Pi popilè egzèsis yo nan relijyeu tibeten pèmèt ou sispann pwosesis la aje, retabli sante ak resevwa yon pete nan vitalite. Jodi a yo sispann sekrè epi yo te vin piblik. Konplèks la an antye se trè senp, e menm yon timoun ka byen fasil metrize li. Fè omwen yon egzèsis kontribiye nan geri, epi ansanm yo kapab travay mirak. Ann konsidere konplèks la nan egzèsis "Senk tibeten bèl grenn pèl" nan plis detay.
Premye a nan senk egzèsis nan jimnastik tibeten
Kanpe mache dwat, men soti orizontal. Thorne alantou aks ou nan gòch a dwat (goch, sa a se enpòtan!) Jiskaske ou santi ou tèt vire. Nan kòmansman an, moun ki deja apre 5-7 repetisyon "ale nan tras la," men pou yon debutan sa a se ase. Fè efò pou regilyèman ogmante rezilta sa a. Imedyatman apre "vire" la chita oswa kouche.
Pou vin pi solid, konsantre je ou sou pwen an dirèkteman nan devan ou, epi kenbe je ou sou li otank posib. Objektif la se reyalize 21 k ap vire, se konsa fè lamas yo.
Dezyèm lan nan senk egzèsis nan tibeten lama
Mete yon kabann epè nan etaj la epi mete do ou sou li. Men detire kò a, ak palms rès sou etaj la. Dwèt yo ta dwe fèmen. Kraze tèt la nan etaj la, peze manton nan pwatrin lan, epi leve pye yo dwat nan pozisyon an mache dwat. Rale zòtèy ou nan tèt ou. Janm ka mennen nan tèt la, men asire w ke pa gen okenn kourbur nan jenou yo. Apre sa, bese pye ou ak tèt sou planche a, detann.
Repete egzèsis sa a, swiv souf la: yon souf gwo twou san fon pandan y ap leve pye yo ak tèt, ekzaltasyon maksimòm lan sou retounen yo nan etaj la. Ou ka kòmanse ak jenou ou Bent, men nan tan, ale nan vèsyon an dwa.
Twazyèm lan nan senk egzibisyon tibeten pou kolòn vètebral la
Jwenn sou jenou ou, kò dwat, men sou ranch. Tèt enklinezon pi devan, manton se bourade nan pwatrin lan. Lè sa a, jete tèt la tounen otank posib, ak nan menm tan an enklinezon tounen, kouche nan kolòn vètebral la, repoze men ou sou ranch ou. Apre sa, tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete.
Katriyèm lan nan senk egzibisyon tibeten
Pou egzèsis sa a ou bezwen jwenn itilize, pou débutan li yo bay byen difisil. Chita sou etaj la, janm dwat gaye apa. Mete palmis ou tou pre kòf la (li ta dwe dwat). Se manton a bourade nan pwatrin lan, Lè sa a, panche tèt la tounen. Leve kò a, koube jenou yo, se konsa ke bra yo rete an plas an menm, ak kò a ak ranch yo paralèl ak etaj la. Nan ka sa a shins yo ak men yo ta dwe pèpandikilè nan etaj la. Retounen nan pozisyon anvan an, detann.
Fè egzèsis yo otan ke ou kapab, ak sa a pral deja pwodwi rezilta yo. Apre yo fin fòmasyon long, tout bagay pral vire soti wout la ou vle.
Egzèsis nan senkyèm ak dènye nan tibeten jimnastik
Kouche sou vant ou, figi ou sanble. Leve kò a, repoze ak men dwat sou planche a, zòtèy yo tou rès sou etaj la. Sa a se pozisyon an kòmanse. Jete tèt ou kòm anpil ke posib, Lè sa a, flèks tounen pi ba ou epi mete kò ou nan fòm lan nan yon Envèse "V". Se manton an bourade nan pwatrin lan. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Nan premye fwa li sanble difisil, men nan yon semèn ou pral jwenn itilize. Gade respire ou: leve kò ou, ou bezwen pran yon gwo souf, retounen nan pozisyon orijinal li - yon ekzalasyon plen.
)Senk egzèsis tibeten depi nan konmansman an se ase fè sèlman twa fwa, men chak semèn ogmante repetisyon yo jiskaske ou rive nan 21. Fè egzèsis chak jou nan nenpòt ki lè pratik pou ou, pa overexert, chwazi yon chaj konfòtab. Kèk pral aprann 21 repetisyon nan tout egzèsis, men menm minimòm ki disponib pou ou ap benefisye sante ou.