Asimilasyon nan kalsyòm pa konsomasyon nan kò ak kalsyòm yo se aksyon diferan. Si ou jis achte dwòg ki apwopriye a, sa pa garanti ke kò ou ap resevwa kantite lajan ki nesesè nan sibstans la. Apre yo tout, nan lòd pou kò a ekstrè epi sèvi ak kalsyòm , plizyè sibstans ki sou plis yo bezwen.
Ki sa ou bezwen asimile kalsyòm?
Asimilasyon nan kalsyòm dirèkteman depann de prezans plizyè sibstans ki sou lòt: fosfò, potasyòm ak vitamin D. Li enpòtan pou kontwole ak asire ke kò a gen ase mayezyòm, paske otreman kalsyòm kòmanse ap aktivman elimine.
Se poutèt sa, pa atann ke konsomasyon nan kalsyòm pi bon kalite nan tèt li pral bay efè a vle. Li entérésan swa chwazi yon konplèks nan ki sa yo mineral yo pral, oswa òganize nitrisyon pwòp ou a pou ke tout bagay nesesè soti nan li.
Ki sa ki anpeche absòpsyon nan kalsyòm?
Surprenante, se absòpsyon nan kalsyòm entravée pa yon fòm sedantèr. Li se pwouve ke moun ki fè egzèsis 2-3 fwa yon semèn, kontribye nan ranfòse nan tisi zo. Se poutèt sa, pou dedomajman pou asimile kalsyòm ak ap resevwa tout bonis yo ki enpòtan, ou ta dwe ajoute nan orè ou omwen yon koup nan antrennman oswa jog yon semèn, oswa, si sa a se enposib pou kèk rezon - omwen pote soti nan egzèsis ki pi senp nan maten.
Yo entèfere ak absòpsyon nan kalsyòm, ak plis ankò, amelyore pwodwi eskresyon li yo tankou kafe , sèl ak tout gra (nou ap pale sou grès bèt, ki rich nan magarin, grès, pwopaje, asyèt vyann gra). Anplis de sa, kèk asid, ki gen kontni se espesyalman segondè nan epina, rubarb, be, bètrav ak kèk lòt pwodwi, yo pral tou danjere.
Kouman amelyore absòpsyon nan kalsyòm nan kò a?
Nan kò a te kòmanse absòbe kalsyòm, li nesesè yo kreye kondisyon apwopriye pou sa a - savwa, bay sibstans ki sou yo ki nesesè pou reyaksyon an. Konsidere yon lis pwodwi ki gen kalsyòm ak eleman ki ede li asimile:
- fwomaj kotaj;
- lèt, pwodwi letye;
- pwa, pwa ren, pwa;
- tout pwodwi ki soti nan soya - tofou, lèt soya, elatriye;
- kakawo;
- pen grenn antye.
- chou, rav, bwokoli, vèt;
- nwa;
- pwason;
- abriko cheche;
- lwil legim (espesyalman wowoli).
Lè w pran kalsyòm an paralèl ak pwodwi sa yo, ou kreye tout kondisyon yo pou asimilasyon plen li yo, gras a ki kò a pral jwenn benefis ki pi, epi ou - rezoud pwoblèm sante ou.