Egzèsis pou kolòn nan "kwokodil"

Inik pou do a ak kolòn vètebral konplèks nan egzèsis "kwokodil" se toude guérison ak prevantif. Efè a baze sou prensip la nan trese kolòn vètebral la nan resanblans nan yon espiral.

, Egzèsis pou do "kwokodil la" - règleman ak indications

Sa a seri egzèsis se konsa inivèsèl ke li ka itilize pa moun ki nan laj jèn ak granmoun. Konplèks la nan egzèsis "kwokodil" gen komen ak moman yoga ki gen rapò ak pou l respire: tòde-torsion se te pote soti sou rale, Lè sa a, se pozisyon an fiks ak sipping fèt, lè ou retounen nan pozisyon inisyal la, se ekzasyon fè.

Fè egzèsis "kwokodil" yo ta dwe fèt sou yon lestomak vid, koute byennèt la, nan okenn ka ki pèmèt etann oswa domaj nan misk ak jwenti. , Egzèsis yo ta dwe pote plezi, doulè - yon alam.

Egzèsis pou tounen "kwokodil" pou blese disk intervertebral, domaj nan epinyè, osteochondwaz, radikulit , maladi sikilatwa nan rejyon basen an ak anpil lòt pwoblèm ede. Pou moun ki an sante, egzèsis sa yo ede devlope fleksibilite ak ranfòse misk yo nan do a. Kontrent konplèks ak maladi disogène nan faz nan vin pi grav.

Konplèks nan egzèsis pou ranfòse do a ak kolòn vètebral "kwokodil"

1. Pozisyon inisyal la (NP) nan premye egzèsis yo kat se sou do a, bra yo ap lonje nan kote sa yo ak bò a tounen desann. Janm yo lonje, divòse nan lajè a nan zepòl yo, pinga'w yo rès sou planche a. Twisting se fè nan fason sa a: tèt la vire sou bò dwat la, kò a ak janm - sou bò gòch la (kwis dwat la nan menm tan an kraze lwen sifas la).
2. Janm ansanm, Bent nan jenou yo, pye rès sou planche a. Lè trese, tèt la vire nan yon direksyon, pye yo tonbe nan lòt la.
3. Pye yo ap bese nan jenou yo ak divòse kòm lajman ke posib, bounda yo ak pye manyen etaj la. Lè trese kolòn vètebral la, tou de janm nan longè a tout antye dwe vini an kontak ak etaj la.
4. Yon janm se bese epi kanpe sou planche a, dezyèm lan - manti sou premye a, manyen zòn nan cheviy jis pi wo a jenou an. Lè trese li nesesè kenbe pozisyon nan pye yo, epi kouche plis ke posib sou planche a.
5. NP - chita, pye yo divòse pou yon distans lajè zepòl ak lonje soti, bounda yo ap bourade sou planche a, men yo mete dèyè epi kenbe kò a ak yon kolòn vètebral dwat. Lè trese, tèt la vire nan yon direksyon, kò a - nan direksyon opoze a (pye a ak dèyè fèmen nan etaj la).

Chak fwa ou retounen nan NP a, trese a ap fè nan direksyon opoze a. Li enpòtan anpil pou obsève rejim respiratwa a: trese sou rale, pran yon poz, retounen - sou ekzalasyon. Egzèsis yo ap repete 4-5 fwa.