, Egzèsis pou ti towo bèf

Chak ti fi bezwen egzèsis diferan pou pye jenn ti towo bèf - apre tout, gen kèk ki pa satisfè ak plenite yo twòp, ak lòt moun - plat yo, tou dirèk fòm. Kòm ou konnen, sèlman 10% nan fanm yo satisfè ak fòm nan janm yo, te resevwa nan men nati, ak tout rès la gen fè efò pote pye yo nan pèfeksyon!

, Egzèsis pou diminye ti towo bèf

Egzèsis yo dwa diminye ti towo bèf yo sijere yon trè bon etann - li pèmèt ou korije fòm nan, epi fè ze yo pa konsa volumineuz. Si pwoblèm nan pwa nan ka ou a te pase nan pwoblèm nan ak pye ou, ou ta dwe ansanm revize rejim alimantè ou ak bay moute manje gra - nan opinyon an nan nutrisyonist, li se depase nan grès nan rejim alimantè a ki mennen nan plenite nan pye yo. Nan paralèl, fè egzèsis pou pèdi pwa nan ti towo bèf:

  1. Chita sou etaj la, janm tou dwat ansanm, pye yo tèt yo. Trennen nan dwa yo, atrab yo, li ranje pozisyon an pou 10-30 segonn.
  2. Chita sou etaj la, janm tou dwat apa osi lwen ke posib, chosèt zòtèy sou tèt yo. Trennen premye nan yon sèl janm, lè sa a nan lòt la, Lè sa a, - nan mitan an, ap eseye kouche nan pwatrin sou planche a.
  3. Kanpe, yon sèl kou pliye nan jenou an, mete lòt la sou talon pye a ak pran pa chosèt la, san yo pa leve pinga'w yo nan etaj la. Nan pozisyon sa a, rale chosèt anwo a, ede tèt ou ak men ou. Legs chanje epi repete.

Egzèsis sa yo pou etann ti towo bèf yo ta dwe fè 1-2 fwa yon jou apre yon ti kras cho-up, epi apre yon koup la semèn ou pral avi rezilta a.

, Egzèsis pou gonfle

Koulye a, egzèsis yo trè enpòtan pou ogmante ti towo bèf, paske li se plat shins ke anpil ti fi peye pou bon leanness. Pratike nan kay la, ou pral bezwen yon bar oswa yon liv epè ke ou ka kanpe sou, menm jan tou 1-2 altèr. Èske ou tout ansanm? Lè sa a, ou ka pratike egzèsis pou ti towo bèf mèg:

  1. Kanpe ak zòtèy yon sèl janm sou liv la pou ke lè pye a bese, talon pye a pandye desann. Bouch nan janm dezyèm nan jenou an, pran yon altèr (oswa 2 altèr nan 1 bra si li difisil pou ou kenbe balans lan). Fè yon levasyon mezire sou zòtèy la ak bese nan limit la desann 15-20 fwa 3 kouche, Lè sa a, fè pou lòt janm la tou.
  2. Mete chosèt ou anndan, zòtèy-a-zòtèy. Repete egzèsis anvan an nan pozisyon sa a.
  3. Mete zòtèy pye k ap travay la deyò. Repete egzèsis anvan an nan pozisyon sa a.

Li se egzèsis sa yo pou ti towo bèf bèl ki bezwen repete chak jou, yo nan lòd yo amelyore fòm nan janm ou nan tan ki pi kout posib. Avèk leson chak jou, rezilta a pral vizib apre semèn 3-4.