Anpil nan pi renmen nou an gen fib. Ki sa sa ye? Fib yo koryas nan plant, nan ki chou kite, kale a nan legim ak fwi, legum ak grenn. An reyalite, vant nou an pa ka dijere fib, li se yon fòm olye konplèks nan idrat kabòn. Poukisa, lè sa a, dyetetist rekòmande toujou ap anrichi rejim alimantè yo, e ki sa ki benefis la ak mal nan seluloz - pita nan atik la.
Èske fib la itil pou kò a?
Premye a tout, seluloz gen yon efè pozitif sou fonksyone nan sistèm dijestif la, ki te sou kondisyon an jeneral nan kò a ak aparans depann. Se soluble fibre dijere pou yon tan long, akòz sa a, santi a sasyete pa kite nou pou yon tan long.
Fasil ensolubl kontribye nan pasaj fasil nan manje nan trip yo, pandan y ap absòbe dlo.
Mèsi a fib , se pwosesis la nan dijesyon nan manje akselere nan fwa, ki fasilite retire elèv la rapid nan li nan kò a, netwayaj trip la.
Itilize nan fib pou kò a se jan sa a:
- bese kolestewòl nan san an. Syantis yo te pwouve ke moun ki manje manje ki rich nan kolestewòl fib pi ba pa 60 pousan pase moun ki inyore pwodwi sa yo;
- anpeche aparans nan wòch nan vezikulèr a;
- retire toksin nan kò a;
- anpeche sèten maladi nan trip yo epi li ede yo goumen ak yo. Pou egzanp: pwopriyete yo geri nan pye koton fib, anvlòp mi yo nan vant lan ak larim, kapab goumen enflamasyon ak blesi geri;
- diminye apeti. Lè fib antre nan vant la, li absòbe likid la ak anfle, akòz sa a santi nan sasyete pa kite nou pou yon tan long. Men, si ou regilyèman manje fib anvan yo manje, vit sasyete ak yon santiman long nan sasyete yo garanti;
- fib gen kapasite pou bese nivo sik, ki anpeche devlopman maladi dyabèt;
- fè pwomosyon aktivasyon an nan anzim dijestif nan trip la;
- anpeche devlopman kansè nan kolon;
- nòmal mikroflor a;
- ralanti pwosesis la nan asimilasyon nan idrat kabòn;
- ede nan batay kont pwa depase;
- efase trip yo nan toksin.
Benefis nan fib pou pèdi pwa
Nan pifò pwogram pou pèdi pwa, seluloz se yon pati entegral. Abilite etonan li yo: diminye santi a grangou, ranpli vant la, netwaye trip yo, boure epi diminye kontni kalorik la nan manje, fè li yon mwayen ekselan nan pèdi pwa, san yo pa mal nan kò a.
Konsomasyon nan fwi ak legim se youn nan fason ki pi bon yo goumen kont kilogram rayi.
Enpòtan! Manje legim ak fwi nan fòm anvan tout koreksyon, jan fib yo detwi pa tretman chalè.
Yon lòt opsyon nan pèdi pwa ak fib se famasi: fib nan pye koton swa, Siberian, ble ak penson seluloz.
Ki sa ki fib ki pi itil?
Fib se divize an de kalite, idrosolubl ak ensolub. Soluble fibr retire kolestewòl nan kò a, kidonk anpeche absòpsyon li yo nan san an. Fasil ensoluble absòbe likid, amelyore fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal.
Chak espès fè yon fonksyon sèten epi li itil nan pwòp fason pou òganis lan. Men, toujou fib la ki pi itil yo jwenn nan pwodwi a, epi yo pa izole (famasi).