Koulye a, lè nòm yo nan bote dikte a gason ak fanm ideyal la nan gwo kwasans, pou anpil moun, kesyon an nan kòman yo grandi plis ki enpòtan. Vreman vre, gwo kwasans nan tan nou an bay yon anpil nan avantaj: yon moun ki wo santi l pi fò ak plis konfyans, sanble plis Mens ak atire. Sepandan, sa a se sèlman yon stereotip, enpoze pa sosyete, paske an reyalite, siksè nan yon moun depann sou kalite pèsonèl li.
Èske mwen ka grandi si mwen pann sou yon bar?
Yon repons definitif nan kesyon an nan si egzèsis yo sou ba a orizontal kontribye nan kwasans lan nan kwasans, ankò. Sou yon bò, egzèsis sa a detire disk yo entèwtebral yon ti jan, pèmèt kolòn vètebral la yo dwe plis menm, epi, akòz sa a, li ka ogmante wotè yon moun nan pa santimèt plizyè. Nan lòt men an, apre yo fin retounen nan pozisyon an nòmal, kolòn vètebral la byento pansé ké fòm nan abityèl, ak kwasans lan retounen nan endis anvan yo.
Sepandan, vwa sou travès la gen ladan anpil opsyon pou baskètbòl fòmasyon, pou ki kwasans ekstrèmman enpòtan segondè. Pwobableman, ak ekzekisyon an regilye nan egzèsis sa a, li bay kèk efè - men se sèlman tankou yo ka reyalize pa yon ti kras etann kolòn vètebral la - ki se, benefis la se 2-4 cm.
Sepandan, li enposib ogmante kwasans lan ak tankou yon egzèsis ak pondere: sèlman detant konplè kontribye nan efè sa a, epi li se reyalize san chaj adisyonèl.
Ki jan yo grandi pi wo?
Yon seri mezi ak egzèsis pou kwasans pou yon tinedjè pral bay rezilta pi klè pase pou moun ki deja plis pase 25. Anvan laj sa a, yon moun ka grandi pa ajiste rejim alimantè yon sèl la ak fè yon seri egzèsis. Nan yon laj ki pi gran, ou ka "grandi" pa santimèt plizyè, pa fè egzèsis espesyal ki pral detire disk yo entèwotèb ak fòme yon menm menm pwèstans. Nan nenpòt ka, lè fè ranje a plen nan mezi, li garanti ogmante kwasans lan pa 2-5 cm.
Se konsa, pou moun ki pa 20-25 ane fin vye granmoun, san konte egzèsis fizik ki ankouraje kwasans lan nan kò a, li fè sans nan adrese mezi sa yo.
- Yo bwè vitamin A, C ak E. Nan konplèks, sa yo sipleman ogmante nivo a nan san an (sa a se òmòn kwasans), ak kòm yon rezilta, pwosesis la kwasans vin pi aktif.
- Kòrèkteman yo manje . Si manje a pral domine pa pwodwi natirèl tankou vyann, lèt, pwodwi ki gen anpil grès, epi yo pa bato, soda ak vit manje, kò a pral gratis nan toksin epi yo pral kapab dirije tout fòs li yo ogmante kwasans.
- Refize soti nan abitid move . Alkòl, fimen ak dwòg tou ranpli kò a ak toksin, ki anpeche kwasans natirèl. Pi bonè yon moun achte youn nan depandans sa yo, pi bonè pwosesis la nan kwasans li sispann.
Si ou konfòme ak prensip sa yo ki senp epi kouri yon seri egzèsis nan paralèl pou kwasans, rezilta yo pa pral lontan nan vini.
, Egzèsis ogmante kwasans nan kay la
Yo grandi, egzèsis sa yo dwe fèt chak jou. Se sèlman nan ka sa a rezilta yo pral vrèman vit. Pou yo kòmanse konplèks la ou bezwen ak antrennman la ki pi senp vire yo nan tèt la, tors la nan kòf la, skwa, kouri nan plas li. Lè sa a, ou ka ale nan pati prensipal la.
- Kanpe fè fas a miray la ak monte sou tiptoe, maksimman redresman do ou. Repete 5 - 10 fwa.
- Rale sou travès la, Lè sa a, detann kò ou otank posib epi kwoke alantou pou yon minit. Nan fen a, lib deplase janm ou retounen ak lide, Lè sa a, - kò a sou bò dwat la ak bò gòch.
- Ale moute kòm yon wo posib, transfere fòs la repouse nan vire, Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, nan janm gòch, ak Lè sa a, nan tou de. Nan so a variantes ogmante men dwat ou ak bò gòch leve, etann, tankou si ap eseye rive jwenn yon bar envizib segondè.
Repete 5 - 10 fwa. - Manti sou do ou, dwat pye ou ak detire bra ou soti nan kote sa yo. Altènativman, leve dwat dwat yo ak janm gòch jiska ang ki dwat. Repete 5 - 10 fwa.
- Kouche sou vant ou, dwat pye ou, mete men ou dèyè do ou nan seri a. Kraze kò a soti nan tè a, Bent ak leve manton ou leve. Pliye sou, leve tèt ou ak zepòl, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 5 - 10 fwa.
, Egzèsis pou kwasans rapid pral pi efikas si nan fen a fè yon estanda "sekous", oswa etann egzèsis.