Chwa nan pwogram fòmasyon an depann sou objektif ou - espò pwofesyonèl, bilding nan misk, patisipasyon nan konpetisyon, konpetisyon, tout sa a mande pou èdtan nan travay chak jou. Men, gen tou egzèsis ki ideyal pou moun k ap chèche bote ak sante - sa a se yon senp tibeten jimnastik.
Sa a konplèks nan jimnastik tibeten pou parese yo dwe fèt chak jou - nan ka sa a, se tout règ yo. Sepandan, longè fòmasyon tibeten ou an ka 5-10 minit, ou ka di li pa pran tan ou nan tout, men ou ta dwe fè li dousman tou.
Lè tout bagay nan lòd nan kò a, li nòmal tout pwosesis l ', li fonksyon e li ba ou yon kò ki pwòp kòrèk. Sa a aplike tou pou pèdi pwa, paske Tibetan jimnastik se apwopriye pou pèdi pwa. Pèdi pwa oswa pran pwa - li pa gen pwoblèm sa pwoblèm ou an, fè sa a konplèks senp pou rekiperasyon, ak kò a li menm ap ajiste aparans li yo ak eta entèn yo.
Okòmansman, sa a konplèks nan jimnastik nan mwàn tibeten, ki nou pral itilize pou pèdi pwa, se te yon sekrè ki abitye sèlman mòn ki wo ak lespri eklere. Sepandan, apre yo fin piblikasyon an nan "Eye nan Revival" Pyè Calder, yon sistèm senp ak efikas nan egzèsis te vin trè popilè atravè mond lan, paske dezyèm non li, afekte deja pa otè a pwochen nan liv la sou bèl grenn pèl tibetan - "je a nan renesans pou yon fanm modèn." Nan tou de liv, li se, an reyalite, sa a Tibetan jimnastik ormon se itil pou pèdi pwa, pou balans sikolojik, pou bote, ak pou tout bagay ou ka panse a.
, Egzèsis
Anvan nan konmansman an nan jimnastik la, chita, detann kò ou, konsantre sou sant lan enèji - zòn nan lonbrit, santi fòs la vital sikile nan ou.
Tèt la ta dwe rale nan syèl la, tailbone a ta dwe yon ti kras rale moute, men rilaks, kolòn vètebral la dwate.
Pran yon ti souf ak rann souf, lè sa a di hello nan tout eleman kat - Solèy la, syèl, Dlo ak Latè.
Mentèlman depanse enèji enteryè ou nan vèks la nan zòtèy la, ansanm kolòn vètebral la.
Egzèsis yo ta dwe fè trè dousman.
- Nou jwenn tou dwat, pran yon souf epi detire bra nou moute nan kote sa yo. Sou ekzalasyon, nou yo dekontrakte "jete" tout bagay desann - nou panche pi devan epi kite men nou pann. Nou fè 3 fwa.
- Nou gaye bra nou nan kote sa yo, Thorne goch. Pou gade li nesesè nan yon pwen, kantite a nan repetisyon yo ta dwe enpè - nou kòmanse ak 3 repetisyon yo ak piti piti nou fini jiska 21 fwa.
- Nou kouche atè a, men ansanm kò a, janm lonje. Nou leve tèt la, Lè sa a, leve janm yo vètikal. Nou rale chosèt yo sou tèt nou, peze manton nan pwatrin lan. Yo ta dwe estè a estime sou etaj la. Respire - ogmante tèt ou, reta - ogmante janm ou, rann souf - bese pye ou, Lè sa a, tèt.
- Chita, chosèt sou tèt nou, nou rès sou planche a ak men nou, pran pozisyon nan "tab la" - basen an detire anwo, tèt la ap jete tounen, do a, basen an ak tèt la paralèl nan etaj la. Nou ale desann nan IP a, respire - nou peze manton an nan pwatrin lan, nan reta a nou rale basen a moute, ekzalasyon - nou desann.
- Kanpe sou jenou l 'yo, janm li yo lajman apa, repoze zòtèy li sou planche a ak men l' nan do a pi ba yo. Sou rale nou devye tounen, sou ekzalasyon nou monte nan IE a, se tèt nou an panche nan pwatrin lan. Deplwasyon an ta dwe nan pwatrin lan, epi yo pa nan do ki pi ba, pou objektif sa a men yo bezwen - yo kontwole devyasyon an nan ren la.
- Nou kouche atè a, men yo dwat, pwa kò sou zòtèy ak sou men yo. Rale egal, respire - nou ale soti nan poze a nan chen an ak miz li bese, se sa ki, pliye nan mwatye, ak basen an etann egal, bra ak janm lonje. Sou ekzalasyon nou retounen nan FE la.
- Fè detant - leve kanpe dwat, van men ou sou tèt ou, gid yo gòch ansanm janm la. Mèg ki sou bò gòch la, gade nan men dwat la, Lè sa a, sou lòt bò a.
- Mèz ansanm, men moute nan kote sa yo, nou rive pou Solèy la, kanpe sou zòtèy, efè moute enèji a nan Solèy la. Kòm ou rann souf, bese bra ou, konekte men ou sou pwatrin ou - voye tout limyè a ak chalè nan kè ou.