, Egzèsis apre akouchman

Egzèsis apre akouchman se pa sèlman yon eleman nesesè ki pèmèt figi ou yo vin pi byen ak pi bèl nan yon tan relativman kout, men tou, yon fason soulaje depresyon apre akouchman. Fi ki ede kò yo retabli nan fason sa a, tankou yon règ, byento jwenn yon eta bon nan sante ak yon atitid kè kontan nan lespri a.

, Egzèsis pou rekiperasyon apre akouchman

Egzèsis fizik apre akouchman, ki ka fèt nan peryòd la byen bonè, yo trè limite. Ak pou moun ki te fè eksperyans nesans difisil oswa yon seksyon Sezaryèn, menm opsyon sa yo pa pral travay. Egzèsis la ki pi senp ak pi aksesib, pèmèt yo fè menm nan de premye semèn yo apre yo fin livrezon, se "vant respire":

  1. Kouche sou do ou, ak janm ou Bent, ak pye ou pa kraze sou planche a. Dousman respire nan nen an, ak pa fè egzèsis la, byen trase nan vant la. Se vant la ki te fèt nan pozisyon sa a pou 5-7 segonn, ak Lè sa a, respire kòm dabitid. Apre sa, yo ta dwe ratrapaj la rilaks, ak egzèsis la repete. Nan premye etap la, repetisyon 8-10 yo ase, men avèk tan nimewo sa a bezwen ogmante jiskaske ou rive nan 25 repetisyon yo.
  2. Apre yon semèn, egzèsis la pral travay soti byen fasil, si ou ap angaje chak jou. Lè ou santi ou sa a, konplike travay ou: sou ekzalasyon, pa sèlman souch laprès la, men tou, detache bounda yo soti nan etaj la, pandan y ap kenbe ren an bourade sou planche-a. Egzèsis sa a ta dwe kòmanse tou avèk 10 repetisyon epi li rive jiska 25 an tan.

Sa a se egzèsis rekòmande pou ekzekisyon soti nan premye jou a apre nesans jouk de a sis semèn. Li pral ede ranfòse misk yo nan laprès la epi byento refè.

, Egzèsis pou pwatrin lan apre akouchman

Fizik. Egzèsis apre akouchman dwe nesesèman kouvri zòn nan nan pwatrin lan ak zepòl, kòm chanjman sa yo afekte zòn sa a. Anjeneral se sèlman yon egzèsis kèk ase:

  1. Kanpe oswa chita sou yon chèz ak yon tounen plat ak yon vant sere, gaye koud ou nan kote sa yo ak nan nivo nan pwatrin ou a, men ou nan lock la. Peze pla ou kont youn ak lòt, kenbe moman sa a nan tansyon pou 5-7 segonn ak ap detann. Repete 10-15 fwa nan de apwòch.
  2. Kanpe ak figi ou sou miray la, lajè zepòl ou apa. Fè dousman pouse-ups kont miray la, pandan y ap asire ke koud yo paralèl ak kò a. Repete 10-15 fwa nan de apwòch.

Kegel egzèsis apre akouchman

Ou dwe tande sou egzèsis la nan Kegl apre akouchman. Sa a fè egzèsis tren misk entim, retabli zòn nan nan etaj la basen, kidonk ede nan yon gerizon rapid retabli ògàn yo fi: nan nenpòt ki pozisyon, ou bezwen peze misk yo nan vajen an, tankou si ou te fini pipi, kenbe vòltaj la pou 3-5 segonn ak detann. Repete egzèsis la 20-30 fwa.

Nenpòt konplèks nan egzèsis apre akouchman se senpleman oblije gen ladan egzèsis sa yo. Sepandan, si ou fè Kegel egzèsis pandan gwosès , Lè sa a, pwobableman ou te santi yo ede yo nan pwosesis la jenerik.

, Egzèsis pou do a apre akouchman

Yo nan lòd yo ranfòse misk yo nan senti a, li enpòtan pa neglije tankou yon senp Egzèsis: kouche sou bò dwat la, rale pye gòch la pou pi devan, kite youn nan dwa nan liy ak kòf la. Mete men dwat la sou jenou gòch la. Pran men gòch ou osi lwen ke posib, vire tèt ou ak bò gòch zepòl nan menm direksyon an. Sere misk yo nan do a ak basen ogmante trese. Lè sa a, repete pou lòt bò a. Egzekite egzèsis la 5 fwa nan chak direksyon.

Egzèsis sa yo pou yon figi apre nesans pa pral pran anpil nan tan ou, epi ou ka fè yo menm si ou ogmante yon ti bebe san yo pa ede nannies ak fanmi. Malgre lefèt ke yo tout sanble trè senp, pwobableman ou pral byen vit remake efè a.