Bouyi sou labouj a farin avwàn dlo - yon manje maten ki bon pou sante ak kalori ki ba. Sa a plat nan kòmansman an nan jounen an ak plezi manje pa sèlman nan Larisi, men tou, nan Angletè ak Scotland, pandan l ajoute nan farin avwàn siwo myèl, bè, fwi ak fwi sèk.
Benefis nan farin avwàn sou dlo a
Manje laboujòl sou dlo, san sik ak lwil oliv, gen 88 kcal pou chak 100 G. Pousantaj nan pwoteyin legim, grès ak idrat kabòn nan farin avwàn sou dlo a se byen ekilibre ak ekselan pou kò a. Farin avwàn bouyi nan lèt se pi plis kalori pase dlo, epi li gen 105 kalori.
Se itilite a nan farin avwàn farin detèmine pa konpozisyon sa a rich. Kontni segondè nan vitamin (A, B, E, K, PP), mineral (fliyò, Silisyòm, yòd, souf, zenk, fè, fosfò, kalsyòm, mayezyòm), osi byen ke esansyèl asid amine (tryptofan, lysine) mete pwodui sa a yon plas espesyal nan rejim alimantè a nan moun. Prezante nan asid yo farin avwàn ak òganik (okalik, malonik, erisik), osi byen ke lwil esansyèl.
Oat grès gen ladan yon pousantaj segondè nan asid gra enstore, ki akselere metabolis ak ede diminye nivo gratis radikal. Men, malerezman, grès nan flok avwan yo trè vit soksid ak rans, kidonk pwodui sa a pa ta dwe estoke pou lontan.
Itilize nan farin avwàn nan dlo tou konsiste nan lefèt ke li se yon adsorbent ekselan. Farin avwàn ka pirifye kò a nan konpoze nan metal lou ak lòt sibstans ki sou toksik, ki trè enpòtan pou moun ki abite nan megalopol, osi byen ke pou moun ki vle pèdi pwa ak revitalize kò a.
Doktè rekòmande ki gen ladan nan laboujè avwan kannòt sou dlo a nan prezans plakèt vaskilè nan san an, maladi kè, kolestewòl, maladi osteyopowoz, maladi fwa ak ren, dyabèt ak maladi nan vant lan ak trip.
Ak farin avwàn farin parfe amelyore ton ak elimine move atitid. Vitamin B6, ki se yon pati nan farin avwàn, stimul fòmasyon nan serotonin, dirèkteman afekte atitid la.
Rejim alimantè nan farin avwàn farin avwàn
Rejim alimantè - yon rejim ki byen balanse, gras a ki pou 1-2 semèn ou ka libere kò a soti nan sibstans danjere epi pèdi pwa pa 3-5 kg. Plat prensipal la nan rejim alimantè sa a se farin avwàn, ki ta dwe kwit sou dlo a, san yo pa ajoute lwil oliv, sik ak lèt. Sa a plat yo ta dwe manje 3 fwa nan yon jounen nan ti pòsyon - 100-150 g.
Kòm ti goute ki ka ranje 2 fwa nan yon jounen, yo pèmèt:
- Bawo kalori (zoranj, mandarin, chadèk, pòm, pwa, prunye);
- legim (tomat, radi, konkonm, klòch piman, bètrav, chou, kawòt);
- sòs salad;
- pwa;
- fwi sèk (prin, abriko cheche, fig frans);
- fèrmante pwodwi lèt (kefir, bifid, yogout natirèl).
Pa bliye sou kantite likid ki nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a - 1.5-2 lit chak jou. Ou ka bwè tou zoranj, chadèk, tomat, pòm ak kawòt ji (200 ml), te vèt . Ou bezwen bwè 30 minit anvan ak 1.5 èdtan apre yo fin manje. Pou ranpli sibstans ki manke yo, nutrisyonist rekòmande ke pandan rejim alimantè a yo pran konplèks vitamin-mineral.
Menm plis itil, dapre dieticians, farin avwàn sou dlo a se pa pou kwit manje, men vapeur. Li pi pratik pou fè sa nan mitan lannwit. Pran mwatye yon vè nan farin avwàn epi vide yon vè dlo bouyi, vlope veso a ak labouyl epi mete l nan yon kote ki cho. Nan maten an ou ka mete yon ti kras bè oswa fwi sèk nan yon labouyl, yon ti kiyè nan siwo myèl.
Egzanp rejim meni sou farin avwàn vapè:
- Dejene: 100-150 ml vapè avwàn sou dlo a;
- dezyèm manje maten: 200 ml kefir oswa natirèl yogout;
- manje midi: 100-150 ml vapè avwàn nan dlo ak siwo myèl ak kannèl oswa tranche pòm;
- goute apremidi: mwatye yon chadèk, te vèt;
- Dine: 100-150 ml farin avwàn vapè nan dlo ak fwi sèk - prun (2 pcs.), Abriko cheche (2 pcs), fig frans (1 pc.).
Rejim alimantè a sou farin avwàn se pa apwopriye pou moun ki gen entolerans endividyèl ak francha avwan, ensifizans ren, pwoblèm kadyovaskilè, osi byen ke maladi enfektye. Sonje tou ke souvan itilize nan farin avwàn provok aparans nan konstipasyon. Malgre kontni an kalorik ki ba nan farin avwàn nan dlo a, tankou yon rejim alimantè pa rekòmande pou moun ki patisipe aktivman nan espò, paske yo bezwen pwoteyin nan rejim alimantè yo.