Konfòme ak espò nitrisyon, li tèlman enpòtan pou sipleman rejim alimantè ou ak asid amine divès kalite, idrat kabòn ak sou sa .. Nan lòd pa fè dega nan pwòp kò ou, li pa pral inutiles pou koute konsèy pwofesyonèl ki pral pi bon di ou ki sa ak ki jan yo pran pou reyalize rezilta a vle.
Ki jan yo pran asid amine nan espò nitrisyon?
Anvan ou ale nan divilgasyon an nan pwoblèm sa a, li se vo anyen ki asid amine ede yo fòme absoliman tout tisi nan kò a, kòmanse nan tandon yo ak fini ak po la. Nan nitrisyon espò, asid amine yo se youn nan aditif ki pi enpòtan yo paske yo bati tisi nan misk yo.
Bagay ki pi enteresan an se ke yo ta dwe konsome andedan lè degre nan asimilasyon nan asid amine rive nan yon maksimòm. Asid amino Irreplaceable ta dwe sèlman antre nan kò a ak manje. Dòz la chak jou pa ta dwe depase 30 G. Sa a pòsyon yo ta dwe divize an 3-4 dòz. Pou maksimize benefis ki genyen nan pran asid amine, li rekòmande yo pran mwatye yon èdtan anvan yo manje, apre yo fin menm kantite tan apre fòmasyon, anvan kabann ak anvan manje maten.
Espò nitrisyon nan fòm lan nan asid amine BCAA
BCAA - youn nan sipleman yo ki pi popilè, ki gen ladan twa asid amine sa yo:
- valiny;
- lecin;
- Isoleucin.
Travay prensipal la nan sa yo aditif yon se pou konsève pou atlèt la soti nan fatig nan misk, ede kò l 'absòbe pwoteyin, epi tou li anpeche pèt la nan varyete lòt nan asid amine pandan egzèsis.
Si yon moun se sou yon rejim alimantè ba-kalori, Lè sa a, tretman an BCAA pral trè itil. Apre yo tout, li anpeche divize pwoteyin, epi, kidonk, pèdi mas.
Asid amine ak nitrisyon espò pou fanm
Asid amino yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a nan fanm ki pa sèlman angaje nan kulturism, men tou, nan kapasite. Yo soulaje fatig, men nan yon moman yo soulaje sikolojik estrès. Anplis de sa, asid amino ogmante nivo a nan enèji nan kò a ak ankouraje boule grès.
Espò nitrisyon - malè a nan asid amine
Gen kèk moun ki itilize pwoteyin olye de asid amine, refere li a mal nan sante nan ansyen an. Vre, si nou pale franchman, de sipleman sa yo pa enferyè youn ak lòt. Tou de se inonsan. Vre, tout bagay gen yon bò nwa. Nan ka sa a, li pral manifeste tèt li, si gen yon nitrisyon anwozaj ak oswa espò ap reveye bon jan kalite ki pi ba a.