Ayewobi se yon mwayen trè popilè nan boule kalori, ak jodi a li gen anpil kalite. Youn nan pi bon an se te konsidere kòm Ayewobiks etap. Etap klas aerobik anjeneral dire 50-60 minit. Fwa sa a se ase pou boule jiska 500 kalori, nan kou, bay ke tout egzèsis yo pral fèt nan yon vitès jistis entans. Etap-Ayerob pou pèdi pwa gen ladan egzèsis fèt lè l sèvi avèk yon platfòm espesyal.
Nivo de konpleksite nan klas yo ka ogmante pa mete yon sèl platfòm sou yon lòt (oswa ajoute adisyonèl kanpe) e konsa ogmante wotè li yo. Epitou pandan fòmasyon ou ka itilize altèr ak pwa.
Non an trè nan "etap ayerobi" soti nan etap nan mo angle, ki tradui kòm "etap". Pifò egzèsis yo baze sou diferan etap epi yo pa patikilyèman difisil, se pou rezon sa aerobic stap se apwopriye pou moun ki gen nenpòt nivo nan preparasyon ak pou nenpòt ki laj.
Èske w gen vini nan sal la pou sesyon nan gwoup premye, ou ka premye jwenn pèdi, paske non yo nan mouvman yo ou pa ankò li te ye, ak kenbe moute ak enstriktè a ak lòt patisipan yo ki pi plis ki gen eksperyans nan fòmasyon yo pral difisil. Sepandan, pa fè dezespwa! Pa gen anyen konplike isit la, ak soti nan leson an premye ou pral sonje egzèsis debaz yo ak ajiste a vitès la nan gwoup la.
Kisa mwen ta dwe pran pou yon leson?
Dlo! Ou dwe gen yon boutèy toujou dlo nan tanperati chanm nan. Sepandan, pandan fòmasyon, eseye bwè yon ti kras ak yon sote ti kras. Rad pa ta dwe rale ansanm mouvman, bout pantalon konvansyonèl, ba, elatriye, yo pral fè. Tcheke soulye yo pa glise, sinon ou riske deplasman cheviy ou.
Etap-aerobik nan kay la
Eske li posib? Natirèlman! Pa gen similatè chè ou pa bezwen achte, pri a nan platfòm nan tèt li kòmanse soti nan apeprè $ 65 (ki se prèske egal a yon abònman chak mwa nan jimnastik la). Men, si ou vle, ou ka menm fè li tèt ou, men pa bliye ke navèt ou yo dwe rezistan, kenbe tèt ak pwa ou epi yo gen yon sifas ki pa glise (bann kawotchou se pafè pou sa a). Platfòm lan dwe omwen 20 santimèt.
Kòm pou konesans yo, yo ka fasil pou yo ranmase nan yon nimewo gwo leson videyo, youn nan ki yo pral ba anba a.
Etap Aerobics pou débutan ap ede ranfòse sistèm kadyovaskilè a, amelyore kowòdinasyon nan mouvman ak pote misk yo nan ton. Konsantre a se sou kò a pi ba, misk yo nan pye yo, kwis ak bounda.
Ki jan fè ekzèsis Aerobics etap?
Asire w ke do ou se tou dwat, kontanple ou se pi devan, etap la ta dwe limyè ak flou, pye yo nan pi egzèsis yo pa konplètman bese nan jenou yo, kidonk, ou pa blese jwenti a.
Kòm yon cho-up, ou ka itilize mache sou tèren an nan yon vitès jistis entans pou 5-7 minit. Ou ta dwe jwenn plis respire ak batman kè. Bra yo se yon ti kras koube nan koud yo epi li deplase tankou nan etap la abityèl oswa kouri, akòz yo ou kenbe balans lan.
Sèvi ak altèr ak egzèsis avèk yo pou angaje ak ranfòse misk bra ou. Men, si ou vle ton misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou, yo pral gen fè egzèsis yo separeman, depi li trè difisil fè pant yo pandan mache. Ou ka fè yo nan fen antrennman la kòm yon sekous. Se konsa, ou pral reyalize ke tout kò ou yo ap vin pi anfòm ak fò. Anba a nou prezante nan atansyon ou yon kou videyo ekselan nan ayewobiks etap, ki te sou ou ka etidye nan kay la.