Yo kwè ke ak tanzantan, entans pou entans, yon moun vin pi nève, fasil eksitan. Souch sibtil koresponn ak yon eta kalm, ekilibre ak Harmony. Kit sa a soti nan pwen syantifik de vi se yon kesyon bay doktè yo. Men, Erezman, kontrèman ak anpil aspè dezagreyab nan lavi nou, nou ka korije respire nan diskresyon nou an, ki vle di, enfliyanse bon jan kalite a nan lavi nou ak atitid. Se poutèt sa, egzèsis respirasyon yo, se pou popilè pou soulajman estrès.
Gen yon varyete de egzèsis pou egzèsis pou l respire. Kòrèk respire sibi anpil teknik ak metòd aksyon terapetik ak prevantif ak restorative. Ann konsidere konplèks ki pi li yo nan egzèsis pou respire ki vize a itilizasyon an efikas pou poumon yo, ki pa gen rapò ak medikaman.
Yoga
Yoga se yon jimnastik ansyen, ki gen ladan asanas (poze) ak pranayam (egzèsis pou respire). Nenpòt asana nan yoga fèt sèlman apre yo fin konnen ak prensip yo nan teknoloji respiratwa ak egzanp lan nan egzèsis senp epi, nan kou, li se pi bon fè sa ak enstriktè a. Move pèfòmans senp nan je premye poze ka plen ak pwoblèm.
Chak pranayama gen non pwòp li yo, koresponn ak yon sèten nivo nan konpetans epi li se fè sèlman nan espesyal poze, sitou chita sou planche a ak yon tounen dwat. Fè pi byen sou yon lestomak vid ak nan menm tan an.
Youn nan egzèsis yo nan jimnastik respiratwa nan yoga se vilouyal anuloma. Lè li fè, fèmen twou nen dwat la ak gwo pous ou ak respire nan nostril la gratis. Kenbe souf ou, men pa twòp li. Apre sa, fèmen nostril la gratis ak dwèt ou ak rann souf tou dousman nan yon sèl la dwat. Apre sa, imedyatman respire nan li. Apre ekzalisyon nan nostril la kite, yo pral pranayak sik la dwe ranpli. Respire, reta ak ekzalasyon ki gen rapò nan dire kòm 1: 4: 2.
Men, débutan, nan kou, li se pi bon yo pratike egzèsis la pou l respire debaz nan yoga, ki gen ladann twa etap ak enplike tout depatman yo nan poumon yo. Kanpe tou dwat, ogmante tèt ou, bese bra ou, fèmen je ou ak detann. Nou kòmanse fè egzèsis la ak respire respiratwa: nou bese dyafram nan bri epi travay nan depans lan nan vant la, pandan y ap kenbe sa yo rele pi ba fèmen a (nou rale nan ògàn yo basen). Lè sa a, fèt san pwoblèm nou pase sou lestomak nan lestomak - nou elaji yon tete ak yon ti kras sere boulon yon vant. Epi finalman, nou pase souf anwo a: leve zo kòt yo anwo, dwat, san yo pa leve, zepòl. Pa kenbe souf ou, nou fè yon ekzat aktif nan menm lòd la "anba-up". Rilaks kle a pi ba epi kòmanse trase nan vant la, Lè sa a, zo kòt yo pral tonbe ak nan fen anpil - zo kòt yo ak zepòl.
Kigong
Espesyal egzèsis pou l respire yo tou enkli nan ansyen Chinwa kigong sistèm kòm yon eleman trè enpòtan. Teknik la baze sou prensip yo menm jan ak egzèsis la pou l respire pi wo a ki dekri nan twa etap yo nan yoga. Débutan yo ankouraje yo divize etap yo epi travay soti chak kalite egzèsis pou l respire separeman: anba, presegondè ak anwo. Ou ka respire tou de nan bouch la ak nan nen an.
Apre fòmasyon apwopriye ak akizisyon nan ladrès kontwòl pou l respire, li pral posib pou li ale nan plen véritable Qigong fè egzèsis. Avèk pratik regilye, ou note pa sèlman efè sante a,
Natirèlman, yon moun ka ensèten sou efè a majik nan yon konplèks nan egzèsis pou l respire. Men, nan kou, yon sèl bagay - pa gen pwoblèm ki jan byennèt, terapetik-pwofilaktik oswa tou senpleman yon konplèks espò ou pa t 'pran, nan nenpòt ka pral gen rekòmandasyon sou respire. Nan yon minimòm, pran yon gwo souf ak fè egzèsis nan rann souf, e menm gade ritm lan nan respire. Youn gen sèlman sonje - tout egzèsis pou l respire, tankou yon règ, se yon pati nan yon konplèks antye nan aktivite ak pratik ak tout bagay se konekte nan li, ki vize a amelyorasyon pwòp tèt ou nan moun nan kòm yon antye. Aktivite sa yo mande pou yon apwòch serye ak responsab. Antouzyasm san konesans ak konpreyansyon ki nesesè yo, ki jan tout bagay ap travay, san yo pa konsilte ak pwofesyonèl ka mal ou.
Respire nan tete plen, kè kontan ak pou pwòp plezi ou!