Vitamin C se yon eleman nesesè ki pran pati nan pwosesis anpil nan kò a. Avèk mank li yo, pwoblèm grav ka leve nan travay la nan ògàn entèn ak sistèm divès kalite. Li enpòtan pou konnen nòmal chak jou nan vitamin C, depi depase sibstans sa a se favorab pou sante. Gen anpil pwodwi ki ka enkli nan rejim alimantè a yo nan lòd yo boure kò a ak vitamin C.
Pwopriyete yo itil nan asid ascorbic ka di infiniman, men yo toujou li posib yo fè distenksyon ant fonksyon sa yo. Premyèman, sibstans sa a ede ranfòse iminite ak sentèz kolagen an. Dezyèmman, vitamin C gen pwopriyete antioksidan, epi li enpòtan tou pou pwodiksyon an nan òmòn. Twazyèmman, sibstans sa a ranfòse sistèm kadyovaskilè a epi li kenbe selil sistèm nève yo.
Konsomasyon nan vitamin C chak jou
Syantis yo te fè yon kantite konsiderab nan eksperyans, ki pèmèt yo fè anpil dekouvèt itil. Pou egzanp, nou jere yo etabli ke pi gran an yon moun se, asid a ascorbic plis li bezwen. Pou detèmine kantite lajan nesesè nan vitamin C, li enpòtan pran nan kont laj, sèks, fòm, abitid move ak lòt karakteristik.
Nòmal chak jou nan vitamin C, tou depann de kèk endikatè:
- Pou gason. Dòz la rekòmande chak jou se 60-100 mg. Avèk kantite ensifizan asid ascorbic, gason gen yon dansite ki pi ba nan spermatozoa.
- Pou fanm yo. Nòmal chak jou nan vitamin C nan ka sa a se 60-80 mg. Avèk yon deficiency sa a itil sibstans, feblès se te santi, gen pwoblèm ak cheve, klou ak po. Li vo anyen ke si yon fanm pran kontraseptif nan bouch, Lè sa a, kantite lajan ki endike yo ta dwe ogmante.
- Pou timoun yo. Tou depan de laj ak sèks, vitamin C a pou chak jou pou timoun se 30-70 mg. Se Ascorbic asid pou kò timoun nan bezwen retabli ak grandi zo, menm jan tou pou veso sangen ak iminite.
- Avèk yon frèt. Kòm yon prevansyon, osi byen ke pou tretman pou maladi frèt ak viral, li se vo ogmante dòz sa a 200 mg. Nan evènman an ke yon moun soufri soti nan abitid move, kantite lajan an ta dwe leve soti vivan nan 500 mg. Akòz konsomasyon an ogmante nan ascorbic asid, kò a byen vit ak efikasite batay kont viris, ki vle di ke gerizon se pi vit.
- Pandan gwosès la. Yon fanm nan sitiyasyon an ta dwe konsome plis asid ascorbic pase nòmal, depi sa a sibstans ki nesesè pou fòmasyon kòrèk la nan fetis la, ak pou iminite a nan manman an nan lavni tèt li. Kantite minimòm pou fanm ansent se 85 mg.
- Lè pratike espò. Si yon moun patisipe aktivman nan espò, Lè sa a, li bezwen jwenn plis vitamin C soti nan 100 a 500 mg. Asid ascorbic enpòtan pou ligaman, tandon, zo ak mas nan misk. Anplis de sa, sa a se sibstans ki nesesè pou asimilasyon a plen nan pwoteyin.
Si vitamin C la pa ka reyalize lè li konsome manje ki nesesè, lè sa a yon moun rekòmande pou yo bwè preparasyon espesyal pou multivitamin. Nan frèt ak chalè grav, kò a ta dwe resevwa plis asid ascorbic pase nòmal, pa sou 20-30%. Si yon moun ki malad, ki gen souvan ensiste oswa soufri soti nan abitid move, Lè sa a, to a chak jou yo ta dwe ajoute 35 mg. Li enpòtan yo di ke kantite lajan ki nesesè nan asid yo ta dwe divize an metòd plizyè, ak Se poutèt sa, yo pral asimile respire.