Anpil ti fi pou yon tan long touman tèt yo ak te pou pèdi pwa, "mirak grenn", egzèsis maten, epi sèlman sou pwòp eksperyans yo fè asire w ke sa a pa pote rezilta, rekonsilye ak lide a ke ou pral gen fè chanjman nan rejim alimantè ou. Sepandan, nan pratik li sanble ke sa a se byen difisil. Atik sa a ap di w kouman fòse tèt ou pou ou manje mwens.
Poukisa ou ta dwe manje nan ti pòsyon?
Sèvi ak espesyalman abitid abitye se lènmi prensipal la nan amoni. Si ou konprann ke manje anpil gwo pòsyon, nou ka asime ke sa a se pwoblèm prensipal ou a.
Kò imen an se yon mekanis konplèks. Avèk manje, ou jwenn enèji a ou depanse nan lavi: respire, palpitasyon, travay la nan ògàn entèn, mouvman, pwosesis la te panse. Si ou manje anpil, ak kò a depanse mwens enèji (kalori) pase sa li resevwa, Lè sa a, pwosesis la nan depo kòmanse, ak kalori yo transfere nan tisi adipoz.
Yo nan lòd yo ranvèse pwosesis sa a, ou bezwen jwenn kalori mwens ke ou depanse. Nan ka sa a, yo pral defisyans nan kò a jwenn pa divize tisi adipoz.
Gwo pòsyon nan manje pa bay kò a tan fè fas ak volim nan resevwa nan enèji, ak nan ka sa a kwasans nan tisi adipozè inevitableman kòmanse. Se poutèt sa prensip prensipal la nan nitrisyon dyetetik se yo manje souvan, men nan ti pòsyon. Sa yo rele "manje fraksyon".
Nan nitrisyon fraksyon gen yon sèl plis enpòtan plis: apwòch sa a pèmèt nou dispèse metabolis la. Reyalite a se ke lè ou kòmanse manje yon ti kras, kò a panse ke fwa yo difisil yo te vini, ak ralanti metabolis la. Se poutèt sa, kò a konsome mwens kalori, epi ou tou dousman pèdi pwa. Manje 5-6 fwa pa jou nan pòsyon ti pèmèt ou kontoune pwosesis sa a: chak fwa ou manje, metabolis la ap patisipe aktivman nan travay la, ak sa a fè ou efektivman ak toujou ap pèdi pwa.
Konprann tout pwosesis sa yo, ou pral jwenn li pi fasil jwenn yon fason yo kòmanse manje mwens. Pou fè sistèm pouvwa a pi klè ak pi fasil, se pou yo bay yon egzanp nan rejim alimantè ki kòrèk la nan nitrisyon fraksyon:
- Dejene - yon plat nan de ze oswa labouyl, te.
- Dejene nan dezyèm se nenpòt fwi.
- Manje midi se yon pòsyon nan soup, yon ti tranch pen.
- Goute - 20 g nan fwomaj oswa mwatye yon pake nan fwomaj kotaj, te.
- Dine - legim fre oswa konn kwit nan fou ak vyann mèg, pwason oswa bèt volay.
- Yon ti tan anvan dòmi: yon vè 1% kefir oswa ki gen anpil grès ryazhenka, varenets.
Kòm ou ka wè, rejim alimantè a gen ladan 3 manje prensipal ak twa ti goute. Portions yo ta dwe ti - pou egzanp, tout dine ou ta dwe anfòm sou yon plak sòs salad.
Kouman fòse tèt ou yo manje mwens?
Nou ofri ou metòd plizyè nan yon fwa, ki ka itilize nan paralèl. Yo pral pèmèt ou pi fasil pou kontwole gwosè pòsyon.
- Sèvi ak plak ti - sou yo manje pral sanble pi plis, epi ou vizyèlman pa pral fè eksperyans malèz.
- Eseye manje nan kay la, epi koupe chak pòsyon pa yon tyè.
- Nan ka "grangou ekstraòdinè", bwè yon ti kras grès-gratis yogout.
- Pa chita sou tab la twò grangou,
Manje regilyèman ak gwo pòsyon yo pral nan pa gen okenn itilize. - Enpoze tèt ou yon ti kras manje, imajine ki jan etonan figi ou yo pral byento.
- Anvan manje a, ale nan glas la, epi gade nan zòn nan pwoblèm - trè byen redwi apeti la !
- Bwè 8 linèt nan dlo yon jou, ak nan yo 1 a 1.5 linèt chak fwa anvan yo manje. Sa a pral pèmèt yon ti ranpli nan vant lan epi yo pa gen grangou.
Manje dwa, an menm tan, ak kò ou byen vit refize overeat. Gwo pòsyon yo se menm dejwe a tankou fimen. Lè ou chanje nan manje nan ti pòsyon, ou pral remake ke ou pa te pèdi anyen, men ou te genyen anpil.