Fi yo se raman ki enterese nan egzèsis ki ede ponpe moute do yo, paske chak fanm vle yo dwe dou ak frajil ak kache dèyè yon tounen lajè gason. Opinyon an ki egzèsis yo pou do a pral fè li gwo, epi ou ap fè erè pou gason. Fè egzèsis regilye pou do a, ou pral jwenn yon pwèstans bèl, ranfòse kolòn vètebral la , epi, etranj ase, sere boulon vant la. Nan kò nou gen antagonist nan misk, ki kreye aksyon an opoze an relasyon youn ak lòt, yo gen ladan misk yo nan vant lan ak lonbèr kolòn vètebral. Nan mo ki senp, fè vant lan plat, ou bezwen balanse tounen pi ba ou.
, Egzèsis
Ann gade nan plizyè fason ponp misk yo tounen ak altèr.
- Draft nan altèr nan pant. Janm zepòl zepòl yon ti kras koube nan jenou yo, tounen tou dwat, zepòl bese, altèr nan men yo. Panche kò anwo a pou yon ang 45 °. Dousman rale altèr yo nan senti a, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Asire w ke pandan elongation koud yo ale tounen byen klè, epi yo pa nan diferan direksyon, fè egzèsis sèlman eseye fè egzèsis misk yo nan do a.
- Kiltivasyon altèr sou kote. Janm zepòl lajè yon ti kras koube nan jenou yo, tounen tou dwat, zepòl bese. Nou bese kòf la pou pi devan pou yon ang 45 °, bra yo nan nivo pwatrin lan yon ti kras koube nan koud yo. Dousman gaye bra ou nan kote sa yo kòm lajman ke posib, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal yo. Avèk egzèsis sa a, ou ka ponpe misk la tounen larj ak yon altèr.
- Pant pi devan. Kanpe mache dwat, pye zepòl lajè apa, tounen tou dwat, zepòl bese, altèr nan men. Dousman maksimòm enkline kò a pi devan, san yo pa koube pye yo nan jenou yo, lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Pa vire do ou pandan egzèsis la.
Chak egzèsis yo ta dwe fè 20-25 fwa epi pa bliye ke ou ka tou tounen lakay ou ak altèr. Bote ak sante nan men ou!