Redui kantite idrat kabòn nan rejim alimantè ou se youn nan fason ki pi bon pèdi pwa. Tipikman, metòd sa a ede diminye apeti ak lakòz "otomatik" pèdi pwa. Anplis, yon kontwòl konpetan nan kantite idrat kabòn elimine nesesite pou konte kalori nan chak pòsyon nan manje yo manje chak jou.
Poukisa li nesesè pou diminye kantite idrat kabòn?
Nan deseni ki sot pase yo kèk, otorite yo nan jaden an nan dietetics gen rekòmande limite konsomasyon kalorik ak oblije chanje nan yon rejim ki ba nan grès.
Men, pwoblèm nan se ke rejim alimantè sa a pa reyèlman travay. Menm si moun jere konfòme yo ak li, yo pa jwenn rezilta trè aparan. Yon altènatif bon se bwa nan yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn pou yon tan long. Rejim sa a limite konsomasyon sik ak lanmidon (pen, pasta, elatriye), ak ranplase yo ak pwoteyin ak grès.
Benefis ki genyen nan yon rejim ki ba-karb se pa sèlman pèdi pwa efikas. Konpetan konpetan nan idrat kabòn diminye sik nan san, san presyon ak kolestewòl.
Konbyen idrat kabòn bezwen konsome chak jou depann sou laj, sèks, fizik, nivo aktivite fizik, kilti manje ak eta aktyèl la nan dijesyon.
100-150 gram kaboyidrat yon jou
Sa a se yon konsomasyon jistis modere nan idrat kabòn . Sa a se ase pou moun ki gen yon figi mwayèn ak aktif, pou moun ki mennen yon vi an sante jis kenbe ton yo.
Kaboyidrat ke ou ka manje nan ka sa a:
- tout legim san restriksyon;
- yon moso kèk nan fwi yon jou;
- yon ti kras manje ki gen lanmidon (pou egzanp, pòmdetè, diri, francha avwan).
50-100 gram nan idrat kabòn yon jou ki nesesè pou pèdi pwa san anpil efò. 20-50 gram idrat kabòn pa jou se yon opsyon pou fanm ki bezwen byen vit pèdi pwa, ki moun ki gen tandans boulimi oswa soufri de dyabèt.
Sepandan, li ta dwe vin chonje ke yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn se pa yon apèl yo sispann pran idrat kabòn tout ansanm. Rejè a nan yo kreye yon dezekilib ak deranje fonksyone a apwopriye nan òganis lan.