Ki sa ki nesesè pou pwoteyin se yon kesyon ki enterese tout moun ki seryezman patisipe nan espò ak pran swen nan sante yo. Anpil nan yo se asire w ke sa a se yon sibstans ki sou atifisyèl ki egziste sèlman nan fòm lan nan sipleman dyetetik. Sepandan, an reyalite, pwoteyin se yon eleman natirèl, ki, an reyalite, se yon pwoteyin konsantre ki genyen nan kò a nan chak moun - li gen ladan tisi nan ògàn, selil, ak san li aktivite nòmal lavi enposib. Sepandan, atlèt yo bezwen pwoteyin nan kantite gwo anpil pase moun òdinè, ak pou sa a gen rezon grav.
Poukisa pwoteyin bezwen atlèt?
Pifò moun ki kòmanse jwe espò yo ap eseye amelyore figi yo, se sa ki, yo bati nan misk . Ak san patisipasyon nan pwoteyin jwenn mas nan misk se pa posib, li se sibstans sa a se materyèl la bilding debaz pou fib nan misk, sa ki fè yo dans, pi epè, plis rezistan a destriksyon. Li responsab pou admisyon nan asid amine asid, kenbe kantite yo nan nivo a vle, fè pwomosyon metabolis apwopriye, ak responsab pou estabilite nan sistèm iminitè a, bay selil ki gen ase enèji ak kontwole konsomasyon li yo. Mèsi a pwoteyin lan, menm pandan fòmasyon aktif, atlèt la pa pèdi pwa akòz disparisyon nan tisi nan misk, men pati ki gen sèlman kilogram nesesè nan kouch gra ak dlo depase.
Moun ki pa konnen ki sa pwoteyin lan bezwen nan espò ak neglijans li, yo ta dwe pare yo deranje background nan ormon ak vin pi mal byennèt. Paske pwoteyin sa a responsab tou pou kreye òmòn ak kenbe yon nivo nòmal nan biorhythms. Menm apre fòmasyon entansif, yon nonm pa pral santi tankou prese sitwon epi yo ka jwi plenite a nan lavi aktif. Sepandan, pou efè a nan dwòg la yo dwe évident, yon sèl ta dwe konprann se pa sèlman poukisa pwoteyin laktoseryen ki nesesè, men lè, ak ki jan ak nan ki kantite li ka pran.
Ki kantite pwoteyin mwen ta dwe pran yon jou?
Pwoteyin pwoteyin ka antre nan kò a natirèlman, paske li se yo te jwenn nan diferan manje. Pifò nan li se reprezante nan vyann ak pwodwi letye, pwason, ze, pwa. Yon moun tipik se byen ase nan kantite pwoteyin ke li ka ekstrè soti nan manje, paske yon nòmal dòz chak jou pou l 'yo pral 1 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Men, pou atlèt entansif rapò a ta dwe diferan: 2-3 gram pou chak kilogram nan pwa kò. Ak manje abityèl la isit la pa pral ede anpil. Pou egzanp, yo ka resevwa kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin, atlèt la ap gen yo manje 11 pake nan fwomaj Cottage nan jounen an, ki se fizikman enposib. Se poutèt sa, opsyon ki pi bon - yon pwoteyin espesyal souke, melanje nan matyè sèk, dlo, lèt oswa ji, ki ka bwè 2-3 fwa nan yon jounen. 100 gram nan poud soti nan sipleman dyetetik jis fè moute
Ki kantite pwoteyin ou bezwen bwè anvan fòmasyon?
Avantaj nan pwoteyin laktoserom, ki atlèt pran nan fòm lan nan aditif espesyal, se ke li se byen vit ak konplètman absòbe kò a, epi pou pwosesis enèji presye li yo pa gaspiye. Pou asimile yon pòsyon nan sibstans sa a, selil yo bezwen sèlman yon koup la èdtan, ki vle di ke defisi a pwoteyin akòz ogmante aktivite fizik yo pral kouvri pi vit ke posib. Se poutèt sa, ou ta dwe bwè yon pwoteyin souke 1-1.5 èdtan anvan antrennman ou a, ak nan denmen maten apre dòmi oswa pandan repo ant aktivite espò.