Lès Chinwa medikaman ap vin pi komen chak ane. Popilè se kigong jimnastik, ki ede fè fas ak pwoblèm divès kalite san efò anpil. Non an te fòme pa konbine de mo: Qi, ki vle di pou l respire ak zam fòs-.
Chinwa kigong Jimnastik
Te sistèm nan prezante nan rekiperasyon egziste pou dè santèn de ane. Senp tibeten kigong jimnastik ki disponib pou moun ki gen nenpòt laj. Sistèm nan gen ladan pa sèlman egzèsis, men tou, yon filozofi sèten ki chanje lavi. Chaje ki baze sou respire enèji nan Qi, distribye li sou kò a ak direksyon nan zòn pwoblèm. Mèsi a sa a, li posib fè fas ak maladi ki deja egziste ak nòmalize kondisyon an jeneral. Jimnastik fè pwomosyon deklanchman tout pwosesis nan kò a.
Kigong pratik
Gen yon anpil nan egzèsis pou travay soti diferan pati nan kò a, epi yo dwe fè selon règ yo ki deja egziste:
- Li enpòtan nan tren nan yon anviwònman dekontrakte, konplètman rilaks. Debarase m de tout panse envalid, pou egzanp, lè l sèvi avèk meditasyon .
- Egzèsis kigong fè, kenbe pozisyon natirèl kò a. Nan nenpòt pozisyon, yon moun ta dwe konfòtab. Discomfort endike ke gen yon erè epi ou bezwen ajiste pozisyon an.
- Lè wap fè fas ak yon moun, youn pa ta dwe santi tansyon, tou de nan kò a ak nan tèt ou. Sèlman misk ki patisipe nan egzèsis la ta dwe patisipe.
- Respirasyon yo ta dwe lis ak kalm. Pou jwenn rezilta, li enpòtan pou ou pratike regilyèman.
- Jimnastik kigong ki baze sou ekzekisyon an lis nan mouvman, san yo pa kou. Sinon, risk pou ogmante blesi ak efè a nan fòmasyon minimize.
- Repete chak mouvman 8-10 fwa.
Kigong pou kolòn vètebral la
Doulè nan do se yon fenomèn ki komen ki asosye ak yon vi sedantèr. Li pral ede yo anpeche devlopman nan pwoblèm grav ak soulaje pwoblèm nan nan jimnastik kigong pou kolòn vètebral la:
- Kanpe tou dwat, tòde, apiye pou pi devan, peze manton ou nan pwatrin ou.
- Leve men ou leve, li tou dousman apiye pou yon ang 90 °. Kenbe nan pozisyon sa a pou 5-10 segonn.
- Pliye yon janm nan jenou an epi rale l 'bay li, kenbe l' ak men l 'si sa nesesè. Rete nan pozisyon sa a pou yon koup la segonn. Fè sou tou de pye.
Kigong pou kou ak zepòl
Travay souvan nan òdinatè a ak renmen nan gade videyo oswa foto sou telefòn la mennen nan malèz nan zepòl yo ak kou. Nan yon sitiyasyon konsa, kigong ap vini nan sekou a pou sante ak lonjevite, men li nesesè pote soti nan tankou yon egzèsis:
- Leve bra ou nan kote sa yo, nan nivo a ren yon ti kras koube yo nan koud yo. Kenbe yo tankou si w ap pouse yon bagay. Chin, glise tounen.
- Li enpòtan pou w santi liy tansyon ki kouri soti nan zòrèy la epi desann bra yo.
- Panche tèt ou sou bò a, ak Lè sa a, tou dousman rale l 'tounen, ak Lè sa a, pou pi devan. Repete sou toude bò yo.
Kigong pou je yo
Egzèsis senp nan jimnastik Chinwa ede retabli ton nan selil yo nan je yo, retabli vizyon ak soulaje kout-aperçu ak vag. Klas nan kigong pral fè je ou travay konplètman. Èske egzèsis sa yo:
- Fè wotasyon je nan anplitid maksimòm Lè sa a, yon fason, Lè sa a, lòt la. Fè 12 fwa. Fè menm ak je ou fèmen.
- Manyen pwent dwèt ou nan nen ou epi konsantre je ou sou li. Sou rale, pwolonje men an pandan y ap konsantre sou dwèt la, ak sou retablisman retounen li tounen. Fè egzèsis nan menm, jis mete dwèt ou nan sant la nan tèt la.
- Apwòch miray la nan yon distans de men epi mete de dwèt endèks sou miray la pou fòme yon triyang. Konsantre sou li. Sou rale, pran yon men orizontal, wè li ak je ou, san yo pa vire tèt ou. Sou ekzalasyon, mete men ou tounen epi repete menm jan an. Èske sa a jimnastik kigong fè egzèsis ankò, jis gaye bra ou diagonalman, leve dwèt ou an premye leve, Lè sa a, desann ak nan lòt men an, desen yon triyang.
- Egzèsis ki sot pase a ap kouri nan je yo. Pou fè sa, tou senpleman konsantre je ou sou diferan objè, byen vit chanje yo. Ou ka tou sonje flanm dife a nan yon chandèl, ki ta dwe nan yon distans de mèt.
Kigong terapi pou kè ak ren
Enèji Qi se kapab afekte tout ògàn entèn ak sistèm, kidonk amelyore sante moun. Kigong terapi se kapab retabli veso yo kè ak san pa aktive Meridian nan ògàn ki sitiye sou andedan an nan men yo. Ka enèji pwisan pandan egzèsis dwe dirije nan ren yo, ki kòmanse refè ak travay byen.
Respiratwar Jimnastik kigong
Nan sans li, kigong se jimnastik respiratwa, tankou yon moun respire ak Lè sa a, distribye enèji. Li enpòtan pou kontwole respirasyon, menm pandan ekzekisyon egzèsis ki pi senp yo. Pou l respire nan kigong yo ta dwe fon ak lis, pou kè a resevwa yon chaj pwopòsyonèl ak satire san an ak oksijèn. Li enpòtan pou evite yon reta nan respire, sinon benefis nan fòmasyon redwi a zewo.
Kigong pou fè fas a
Byennèt gen ladan tou yon masaj ki ka itilize yo revitalize. Avèk manipilasyon senp, ou ka fè fas ak ondilasyon, retounen yon complexion sante ak bliye sou sache anba je yo . Chaje kigong gen ladan:
- Premye ou bezwen chofe men ou byen, pou yo plen ak chalè ak enèji. Apre sa, jis manyen, mache men ou sou figi ou ak tout cheve nan tèt.
- Mete men ou sou fwon ou, Lè sa a, sou sifas la nan nen, machwè, manton ak dwa manyen triyang la nasolabial, chofe tout zòn sa yo ak men cho. Fwote men ou epi mache nan zòn sa yo ankò.
- Pou chofe kò a, kigong jimnastik rekòmande skwa plizyè. Apre sa, imajine ke gen yon bouch sou fwon an, ki ta dwe respire / exhaled, epi ede l 'ak l respire la abityèl. Pase tankou yon souf ak lòt pati nan figi ou.
- Leve men ou sou tèt ou, pran yon souf, ak palmis ou fè fas a egal. Exhaling, bese branch ou yo.
- Kenbe men ou nan devan nan nivo nan vant ak pla yo fè fas a youn ak lòt. Gaye yo apa, dewoulman bwòs yo, ak Lè sa a, bwòs, men deja ak kote sa yo tounen. Apre sa, leve men ou yo avèk fòs nan liy pwatrin lan epi dekri sèk la devan yo. Repete tout manipilasyon plizyè fwa.
- Mete pye ou ansanm epi kenbe yon men nan nivo vant lan, vire palmis ou anwo. Dezyèm dekri sèk la, desen yon liy klè nan sant la nan kò a. Pote soti chak pa youn ak lòt.
- Finalman, pliye men ou sou vant ou ak santi kouman gen enèji Qi a plen kò a.
Kigong pou pèdi pwa
Si ou fè egzèsis regilyèman, ou ka aktivman pase kalori, ogmante metabolik pousantaj ak vitalite. Ki pi efikas egzèsis yo kigong pou pèdi pwa:
- Krapo la. Chita sou etaj la, chita ak kwa-janb. Men koube, dewoulman pla yo nan chak lòt. Peze yon men nan yon pwen: mesye yo - dwa a, ak fanm yo - bò gòch la. Ak lòt men an, kouvri premye a. Rete koud ou sou jenou ou epi mete tèt ou nan men ou. Maksimize misk nan vant ou epi fèmen je ou. Respire fèt san pwoblèm, soufri ak mouche vant ou tankou yon krapo.
- "Vag". Jimnastik kigong gen ladan yon lòt efikas efikas: kouche sou planche a ak pliye pye ou nan yon ang dwat. Mete yon men sou vant ou ak lòt la sou pwatrin ou. Lè respire, gonfle pwatrin lan epi trase nan vant la.
Kigong - konplèks maten
Pou jwenn yon chaj nan enèji, aplodi moute ak melodi nan nan yon pozitif, li rekòmande yo kòmanse maten ou ak yon chaj senp. Maten kigong jimnastik ap ede yo santi mond lan nan yon nouvo fason. Tout egzèsis yo trè senp ak abòdab:
- Kanpe jiska lajè a nan kriye a epi yo kòmanse vire kote sa yo nan basen an. Nan ka sa a, men yo ta dwe tankou rilaks ke posib pou yo ke yo "frape" sou vant la pi ba ak ren.
- Leve bra ou anlè tèt ou pou enspirasyon, ak sou ekzalasyon pliye jenou ou epi mete men ou sou planche a.
- Pote pwen yo ozalantou ren yo. Zòn sa a rele "pòt nan lavi". Apre sa, kalm pla ou sou zòn sa a ak pi ba pye ou. Ale desann bò eksteryè nan pye yo, epi monte - sou andedan an. Frape pwen ou sou pwatrin lan, ak Lè sa a, pase men ou sou men ou, zepòl ak kou.
- Maten kigong konplèks gen ladan tankou yon egzèsis: kenbe men wonn nan nivo a nan vant la ak yon ti kras pliye jenou ou.
Kigong Liv
Gen yon gwo kantite travay ki detay detay yo nan sante amelyore jimnastik Chinwa. Egzanp yo enkli liv sa yo:
- " Kigong - Jimnastik Chinwa pou sante " Lun Yun. Si ou enterese nan kigong ki ka geri, Lè sa a, sa a se yon liv ekselan, nan ki gen egzèsis ki senp epi konplèks. Otè a ofri plizyè opsyon pou masaj pwòp tèt ou.
- " Kigong pou depo enèji: ti sikilasyon " Yang Junming. Otè a ak anpil atansyon etidye pa sèlman kigong, men tou, Arts masyal, epi tou li ranmase ak tradui tèks yo ansyen. Li te ofri tout konesans li nan liv sou kigong jimnastik.