmasyon an fèt, li ta dwe cho ak pye yo ta dwe chire leggings, ak ki ou ka diminye risk pou yo etann.
- Fòmasyon yo ta dwe gen ladan yon egal ego nan egzèsis dinamik ak estatik.
- Yo chita sou kwa-Strandyè a, li enpòtan toujou ap kontwole respire ou. Reyalize pwofondman, san yo pa kenbe souf ou.
, Egzèsis pou etann sou fil
Gen anpil egzèsis diferan pou etann, nou sijere ke ou peye atansyon sou mouvman senp men efikas:
- Kòmanse ak "Papiyon" la, pou ki ou chita sou planche a, koube pye ou ak konekte pye yo. Rale pinga'w yo tou pre kò a ke posib epi dirije jenou ou sou etaj la. Kenbe nan tansyon maksimòm lan pou yon minit.
- Pou fè egzèsis nan pwochen pou koup la kwa ou bezwen chita sou planche a ak detire pye ou pi devan. Panche pou pi devan jiskaske ou ka vlope pye ou alantou. Kenbe pou yon maksimòm de 10 segonn.
- Kwochi pou mwatye-skwa. Unfolding chosèt li yo ak jenou. Deplase pwa a nan yon sèl janm, ak lòt la - rale li nan bò a, rale zòtèy la. Pouse koud la bese soti ak koud ou. Ranje poze a pou yon minit epi repete tout menm bagay la sou lòt bò a.
- Kanpe sou jenou ou ak rès sou planche a avèk men ou. Mete jenou ou osi lwen ke posib, depreferans yo ta dwe fòme yon ang dwat, epi deplase nan koud yo. Rete nan poze a pou mwatye yon minit.
- Chita gaye pye dwat tou dwat, montre chosèt yo leve. Rale pi devan, kenbe do ou nan yon pozisyon dwat. Objektif la se yo rive jwenn soti nan etaj la ak pwatrin ou.
Fè detant machin pou gout
Gen desen espesyal ki ede amelyore etann la epi anseye ou chita sou glas la. Avèk èd yo, ou ka ajiste tansyon an ak minimize risk pou yo blese. Gen yon similatè pou jip la transverse, ki pèmèt pou kouche fòmasyon, ki bay detant ki nesesè nan misk yo, ak sa a amelyore efè a nan fòmasyon. Gen modèl diferan nan similatè sa yo, ki se divize an gwoup:
- Yon poto senp . Aparèy la gen ladan de pati ki reyini nan yon poto. Yo gen de kadna kanpe sou ba a. Anplis de sa, gen tou yon liy sekirite, kidonk, ou ka fè fòmasyon tèt ou.
- Frames . Fè detant pou yon kwa-fil nan kay ka fè sou yon estrikti ki gen ladan twa pati. De nan yo yo fèt pou pye yo, epi yo se ba nan menm longè a, ak twazyèm pi kout teren an yo mete ant de lòt moun yo ak avèk li ou ka chanje degre nan etann.
- Ranpli similatè fòmasyon p. Aparèy la gen chèz ak legume. Konsepsyon an gen pozisyon fikse plizyè ak pye yo atache nan plizyè kote. Aparèy pou koup la kwa se lou ak masiv.
Ki jan yo chita sou yon gout nan yon semèn?
Anpil moun, fè etann, atann rezilta rapid, men li se vo konnen ke li pa reyalis yo chita sou yon gout apre yon semèn nan fòmasyon e menm yon mwa fè li pa pral travay. Pwevwa a pi bon pou moun ki gen bon kondisyon fizik se 5-6 semèn. Gen plizyè konsèy pwofesyonèl sou kòman yo byen vit chita sou yon kwa-fil:
- Li nesesè fè chanjman nan nitrisyon, ki pwefere pwodwi pwoteyin dyetetik, ki ta dwe omwen 2.5 gram pou chak kilogram nan pwa kò.
- Li se itil yo sèvi ak pwodwi ki amelyore kondisyon an nan jwenti yo, ak sa yo, se moun ki gen jelatin: jele, frèt , Cartilage ak sou sa.
- Pa ekspoze tèt ou bay chay lou, epi koute sansasyon yo nan kò ou epi pita pa gen okenn blesi yo terib.