Youn nan fason ki pi popilè yo ranfòse sante ou se yon konplèks nan jimnastik isometrik. Li trè etranj ak diferan de lòt moun nan ke li fòse ou fòse misk ou, men se pa detire yo, simonte rezistans. Ideyal jimnastik isometrik pou moun okipe - apre tout, egzèsis yo bezwen sèlman 30-90 segonn, men ansanm ak preparasyon an - 5-10 minit nan yon jounen. Èske li anpil? .. Surprenante, rezilta yo rete pi bon pase ak egzèsis yo long ak feblès nan yon lòt plan.
Prensip nan jimnastik izometrik pou kolòn vètebral la, kou, jwenti
Li enpòtan pou yo swiv prensip sa yo, pou leson yo vrèman gen pi gwo efè sou ou:
- maksimòm vòltaj pandan ekzekisyon;
- fòs ekspirasyon, konstan pou l respire, ritmik;
- fè egzèsis se pa plis pase 6 segonn;
- pran yon poz ant apwòch - 30-60 segonn;
- vòltaj ak soulajman vòltaj yo lis, pa byen file;
- Rezistans la ta dwe maksimòm, eksepte posibilite pou mouvman.
, Egzèsis yo efikas sèlman si ou fè yo entèdi chak jou. Nan premye mwa yo, ou ka konekte 9-12 egzèsis, Lè sa a, 3-6 ranplase ak nouvo. Menm apre yon tan, ou pa ka fè plis pase 20-24 egzèsis pou chak antrennman.
Jimnastik Izometrik:, Egzèsis
Jimnastik Izometrik yo ta dwe fèt nan maten an, nan bon lespri, san yo pa Surcharge. Pou antre nan mòd la, jwenn itilize yo respire nan ritm: 6 segonn respire - 6 segonn rann souf. Yo antre nan ritm lan - yo te fè egzèsis la - yo repoze. Se konsa, antrennman an antye. Premye jou yo kèk, fè sèlman 4-6 egzèsis.
Apre klas, li rekòmande yo pran yon douch kontras - premye cho, Lè sa a, frèt.
- Rale bra ou soti, pliye dwèt Bent ou sou tab la, epi, menm jan ou rann souf, dousman peze desann sou sipò a, tankou si ou vle peze li nan etaj la. Peze 6 segonn, Lè sa a, fèt san pwoblèm detann, 30 segonn rès ak repete egzèsis la.
- Pliye men ou, dwèt yo peze nan yon pwen, peze yo nan kwen nan tablo a ak dwa. Peze sou tab la tankou si w ap deplase li nan tèt ou, konte mantalman 6, Lè sa a, kraze 30 segonn ak tout lòt peyi sou ankò.
- Mete men ou anba kontwa a nan do a epi laprès moute ak bò a nan men ou, tankou si ou te vle chire l 'ale. Epitou 6 segonn nan efò ak 30 rès, Lè sa a, apwòch la dezyèm fwa.
- Chita bò tab la, mete pye ou sou janm ou. Avèk jenou anwo ou, peze desann sou tèt la tab ak tout pouvwa ou. Epitou 6 segonn nan efò ak 30 rès, Lè sa a, repete pou janm an dezyèm ak yon dezyèm apwòch pou tou de.
Avantaj prensipal la nan egzèsis sa yo se yo ke yo ka fè dwa nan biwo a, e pesonn pa pral menm konprann ke ou gen yon sesyon fòmasyon . Sepandan, li se pi bon fè li nan kay yo nan lòd pou kapab pran yon douch.