BCAA yo se esansyèl asid amine, ki gen ladan Leucine, Isoleucine ak valine. Kò yo pa fè sentèz, se konsa yo ka jwenn sèlman nan manje oswa aditif espesyal. Itilizasyon BCAA nan nitrisyon espò se popilè akòz yon kantite pwopriyete ki itil, se konsa aditif sentèz pwoteyin nan misk, anpeche misk destriksyon, patisipe nan sentèz la nan pwoteyin ak lòt asid amine, epi yo menm tou yo kontribye nan boule nan grès.
Ki sa ki pi bon pase BCAA kapsil, poud oswa fòm likid?
Sipleman sa yo yo te itilize pa sèlman pa moun ki vle jwenn pwa nan misk, men tou, moun ki vle fè fas ak obezite. Jodi a, BCAA ka achte nan fòm sa yo:
- Powder . Sa a se youn nan opsyon ki pi abòdab pou pri an. Dezavantaj yo enkli enkonvenyans nan lè l sèvi avèk, men an menm tan tout moun gen opòtinite pou chanje dòz la nan pwòp diskresyon l 'yo. Pou ogmante efikasite nan BCAA li rekòmande a melanje ak aditif lòt, pou egzanp, pwoteyin oswa kreyatif. Anjeneral yon pòsyon nan poud lan se 5-12 g.
- Kapsil . Pi souvan, atlèt yo te fè fas ak chwa a ki pi bon an poud oswa kapsil BCAA. Fòm nan dezyèm nan aditif la se pi plis modèn, ki dirèkteman afekte pri an. Jelatin oswa aditif manje yo itilize fè kokiy yo, ki pèmèt yo fann nan yon ti tan. Avantaj nan kapsil yo enkli konvenyans nan itilizasyon ak kalkil dòz, osi byen ke efikasite segondè nan aditif la. Anplis de sa, si ou vle kapsil la anvan ou itilize, ou ka louvri ak ekstrè poud lan, ki te itilize pou fè cocktèl. Jodi a, mache a ofri nan yon pakèt domèn kapsil nan dòz: soti nan 0.5 g a 1.25 g.
- Tablèt . Espò BCAA nitrisyon nan fòm sa a se pratik yo itilize ak abòdab. Avantaj yo gen ladan posibilite pou alontèm depo san pèdi nan bon jan kalite. Jodi a, mache a ofri nan yon pakèt domèn tablèt divès kalite. Anjeneral li se jiska 550 mg nan yon sèl grenn.
- Likid la . Opsyon sa a gen yon avantaj enpòtan: vitès maksimòm aspirasyon. Dezavantaj yo se difikilte pou nan transpò ak dòz. Anjeneral nan 1 ti kiyè 1-1.5 gram.