Koulye a, pi plis ak plis popilarite se te vin pa etann. Si ou eksplike sans nan klas sa yo pi fasil, Lè sa a, yo pratike etann tout misk yo, se konsa klas sa yo, se tèlman popilè ak dansè ak atlèt anpil. Sepandan, menm si aktivite pwofesyonèl ou pa gen rapò ak sa a, ou ap toujou benefisye de etann. Sa a se pa sèlman yon fason bèl bagay yo detann tout misk yo nan kò a, yo devlope fleksibilite, plastiti ak favè nan mouvman, men tou, yon èd bon nan pèdi pwa.
Fè detant pou pèdi pwa
Nan premye gade li sanble ke li se pito difisil pèdi pwa pa metòd sa a. Sepandan, an reyalite etann (etann) bay rezilta bèl anpil. Si ou fè li regilyèman, ou ap akselere metabolis la nan kò a, se konsa ke grès kòmanse ap boule plis aktivman, ak pèdi pwa se pran vitès ekselan.
Yoga, ki baze sou estatik etann (lè ou okipe poze a, etann misk yo, epi kenbe li), ki te montre rezilta gwo pou figi yo nan moun ki ale nan li pou anpil ane. Li vo mansyone ke sa a pa vle di ke gen tout bagay posib: yogi, pou egzanp, eskli vyann nan rasyon an ak chanje nan manje natirèl, akòz ki yo yo anjeneral konsa Mens.
Gen yon sèl plis kalite etann - dinamik. Opsyon sa a se gwo pou antrennman ak divès kalite oke. Nan ka sa a, ou pa okipe yon poze, men rale nan yon direksyon sèten, fè yon efò yo detire misk la. Nan pifò klas nan efikas etann, konbine tou de metòd sa yo.
Fè detant pou débutan
Pwosedi a nan etann an tèm jeneral nan chak nan nou se abitye menm ak klas lekòl nan kilti fizik. Konsidere egzèsis senp pou moun ki fèk kòmanse fè etann:
- Kanpe dwat, janm bese nan jenou yo, kanpe sou lajè a nan zepòl yo. Leve yon men dousman epi detire li. Chanje men epi repete egzèsis la. Èske egzèsis la 6 fwa.
- Chita nan Tik, panche tèt ou ak men dwat ou sou bò dwat la. Ann rezoud pou 15 kont nan pozisyon sa a. Rilaks, retire men ou, Lè sa a, repete pou lòt men an. Egzekite 8 fwa pou chak bò.
- Kanpe, peze do ou kont miray la. Dousman Crouch, glisman pla sou miray la. Nan pwen ki pi ba posib, fèmen nan 20 kont. Èske egzèsis la 6 fwa.
- Kè anlè, kenbe plat tounen ou, sou pye dwat ou. Dwa men - bò lanmè a, kite - nan tèt la. Pliye sou men an men ki detire, kenbe poze a pou 30 bòdwo. Chanje pye ou, repete egzèsis la. Fè yon total de 8 fwa.
- Chita sou planche a, janm lajè apa, men ki te kole nan do a nan tèt la. Dousman pliye pi devan, k ap chèche manyen jenou dwat la. Apre sa, detann ak fè pou lòt janm la. Kouri 6 fwa nan chak direksyon.
- Chita sou etaj la, janm lajè apa, dwa janm bese nan jenou an, pla lye nan
nape. Detire pye a dwat, Lè sa a, detann, pliye lòt janm la, dwat youn nan premye ak repete egzèsis la. Fè 6 fwa pou chak bò. Idealman, ou bezwen gen tan pwan yon pye ak men ou epi ranje pozisyon an sou 20 kont. - Yon fè egzèsis popilè se "papiyon an". Chita sou planche a, konekte pye yo ansanm epi rale jenou ou sou planche a, ede tèt ou ak koud. Palms yo ka mete sou pye yo.
Li pa nesesè fè etann sou ki pa chofe misk - sa a pral fè plis mal pase bon. Anvan egzèsis yo, kouri oswa sote ak yon kòd pou 5-10 minit.