Slim, janm koupe, kout jip ak pinga'w wo, li ta sanble, sa a ta dwe deja ase pou konkeri nenpòt moun. Oke, poukisa, lè sa a, se pye yo pwoblèm nan prensipal pou anpil fanm? Poukisa se nati konsa trèt, ki pa te bay majorite nan nou kat la Trump dènye pou pèfeksyon?
Oswa petèt li pa nati nan fòt, men apeti ou érégé oswa parès? Pè senp pèdi pwa pa kapab. Depo gra prèske soti nan anba a fèmen pye yo ak kwis, paske nan zòn sa a ki pi fanm yo gen tandans vin grès, ki vle di ke erè a mwendr pral imedyatman parèt sou pye yo. Si ou reyèlman te kwè nan sa pou fè pou pèdi pwa, Lè sa a, ou ta dwe reyalize ke gen de metòd ak sèlman konbinezon yo pral ede: nitrisyon apwopriye ak fè egzèsis.
Ekipman pou pouvwa
Menm jan ak tout lòt pati nan kò a, pèdi pwa mande pou yon chanjman gwo nan rejim alimantè a. Sa se, si ou gen janm plen, Lè sa a, ou dwe asime ke manje ou pa byen koresponn ak yon yon balanse, ki vle di ke nou pral pote l 'tounen nan nòmal. Se konsa, ki sa ou bezwen manje nan pèdi janm pwa:
Pwoteyin se pi enpòtan an, si ou pa sèlman vle pèdi pwa, men tou, yo fòme yon figi bèl. Pwoteyin pral ankouraje konvèsyon mas grès nan mas misk. Sous nan pwoteyin yo ta dwe:
- bèt volay, pwason lanmè, vyann mèg;
- ki gen anpil grès pwodwi letye;
- legim pwoteyin nan legum.
Kaboyidrat yo se yon sous enèji. San yo pa enèji, ou pa pral gen fòs nan tren, refè, oswa yo grandi misk, e menm plis konsa pa pral gen fòs nan swiv yon rejim alimantè. Soti nan idrat kabòn nou kite tout idrat kabòn ralanti:
- RYE pen;
- makawoni soti nan koryas ble;
- fwi sèk ak nwa;
- diri se mawon ak bwa;
- mawon sik;
- fwi.
Grès yo nesesè, premye nan tout, pou absòpsyon kò a nan vitamin grès-idrosolubl. Soti nan grès chwazi:
- lanmè gra pwason rich nan Omega-3 ak omega-6 asid;
- lwil oliv legim brut;
- lwil oliv (yon jou ou ta dwe konsome 2 gwo kiyè bè, sa a aplike a lwil sòs, lwil oliv pou kwit manje, ak lwil nan manje ki te fèt).
Legim ak fwi yo se yon sous vitamin, fib, antioksidan ak mineral. Legim ou ka, manje gwo pòsyon san pè, men nan fwi dous, abstrenn. Ranplase yo ak bè, yo gen ladan anpil mwens sik.
Yo nan lòd yo pèdi pwa, li nesesè nan tout frè, sispann konsome "siplemantè" kalori: nan alkòl, soda, ji dous, nectars.
, Egzèsis
Kòm mansyone pi wo a, yo nan lòd yo pèdi pwa, ou pral bezwen tou egzèsis.
- Mache otan ke ou ka ak bliye sou asansè a.
- Kouri omwen 10 minit plizyè fwa yon semèn.
- Leve non ak yon kòd sote - pandan sote ou aktivman boule grès, ak pye akòz mouvman konstan sou etann, yo pral jwenn yon fòm bèl long.
- Kwochi - yon egzèsis trè senp ak abòdab nan pèdi pwa janm. Èske pandan plizyè jou apwòch 20 fwa.
- Detire kò - pou yon fòm bèl nan pye yo li jis nesesè. Ou pa ase yo
jis pèdi pwa, ou bezwen fòm nan dwa. Ak pou sa a, apre chak egzèsis ou bezwen detire, otreman misk yo pral gen yon fòm awondi. - Yo nan lòd yo pèdi pwa, tren tèt ou fè egzèsis chak jou. Yon konplèks 15 minit fèt regilyèman ka fè mirak ak kò imen an.
Koulye a, ou konnen ki sa pou fè pou pèdi pwa. Li rete sèlman nan satisfè san okenn eksepsyon tout rekòmandasyon ki anwo yo, ak rezilta a pa pral lontan nan ap vini yo.
Fè konfyans ak etap ou, pou kounye a, pye Enkonplè pou pi devan pou bote ak sante!