Koulye a, lè soti nan paj sa yo nan magazin briyan gade nan nou bèl, bèl grasyeuz ak yon kò sere boulon, pwogram fòmasyon pou fanm yo de pli zan pli pran popilarite. Anplis de sa, ak modèn "biwo" kalite a nan lavi ak nitrisyon, ki se akòz l 'yo prefere, egzèsis fizik se tou senpleman nesesè.
Pwogram pou gym la pou ti fi yo
Anjeneral, pwogram antrènman fòs la pou fanm yo estrikteman aplike sèlman si se fè sèks nan jis vizite pa jimnastik la. Vreman vre, yon kantite lajan konsiderab nan volontè bezwen fòse tèt mwen fè yon bagay nan kay la. Sepandan, pou kèk li se pa yon pwoblèm nan tout.
Se konsa, pwogram lan pou klas pou ti fi yo ta dwe asime yon orè sèten. Se pou nou di ou deside etidye twa fwa yon semèn, chak lòt jou. Mwens souvan - rezilta yo ap bezwen rete tann twò lontan, pi souvan - pa gen anyen, si ou pa yon bodibwilde pwofesyonèl. Se konsa, pou chak nan twa jou yo nou chwazi gwoup misk yo, ki nou ak anpil atansyon travay nan. Pou egzanp:
Yon jou: yon pwogram fòmasyon pou fanm - devlopman nan misk janm.
Ki sa ki egzèsis isit la yo, dirèkteman depann sou ki sa jimnastik la ekipe ak! Idealman, pwogram lan pou ti fi yo chofe misk yo kòmanse ak yon ti kras cho-up, Lè sa a, ale nan tapi an, stepper oswa bisiklèt fè egzèsis, ki ou bezwen pase 5-10 minit. Apre sa, lè misk yo ap chofe ak pare pou aksyon, ou ka deplase sou pwogram nan fè egzèsis pou ti fi sou simulateur yo ak san yo pa yo. Pou egzanp:
- chita-ups ak altèr oswa bodibar (3-4 kouche nan 15-20 fwa);
- pye pou laprès lè l sèvi avèk yon machin espesyal (3-4 kouche nan 15-20 fwa);
- ekstansyon ak koube nan pye sou yon similatè espesyal (3-4 kouche nan 15-20 fwa).
Anplis de sa, ou ka itilize simulateur lòt. Pwa chwazi sa yo ke repetisyon dènye yo te ba ou ak difikilte.
Jou de: Pwogram Fitness pou ti fi - k ap travay soti nan laprès, misk yo tounen ak biceps.
Fòmasyon sa a ta dwe kòmanse tou avèk yon minimòm cho-up ak yon tapi pou chofe misk yo. Apre sa, ou ka kòmanse fòmasyon:
- blòk traction nan pwatrin lan (3 kouche nan 15-20 fwa);
- traksyon nan blòk orizontal la (3 apwòch 15-20 fwa);
- koube ak altèr nan men yo (3 kouche nan 15-20 fwa);
- Dirèk trese (3 kouche nan 15-20 fwa);
- trese sou fitball (3 kouche nan 15-20 fwa);
- leve ekòs lan (3 kouche nan 15-20 fwa);
- leve janm nan vise a (3 kouche nan 15-20 fwa).
Si nan premye ou jwenn li difisil yo fè 15-20 repetisyon, fè 10. Men, kalitatif. Pa bliye ke lè egzèsis la vin fasil, li nesesè ajoute kantite repetisyon, apwòch oswa pwa nan chay. Pwogram slimming pou ti fi yo sipoze pi gwo kantite repetisyon yo, i.e. nan yo pwa se pa tèlman enpòtan kòm kantite mouvman.
Twa jou: pwogram fòmasyon pou ti fi - devlopman nan zepòl, misk ponktè
Nan ka sa a, yon cho-up se tou sa nesesè, epi li se pi bon si li se fèt sou yon stepper ki itilize misk ki nesesè yo.
- k ap travay soti nan trisèps yo sou similatè a (3 apwòch 15-20 fwa);
- pèfòmans nan laprès la nan altèr nan pozisyon an bay manti (3 kouche nan 15-20 fwa);
- fè egzèsis papiyon (3 kouche nan 15-20 fwa);
- Humbbell layout (3 kouche nan 15-20 fwa);
- peze altèr a nan pozisyon an chita (3 kouche nan 15-20 fwa).
Pwogram fòmasyon pou ti fi nan kay la kapab yon konplèks ki similè, men avèk itilizasyon enstalasyon kay ak enstalasyon chanm yo. Li enpòtan pou w pa bliye chay apwopriye.