Long ale se jou yo lè atlèt angaje nan mete, pa sipòte kò yo soti an deyò de la. Jodi a, gen yon mas nan tout kalite dwòg pou bilding nan misk, "kontraksyon", pèdi pwa, elatriye L-carnitine pou pèdi pwa aplike nan yo, ak ki jan sa a pral diskite nan atik sa a.
Kijan li travay?
Aktyèlman, konsèp nan L-carnitine implique abityèl vitamin B 11 a, ki te pwodwi pa kò nou yo, bay ke yon moun manje balanse, manje bèt manje rich nan pwoteyin. Ak byenke li pa kòm vital kòm lòt mikronutriman, wòl li nan kò a se difisil ègzajere. Li responsab pou mouvman nan asid gra nan sistèm sikilatwa a, se sa ki, li pran yon pati dirèk nan catagenesis la boule grès . Apre sa, li bay kò a ak enèji pa akselere liberasyon an nan pwodwi pouri anba tè soti nan selil yo. Sa se, gras a l ', yon moun vin opòtinite pou konvèti grès boule nan enèji ak ogmante aktivite yo, andirans ak efikasite.
Règleman nan admisyon
Anvan ou ale nan fòm ki deja egziste jodi a, li ta dwe remake ke L-karnitin se absòbe sèlman nan sèten kondisyon: pandan ak imedyatman apre fòmasyon Cardio, lè batman kè a ak ogmantasyon pousantaj kè. Apre 30 minit apre konmansman an nan fè egzèsis la, se pwosesis natirèl la nan boule grès aktive ak vitamin B 11 kòmanse fonksyone. Men, an menm tan li trè enpòtan yo manje dwa, pa ale grangou nan tout epi yo pa limite tèt ou bay eleman nitritif vital, espesyalman pwoteyin, vitamin C ak fè. Li se egalman enpòtan yo kenbe rejim nan bwè.
Pou yon jou ta dwe pran 200-1500 mg nan sibstans la, epi si chay la se wo ase, Lè sa a, ka dòz sa a ap ogmante a 1.6-2 G. Atlèt yo rekòmande pou konsome jiska 8 g nan dwòg la pou chak jou. Pou moun ki vle pèdi pwa, dòz la se 1200 mg. Pa pral gen anpil mal si ou ogmante figi sa a nan 3-5 G. Sepandan, kantite lajan sa a chak jou yo ta dwe divize an 4-5 resèpsyon ak konsome 30-60 minit anvan l manje. Enterese nan ki kantite ou pran L-karnitin anvan yo kòmanse nan fòmasyon, ou ka reponn ke omwen yon èdtan, Lè sa a, ka dòz la yon ti kras ogmante. Pou egzanp, mande ki kantite L-carnitine yo pran anvan yon sesyon fòmasyon, li ka yon règ yo bwè 400 mg anvan leson yo, ak 200 mg anvan manje maten, repa midi ak aswè.
Fòm dwòg la:
- moun ki enterese nan ki jan yo pran L-karnitin nan poud, ou bezwen delye kantite lajan ki nesesè nan mwatye yon lit dlo pwòp;
- mande ki jan yo pran L-karnitin nan kapsil, ou ka reponn yo ke yo te pran nan yon dòz nan 200-500 mg nan yon moman, ak ase dlo. Kou a nan admisyon dire 2-6 mwa;
- enterese nan kijan pou byen pran L-carnitine likid, ou ka rekòmande nan yon sèl fwa yo bwè 5 ml nan dwòg la ak sa twa fwa nan yon jounen. Kou a dire 1-1.5 mwa, men apre 14-21 jou nan rès li kapab repete.
Pou ane a li rekòmande pou kenbe kou 4-6. Gen yon seri antye nan preparasyon nan vitamin B 11, ki fèt sa yo konbat pwa depase.