Boka, ki se vizib nan anba rad yo, gade, yo mete li léjèrman, lèd. Debarase nan yo se pa fasil, paske grès la nan zòn sa a se difisil yo pran. Yon apwòch entegre enpòtan pou rezoud, kidonk enfòmasyon sou kòman yo retire zòrèy yo sou kote sa yo pral trè itil. Nan pwosesis la pèdi pwa li enpòtan yo manje dwa ak fè egzèsis regilyèman. Jis te vle di ke ou pa ka pèdi pwa nan yon sèl kote, paske grès se boule tout lòt peyi sou kò a nan menm tan an.
Kouman netwaye kote sa yo nan kay la - règ manje
Li enposib reyalize bon rezilta san yo pa chanje prensip yo nan nitrisyon. Gen plizyè règ enpòtan ki ta dwe pran an kont:
- Bay preferans manje fraksyon. Sa enpòtan pou kenbe metabolis ak mank grangou. Manje ki pi enpòtan an ak satisfè se manje maten, men dine yo ta dwe tankou limyè ke posib.
- Si ou vle yon senti bèl, Lè sa a, bay moute dous, boulanjri, gra, sale, fimen ak lòt manje danjere.
- Baz la nan meni an ta dwe fwi ak legim, moun rich nan fib, epi li enpòtan pou fonksyone nan nòmal nan sistèm dijestif la. Mete nan meni an yon zwazo, pwason ak vyann mèg.
Yon lòt kondisyon konsènan ki jan byen vit yo retire kote sa yo nan kay la - bwè omwen 1.5 lit dlo nan yon jou. Premyèman, likid la ede diminye apeti , ak Dezyèmman, li enpòtan pou metabolis.
Ki sa ki egzèsis ede yo retire kote sa yo?
Pou konplèks la fòmasyon li nesesè yo chwazi egzèsis, pandan ki tout misk yo nan vant resevwa yon chaj. Pou boule grès, ou pa ka vini ak yon bagay ki pi efikas pase egzèsis aerobic. Ou ka chwazi kouri, sote oswa nenpòt lòt direksyon. Li ta dwe fè twa fwa yon semèn, kòmanse nan 20 minit, ak apre lè li ta dwe ogmante a 40 minit. Chak fè egzèsis fèt nan 3 kouche, fè 12 repetisyon.
Ki sa ki egzèsis yo retire kote sa yo:
- Koud Torsion . Manti sou do ou ak pliye pye ou, pandan y ap cheviy nan youn ta dwe mete sou jenou an nan lòt la. Kenbe men ou dèyè tèt ou epi toujou peze tounen pi ba ou sou planche-a. Leve zepòl ou ak, exhaling, tòde youn pa youn sou bò gòch la ak sou bò dwat la. Pa kenbe manton ou nan pwatrin ou epi pa mete men ou sou tèt ou. Pandan egzèsis la, zepòl yo pa dwe kouche sou planche a;
- Side lath . Si ou enterese nan ki jan byen vit yo retire kote sa yo, Lè sa a, peye atansyon sou egzèsis sa a ki senp, men efikas. Chita sou bò ou epi kenbe janm ou tou dwat. Repoze bra pi ba ou sou planche a, mete l estrikteman anba zepòl ou, epi rale lòt yo. Leve basen lan, repoze sou planche a sèlman ak palmis la ak pye yo. Kò a ta dwe fòme yon liy menm. Asire w ke pa gen okenn defleksyon nan do a pi ba, epi yo pa kenbe souf ou. Repete tout ak sou lòt bò a.
- Pant . Ranmase yon baton espò epi mete l sou zepòl ou. Mete pye ou pi laj pase zepòl ou. Èske enkli an premye nan yon direksyon ak Lè sa a, nan lòt direksyon an. Ou ka fè pant ak altèr. Nan ka sa a, pwojektil la ta dwe pran nan men ak kenbe tou pre anch lan. Mèg osi ba ke posib yo santi yo etann nan misk yo.
- Twisting chita . Byen vit retire paj sa yo nan kay la, fè tankou yon egzèsis: chita sou planche a, pliye jenou ou epi kenbe yo sou pwa an. Nan men ou, pran yon altèr. Tòde pa deplase altèr an premye a gòch la, ak Lè sa a, sou bò dwat la. Li enpòtan kenbe do ou toujou ap nan yon pozisyon nivo.
Fè fas ak pwoblèm nan ki deja egziste, ou ka avèk èd nan yon baskètbòl, men kenbe nan tèt ou ke li ta dwe trese pou omwen mwatye yon èdtan. Gen diferan vèsyon nan hulahop , complétée ak voye boul masaj, ki ede kraze depo yo gra.