Anpil atlèt ak rayisab nan yon mòdvi an sante neglije detire a, yo di, li pa fè nenpòt ki bon, sa ki si mwen chita sou fractionne yo? Sepandan, li nesesè yo konprann ke etann anvan fòmasyon amelyore bon jan kalite a nan fòmasyon an poukont li, prepare misk ou pou egzèsis pouvwa.
Misk ki pa detire trè byen vit vin "frape desann", rèd ak rèd. Bon chalè anvan ak apre fòmasyon fòs pral pèmèt ou elaji anplitid la nan mouvman yo, epi fè chak mouvman distenk, egzat ak san danje. Si ou pa pratike etann, nenpòt mouvman toudenkou ka mennen nan aksidan.
Duration
Anvan
Yon bon cho-up anvan fòmasyon yo ta dwe konpoze de egzèsis pou planèt la leve misk yo, ak etann lan tèt li. Ak konsiderasyon etann, li se ase yo bay 10 minit li anvan ak apre klas yo. Fèmen misk anvan fòmasyon ka konpoze de abityèl yo byen li te ye-egzèsis, oswa soti nan konplèks la nan asanas soti nan hatha yoga . Mouvman yo ta dwe fèt san pwoblèm, dousman, pou 30 segonn pèsistan nan chak pozisyon. Lè ou detire, misk yo, yo te pwoteje kont aksidan, retresi. Si ou fè kou rapid, ou etann pa pral amelyore. Yo nan lòd yo detire li nesesè kenbe detire a pou 30-60 segonn, Lè sa a, misk yo ap kòmanse yo detann nan pozisyon sa a.
Apre
Dwa bon chalè anvan fòmasyon se toujou mwatye batay la. Li trè enpòtan nan detire misk yo vin pi kout ak fatige apre fòmasyon pwa. Sa ap pwoteje ou kont sendwòm pòs-fòmasyon nan krepatri a, pral pèmèt ou refè byen vit epi soulaje fatig.
Bote
Regilye etann se pa sèlman sante nan misk ou, tandon ak jwenti. Li se tou bote nan kò ou. Apre etann ki enpòtan pou pèdi pwa ak fòme kontou yo dwa nan kò a. Ou ka pèdi pwa, soufle, men janm ou pa pral mens. San yo pa detire mak yo, yo gen anpil chans yo dwe frape desann ak awondi.