Fi yo jenetikman ranje pou ke akimile grès la nan kò a depoze prensipalman sou senti a ak ranch. Pwoblèm nan pèdi pwa nan vant la se nan enkyetid anpil. Gen anpil mit ak rekòmandasyon initilman initil, li trè difisil pou konprann ki pafwa se prepare. Se konsa, jodi a nou pral di ou sou egzèsis yo ren pi efikas ke ou ka fasilman fè nan kay la.
Mit, oswa ki jan yo peze pa bezwen wòch
Nimewo Lejann 1 "Ou vle yon ren mens epi redwi vant la - balanse laprès la." Li se yon erè kwè ke plis ou tren an, pi vit nan soulajman a ap parèt. Lè fòmasyon misk yo nan laprès la li difisil a reyalize yon efè diminye rapid nan vant la. Grès se distribiye respire nan tout kò a, e li pa posib pou boule l nan zòn nan, nan nenpòt zòn. Se poutèt sa, Frank espekilasyon se pwomès la nan vandè yo nan aparèy mirak ak senti divès kalite pou pèdi pwa diminye kouch nan grès sou vant la, dèyè oswa kote. Pi bon fason diminye vant lan se rejte farin lan ak dous, osi byen ke pwèstans bon. Trè souvan se vant la sa yo rele retire li, li nesesè dwat zepòl yo. Pou fè sa, ou bezwen ogmante manton ou epi kenbe lam zepòl yo ansanm, rale vant ou yon ti kras. Kontwòl pèmanan pèmanan se youn nan egzèsis ki pi bon pou ren ak kote yo.
Nimewo Lejann 2 "Fòmasyon nan yon senti bèl ede nan fòmasyon an nan misk yo oblije nan vant." Ponpe oblik misk nan vant yo trè bèl, men li pral pito ogmante ren ou nan volim. Se poutèt sa, rekòmandasyon divès kalite sou sa ki egzèsis yo pi byen pou ren la se pant yo ak altèr ak lòt egzèsis menm jan an, ou bezwen evalye kritik. Natirèlman, sa a ranfòse estrikti nan miskilè ak fè pwomosyon fòmasyon nan yon pwèstans bon, men se pa mete espere ke espesyal sou egzèsis sa yo.
Nimewo Lejann 3 "Egzèsis diferan pou misk yo nan laprès la anwo ak pi ba yo." Kib yo notwa sou vant la se yon pati nan yon sèl nan misk gwo, kidonk li enposib fòme sèlman kib yo anwo oswa jis sa yo pi ba yo. Kòm yon règ, diferans ki genyen nan sekou yo akòz yon akimilasyon yon ti kras pi gwo nan grès laron nan fanm sou vant la anba a lonbrik la. Pandan ke pi wo a lonbrit la, anba zo kòt yo, gen anpil grès depoze mwens. Se poutèt sa, se aparans nan yon mank de laprès anba a ki te kreye. Diferan rale-ups nan janm yo ak kwen pèmèt ou pi byen travay pati ki pi ba nan laprès la. Pandan ke Torsion yo ki pi komen pral bay chay maksimòm lan sou tou de anwo a ak pi ba nan vant.
, Egzèsis pou ren an nan kay la
Yon kondisyon ki nesesè pou siksè nan fè menm egzèsis yo ki pi senp pou ren la yo pral peryodisite yo. Misk yo nan vant la yo pi difisil nan tren pase lòt moun. An menm tan an, ak efè a nan fòmasyon dire pi lontan, menm si ou sispann fè egzèsis. Avèk rejim alimantè a dwat ak fòmasyon konstan, menm si pa twò entans, rezilta yo an premye ak kib yo nan laprès la pral vizib apre 6 semèn.
Torsion ak yon ba yo se egzèsis ki pi efikas pou yon ren pou fanm. Yo ede travay pa sèlman misk yo nan laprès la, men tou, ranfòse misk yo oblik nan vant la, rejyon an lonbèr.
Twisting fèt jan sa a. Li nesesè kouche sou yon sifas ki plat, janm pliye nan jenou yo. Mete men ou dèyè tèt ou, leve manton ou. Lè sa a, pral gen yon chanjman nan tansyon soti nan misk yo kou nan misk yo nan vant, ki se ki sa nou yo ap eseye reyalize. Lam yo yon ti kras te pote ansanm ak leve soti vivan pi wo a etaj la. Se ren a byen adhere nan etaj la. Sou ekzalasyon yon ti kras monte ak otank posib pote yon tèt jenou. Nan papòt la koule desann, pandan y ap pa ap detann jouk nan fen an. Si egzèsis la kòrèkteman fè 10-15 fwa, ou pral santi yon sansasyon boule nan vant la. Sa a se yon endikatè nan efikasite nan fòmasyon. Plis repetisyon yo kòmanse nan boule nan misk yo ou fè, pi bon an rezilta a pral. Pou moun ki prepare, yo rekòmande 2-3 apwòch 20 repetisyon yo. Lè kò a vin itilize chay la (apre apeprè 4 semèn), kantite repetisyon yo ka ogmante.
Kafe a pi byen fèt devan glas la. Sans nan fè egzèsis la se trè senp: apiye sou koud ou ak chosèt osi lontan ke posib kenbe menm pozisyon nan kò a. Sepandan, li trè enpòtan pou asire ke ren la pa bese oswa monte, ak lam zepòl yo te pote ansanm. Ret anwo a pa ta dwe fòme yon bòl. Idealman, soti nan tèt la pinga'w yo, ou ka trase yon liy dwat. Apre segonn 15-20 kenbe pozisyon sa a, ou pral santi yon sansasyon boule nan misk yo. Sa a se yon siyal ki fè egzèsis la te fèt kòrèkteman. Pou moun ki prepare, li rekòmande fè 2 kouche nan 30 segonn chak. Apre yon tan, ou ka ogmante tan nan 90 segonn, ak nimewo a nan repetisyon 3-4.