Anpil ti fi yo konplèks paske nan kwasans yo, espesyalman kounye a, lè sou televizyon ak nan magazin toujou ap montre bèl anpil long ki kouvri tout bèl. Modèl, chantè-mizisyen ak komedyèn, sou ki Jeans etwat ak rad ka-yo se konsa bèl, jis raple yon lòt fwa ankò ki jan bèl bagay li se yo dwe wotè. Nan sans sa a, toujou jwenn admirateur li nan yon seri egzèsis pou kwasans, ki, byenke pa kapab grandi pye pa 15 santimèt, men ede yo mete yo nan lòd kolòn vètebral la epi reyalize nan depans lan nan ogmantasyon sa a nan kwasans pa 3-5 santimèt. Li sanble yon gaspié - men bèl!
Egzèsis fizik pou kwasans: aksyon
Anplis de sa, ke egzèsis ka amelyore kolòn nan epinyè ak detire disk yo entèwtebral, fè egzèsis regilye ede yo aktive pwodiksyon an nan òmòn kwasans. Espesyalman li travay byen ak adolesans ak jiska 25 ane, Lè sa a, li fè sans nan konte sèlman sou etann kolòn vètebral la.
Li pa sekrè ke nan maten an chak moun pi wo pase nan aswè a - sa a se akòz lefèt ke nan aswè a kolòn vètebral la konprese soti nan chaj la lajounen ak kwasans lan se yon koup la santimèt pi ba yo. Anplis de sa, li afekte kwasans lan ak pwèstans, ki nan a vas majorite de moun ki kòrèk. Si ou mezire wotè ou, ou pral jwenn yon sèl figi, epi si ou ranmase vant ou, gaye zepòl ou ak peze kont miray la ak spatul, nape ak bounda, Lè sa a, pèfòmans ou yo pral yon ti kras pi wo.
Li se vo anyen ke menm egzèsis ki pi efikas pou kwasans bay yon efè tanporè. Pandan ke ou fè egzèsis regilyèman, ou pral pi wo, men ou ta dwe sispann ak tout bagay pral retounen nan nòmal. Sa a se yon ankourajman grav angaje yo nan sa a jimnastik chak jou.
Ki sa ki egzèsis yo bezwen pou kwasans?
Konsidere ki sa egzèsis efikas pou kwasans rekòmande pa espesyalis. Konplèks la se ti ak senp, men li dwe fè regilyèman.
- Kanpe, pye lajè zepòl apa, bra anlè ak lye nan yon "lock". Leve sou tiptoe ak fòs trennen tout kò yo. Apre sa, men agraf anba dèyè ou, kanpe sou pinga'w ou ak repete. Èske fè egzèsis antye 10-12 fwa.
- Kanpe, pye zepòl-lajè apa. Mennen pi devan, manyen etaj la, janm dwat. Repete 20 fwa.
- Kanpe, janm deja zepòl. Fè wotasyon nan bra yo an premye nan ponyèt, Lè sa a, nan koud la ak apre - nan jwenti yo zepòl. Repete 10 a 12 fwa pou chak kalite jwenti.
- Kanpe, pye yo zepòl-lajè apa, men yo gratis nan pati anba a. Mennen tounen, detire dwèt ou sou pinga'w yo. Repete 20 fwa.
- Kanpe, pye zepòl-lajè apa. Panche tèt ou nan yon sèl, lè sa a nan zepòl lòt la. Repete 10-12 fwa.
- Bay manti sou vant la, bra lonje ansanm kò a, janm dwat. Kraze branch ki soti nan etaj la ak tèt ak detire egal pou apeprè 10 segonn. Repete 15 a 20 fwa.
- Chita sou planche a, yon sèl janm pwolonje pi devan, dezyèm lan se koube nan jenou an. Mèg nan direksyon janm long ou, lè sa a chanje pye ou. Fè 2 apwòch 15 fwa chak.
- Pandan ke kanpe, pliye pye nan dwa nan jenou an ak peze pye a kont jenou an nan janm gòch la. Mennen pi devan, manyen etaj la ak dwèt ou. Repete 10 fwa pou chak janm.
- Pran men ou tounen, kenbe do a nan chèz la. Kouch, pa kite ale nan men ou. Fè 2 apwòch 15 fwa chak.
- Bay manti sou do ou, detire pye ou, bra eksprime. Altènativman ogmante janm ou nan yon eta kote yo pral perpendicular nan kò a. Fè 2 apwòch 15 fwa chak.
- Kanpe, pye yo ansanm. Pote pant yo pi devan, manyen fwon an ak jenou ou. Fè 2 apwòch 15 fwa chak.
Sa a konplèks senp pral fasil ede ou yon ti kras ogmante wotè ou ak jwenn yon pwèstans ki pi kòrèk ak bèl, ki pou kont li pral fè ou plis atire.