Depo grès sou vant la - sa a se pa sèlman pwoblèm nan nan jenerasyon an ki pi gran. Jèn yo kapab tou soufri nan men yo, malgre menm metabolis la akselere nan laj yo, ki, li ta sanble, yo ta dwe sove yo soti nan fenomèn nan vant a awondi. Ann pale sou ki jan yon tinedjè ka pèdi pwa nan vant la ak ponp moute yon laprès.
Rekòmandasyon kle
Hudeya, li nesesè pou respekte règ sa yo, otreman pwosesis la ka trè très, oswa li pa pral posib reyalize nenpòt rezilta nan tout.
1. Ekipman pou pouvwa:
- pou misyon pou minimize itilizasyon dous ak soda;
- ajoute nan rejim alimantè a chak jou kòm anpil fwi ak legim, ki se li te ye ki gen fib, ede yo pote eta a nan sistèm dijestif antye tounen nan nòmal;
- vit manje, grès ak fri ki pèsistan "non"!
- bwè plis likid, 8-10 linèt yo pral nòmal. Se sèlman, jan sa te di pi wo a, pa soda, men òdinè dlo pwòp, oswa te vèt.
2. Ou dwe definitivman fè zanmi ak espò a: kouri, mache, naje - chwazi sa kè ou vle, lis la pa fini la. Se sèlman li vo sonje ke kèk egzèsis senp pou laprès la pa pral ede nan batay la ak vant la. yo jis tren misk, men grès pa boule.
, Egzèsis pou laprès la pou adolesan
Mwen ta renmen avèti ou ke ou ta dwe pratike regilyèman, oswa efè a pral gen pou reyalize lontan ase. Nou fè sa a konplèks pou yon plen, men se pa pou yon vant plen. Apre egzèsis yo, gen yon bagay ou pa ka anvan 2-3 èdtan pita.
Anvan nan konmansman an nan egzèsis li nesesè chofe misk: yon kòd sote, gou, sote, djògin. Sa a se nesesè yo nan lòd yo ogmante efikasite a epi yo pa jwenn etann akòz misk san preparasyon. Koulye a, nou vire nan anpil konplèks la nan egzèsis ki pral ede ponpe moute laprès la nan adolesan.
- Chita sou kwen an nan sofa a, nou repoze men nou sou li. Nou dwat pye nou devan tèt nou (sa yo ke yo pa manyen etaj la) epi kòmanse pliye yo nan tèt nou ak dwat li tounen.
- Bay manti sou planche a, repoze tèt li sou sofa a ak kenbe men l 'nan kwen l' yo. Leve 90o nan janm ki gen rapò ak etaj la epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Rete nan pozisyon anvan an, nou fè egzèsis "bisiklèt la" (nou vire pedal imajinè pa pwa).
- Sitiyasyon an se menm bagay la - kouche sou planche a. Pye yo ap bese nan jenou yo. Pèfòmans mouvman yo jiggling, nou eseye jwenn jenou nou nan pwatrin lan, Lè sa a, nou retounen janm nou yo nan etaj la.
- Bay manti sou planche a, voye pye l 'sou kanape a. Nou pote men nou ansanm nan devan nou epi eseye rive jwenn yo nan jenou nou, ak Lè sa a, nou retounen tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Nou kite pozisyon anvan an. Kenbe men ou dèyè tèt ou. Nan vire nou fè mouvman trese, ak men gòch rive soti nan dwèt yo nan pye nan dwa ak vis vèrsa.
- Nou pa chanje sitiyasyon an. Men ansanm nan devan ou epi kounye a ou bezwen pran yo nan vire pou pye dwat ou ak bò gòch.
Tout sa a seri egzèsis yo kòmanse avèk ou bezwen fè 10 fwa, piti piti ogmante kantite a 20. Ant egzèsis yo ou bezwen bay tèt ou yon ti repo sou 30-60 segonn, men pa pi long, pou ke misk yo pa gen tan yo detann.
Kib sou vant la nan adolesan
Fè soti seri a pi wo a egzèsis, plis, apre yon rejim alimantè, ou pa ka sèlman retire grès nan vant lan, epi fè li plat, men tou, ponp asye kib sou vant la. Si ou se fè kont efò pou rezilta sa a, Lè sa a, li nesesè fè egzèsis sou apwòch 3-4 yon jou, piti piti ogmante kantite a 30-40 asanseur- mahov. Pou pi vit rezilta, ou ka pratike nan rad espesyal grès-boule, oswa cho abiye swe byen.
Epi sonje ke kib parèt sou vant la sèlman lè gen absoliman pa gen grès depase nan kò a.