Cho-up se yon pati entegral nan fòmasyon nan nenpòt espò. Si byen prepare pou fòmasyon, li pral posib yo chofe misk , detire jwenti, kidonk evite blesi ak blesi.
Anvan fòmasyon nan jimnastik la, ou dwe premye fè yon cho-up, epi yo pa imedyatman kòmanse fòmasyon sou similatè yo, depi gen yon risk pou yo blese tèt ou ak kò a prepare. Nan lòd pa mal misk yo ak jwenti, ou bezwen anile pèfòmans nan yon varyete egzèsis fizik pou yon ti tan. Li enpòtan rete tann jiskaske kò a ak kò konplètman vini nan nòmal. Pou moun ki te jis te kòmanse pratike nenpòt kalite espò, chofe-jwe jwe yon wòl gwo, menm jan ak li ou ka chofe ak prepare pou kòmansman an nan antrennman prensipal la. Li posib yo reponn kowonk ak konfyans nan kesyon an si wi ou non yon chofaj ki nesesè anvan fòmasyon. Lè pratike espò poukont li, li nesesè konnen sou egzistans lan nan metòd antrennman enteresan ak itil ke yo pi byen chwazi depann sou dezi a jwenn rezilta yo.
Ki jan yo chofe byen anvan fòmasyon?
Anpil moun souvan mande ki jan yo byen chofe anvan fòmasyon. Jeneral cho-up la gen ladan:
- , Egzèsis pou devlopman nan fleksibilite ak mobilite nan jwenti.
- Aerobic egzèsis, ki gen ladan kouri ak sote.
- Yon varyete egzèsis pou chofe kò a tout antye.
Kouri, sote ak dinamik egzèsis rekòmande nan yon vitès mwayèn ak san tansyon nan misk depase. Anplis sote ak kouri nan cho-up la ta dwe gen ladan:
- , Egzèsis nan pozisyon an supine.
- Torsion wotasyon.
- Koup.
- Mache nan plas li.
- Pant.
- Ogmante jenou yo.
Li rekòmande yo kòmanse etann soti nan misk yo kou, osi byen ke ak mouvman wotasyon nan kou an.