Yoga kòmanse ak meditasyon, ki gen pwòp non espesyal li yo - "dhyana." Dhyana se yon eta de tèt ou, san konesans, absans total de kontni. Sa a se etap prensipal la preparasyon pou yoga fòmasyon nan nenpòt nivo konpleksite. Yoga se pa sèlman yon detire inik, men espirityalite. Malgre ke, kòm yogi yo di, premye a san yo pa dezyèm lan se enposib, malgre lefèt ke odyans lan admèt premye a. Si ou rilaks lide ou (epi li pa tèlman fasil yo detann li, li ka pran ane), ou yo pral kapab metrize pi difisil la poze nan yoga, tankou, pou egzanp, shavasana.
Sou shavasana yo ta dwe di separeman. Débutan, gade sa a asana, di tèt yo: "Oke, mwen pral definitivman kapab." Deyò, poze a pa reprezante anyen nan tout - ou jis bezwen kouche sou planche a. Shivasana se pwèstans yon moun ki mouri. Non an se pa aksidan, pou li se isit la ke ou dwe reyalize ke 100% mank de konsyans.
Epitou, gen ase danjere, twomatik envèse poze nan yoga, kote ou pral siman rive, metrize senp posture ki senp, kanpe sou de pye ou. Danjere yo se: tèt la ("shirvasana"), "pon an" (sarvangasana), pozisyon an sou avanbra yo (pinca maiurcasana).
, Egzèsis
Nou pral fè asanas ki pi senp nan yoga. Oswa olye, li pa asanas, men pito jis yoga poze pou detant. Apre yo tout, premye bagay ou bezwen pou aprann kijan pou kòmanse pratike yoga se detant. Yogis ki gen eksperyans di ke li pa fè okenn sans jete janm ou dèyè tèt ou ak kanpe sou men ou, si an menm tan an ou kenbe souf ou pou omwen yon dezyèm fwa.
Yoga se sante ak bon. Se poutèt sa, nou pral premye aprann respire la dwa ak mobilite nan kò a, fè sa yoga preparasyon poze.
Nòt: konplèks la fèt san entèripsyon. Sa yo se pa endividyèl poze, viz., Yon konplèks ak kanpe poze nan yoga ki rive nan chak lòt.
- Kanpe mache dwat, pye ansanm, tèt moute. Nou atrab lè a ak men nou yo ak ogmante yo segondè yo. Nou lonje tankou yon fisèl, fè efò tout wout la nan syèl la. Kwochi - respire nan, monte - rann souf. Respire - detire, rann souf - dousman koube bò la. Rale a se sant la, egzalasyon an se enklinasyon an.
- Nou detire men nou nan syèl la - nou pliye bra eksprime nou yo ak detire soti sou ekzalasyon.
- Respire nan koupi byen an, respire soti. Kò a diagonal, nan do ki pi ba a pa pliye, jenou yo mwatye-bese. Nou pliye desann, nou pi ba zo kòt yo nan ranch yo, do a se menm. Nou ap etann bra nou pi devan - bra pliye ak detire soti sou ekzalasyon.
- Reyalize - nou pran men nou tounen, dwat jenou nou, rann souf - koupi, bra detire pou pi devan. Nou fè 8 fwa ak nan fen ranje pozisyon an koupi, nou mete men nou nan seri a.
- Nou bese pla men nou pi ba a jenou yo, dwat pye nou, ogmante do nou yo ak pliye. Palms yo bese sou shins yo, tib la kò, nou fè yon pli nan pye yo, koud nan kote sa yo. Nou monte - respire, men nan kote sa yo moute. Ekzasyon se namaste (Ameriken bonjou, banza). Respire - men leve, rann souf - pliye, respire - up. Respire - men pou pi devan ak sou kote, ekzalasyon - desann. Respire - men nan kote yo leve, ekzalasyon - koupi byen. Souf - leve, janm sou lajè a nan ranch yo, sou ekilman enklinezon sou bò la. Respire - sant la, rann souf - sou kote. Rann souf - panche pou pi devan, respire - men nan seri a, Crouch.
- Men yo elve, pliye - nou ap bourade nan pye yo. Nou monte, awondi tounen an. Panche bò la, nou konekte men ansanm, nan semicircle pi devan, nou tounen vin jwenn sant lan. Sou bò a - nan semicircle pi devan.
- Men nan men, desann ak moute, nan yon seri sou tèt ou. Dousman detire epi detire misk yo entèrkostal, k ap deplase ki sòti bò kote.
- Ekzile nou louvri men, nou respire men nou ansanm - namaste.
- Respire - men nan kote sa yo, rann souf - desann. Altènativman, nou detire bra nou an tankou zèl.
- Respire - nou fèmen, bra kwa devan, rann souf - nou louvri, bra nou separe apa. Respire - men leve, rann souf - nou detire pou pi devan. Mèg diagonal, fè yon pli. Vètòb la dèyè vertebra a monte anwo, zepòl yo nan do a semicircle.