Yoga klas pou fanm ansent yo kounye a se wè pa anpil kòm yon aktivite fitness newfangled. Sepandan, yoga se sistèm nan pi ansyen nan filozofi pratik ki ede prepare pou matènite, pa sèlman fizikman, men tou, moralman.
Ki jan itil yoga pou fanm ansent?
Yoga pou fanm ansent se benefisye yon fwa sou plizyè nivo: sou men nan yon sèl, pandan sesyon yo yon fanm koule estrès, nan lòt la - vin yon detant nan kolòn vètebral la. Ralanti, klas trankil pou mizik bèl amonize eta a jeneral nan lide nan manman an nan lavni, ede plis konsyans trete tout pwosesis ki rive nan kò li.
Li pa enpòtan si ou pratike yon konplèks yoga pou fanm ansent nan yon gwoup oswa nan kay la - efè a pral menm bagay la tou (si, nan kou, ou trete egzèsis yo ak swen egal ak konsistans). Sa ki pi enpòtan - yon fanm vin yon chans reyèl ranfòse misk yo ak pi fasil pase moman sa a nan nesans.
Yoga pou fanm ansent: egzèsis
Yoga pou fanm ansent enplike nan yon seri egzèsis ki gen asanas ki pi abityèl, men yo chwazi nan yon fason ke nan nenpòt ka pa fè mal ti bebe an. Sepandan, nan twa premye mwa yo nan gwosès, ou ka toujou fè yoga ki pi komen - pa pral gen okenn mal nan li.
Apre peryòd sa a, yoga pou fanm ansent ofri asanas:
- Poze yon tayè. Sa a se yon egzèsis enpòtan - li amelyore sikilasyon an nan ògàn yo basen epi li ede yo detann misk ki nan zòn sa a. Chita sou planche a, mèg tounen sou miray la, kite kolòn vètebral la dwe pèpandikilè nan etaj la. Mete pye yo devan ou, mete yon sèl zòrye anba jenou ou. Rilaks tout misk yo. Respire pwofondman, men san yo pa tansyon, insistans ap detann sou ekzalasyon an nan do a pi ba yo. Pote soti 1-2 minit.
- Relaksasyon nan kou an. Chita sou planche a sou kwen an nan yon zòrye nan Tik. Mete jenou ou anba zòrye a. Rilaks, respire pwofondman, kenbe do ou dwat. Vire tèt ou nan chak bò pou 7 fwa.
- Relaksasyon nan zepòl yo. Chita, tankou nan fè egzèsis la detann kou a. Men rale moute, yon ti kras etann nan plafon an (mouvman sa a pèmèt sèlman jouk semèn nan 34th nan gwosès). San yo pa tansyon, mete men ou desann. Repete 5-7 fwa.
- Relaksasyon nan misk yo basen. Sa a se yon egzèsis trè enpòtan ki ede soulaje estrès la akimile pandan jounen an pa sèlman nan zòn nan basen, men tou, nan pye yo, ki kounye a yo dwe chire pa de moun nan yon fwa. Chita sou planche a, mèg kont do miray la, gaye janm ou lajè, men se konsa ke ou santi ou alèz, epi mete men ou sou jenou ou. Respire pwofondman, dousman, pwofondman. Sou ekzalasyon, detann pati ki pi ba nan kò a, sou enspirasyon an eseye santi limyè ak peye atansyon a detant la nan zepòl yo ak kou. Pote soti 1-2 minit.
- Relaksasyon nan ren la. Sa a se trè enpòtan pou manman lespwa, paske kolòn vètebral la se kounye a ap resevwa itilize nan yon chaj adisyonèl, rapidman ogmante. Chita sou planche a, gaye pye ou apa. Ale nan yon bò, gade sou zepòl ou, santi kòman ren ou detan. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre sa, vire nan lòt fason ak fè yon egzèsis ki sanblab. Repete 5-6 fwa pou chak bò.
- Relaksasyon nan pati ki pi ba nan sentiwon an basen. Pati a tounen nan pye yo, plis jisteman, misk yo nan kwis yo, ki se pa mwens egzajere soti nan chaj la ap grandi, yo pral resevwa detant la long dire. Kanpe dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, ak grasp men ou dèyè do ou nan seri a. Dousman ak fèt san pwoblèm mèg pou pi devan, pandan y ap kenbe menm pou l respire. Leaning, rete tann yon kèk segond ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Ou bezwen repete 5 fwa. Atansyon tanpri! Si ou fè eksperyans vètij oswa nenpòt kalite malèz, pa fè egzèsis sa a!
- Nan fen konplèks la, fè egzèsis jeneral ap detann ki pral ede w
pa sèlman yo detann tout kò a, men tou, amelyore byennèt. Kouche sou yon bò, koube yon sèl janm nan jenou an, mete yon ti zòrye anba tèt ou ak detann konplètman. Kouche pou yon koup la minit. Vire sou do ou ak detann pou yon lòt 2 minit. Lè sa a, fè egzèsis la pou lòt bò a.
Gen lòt postes yoga pou fanm ansent ki ka fèt san mete an danje pitit yo. Li pi bon pou ale nan yon klas kèk pou fanm ansent nan yon gwoup pou sonje pèfòmans ki kòrèk la, apre sa ou ka kontinye etidye nan kay la.